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      腰背痛多做“床板操”

      2018-01-26 12:01:31
      益壽寶典 2018年23期
      關(guān)鍵詞:承受能力弓形腰背痛

      專家建議,每天學(xué)練“床板操”,可改善機(jī)體功能,緩解腰背痛。

      第一節(jié):身體平躺,先將臀部抬起到最大限度,讓頭部、背部和雙腳的后跟支撐著整個(gè)身體的重量,這時(shí)脊梁和下肢彎曲成了弓形,如此臀部一抬一放為1次,做多少根據(jù)自己的體力和承受能力來決定,一般為8次~16次。

      第二節(jié):由臀部向下的身體部分不動(dòng),只是將背部抬起到最大限度,讓頭部和臀部支撐著上身的重量,這時(shí)從頸椎到整個(gè)脊梁部分彎曲成弓形。背部一抬一放為1次。做的次數(shù)根據(jù)體力和承受能力來決定,一般為8次~16次。

      兩節(jié)“床板操”可以分別做,也可以交叉著做。每天早晨起床之前和晚上入睡之前各做1次。

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