羽毛球愛好者踝關節(jié)運動損傷的原因及預防措施
——以中北大學學生為例

馮 欣

(西北工業(yè)大學明德學院，陜西 西安 710124)

一、引言

(一)選題依據(jù)

我國是體育強國，羽毛球領域也取得了很好的成績。參加羽毛球運動的人數(shù)也很多，專業(yè)運動員技術水平都排在世界的前列。羽毛球是全民運動，運動量也能按照自己的身體素質和球技而定。進行羽毛球運動，使人體的大部分器官功能得到提高，增強四肢和腰部肌肉的力量，又能提高心肺功能。

(二)選題目的和意義

1.選題目的

羽毛球在中國有著廣泛的群眾基礎。它是一種隔網(wǎng)對抗的競技運動，對運動者的爆發(fā)和體能要求很高，很多人沒有經過正規(guī)訓練，對預防運動損傷的認識不到位、動作不正確，也特別容易造成運動損傷。我們對羽毛球愛好者踝關節(jié)運動損傷的研究就是要減少羽毛球運動中的損傷，提高身體心肺功能，減少運動損傷造成的不良影響。因此需要人們重視踝關節(jié)的損傷，做好有效的預防措施，為運動者有一個強壯的體魄投入到工作和生活中。

2.選題意義

本文通過調查問卷了解羽毛球運動損傷的原因及特點，自身掌握一定的預防手段和運動損傷的知識，讓羽毛球愛好者更全面的進行鍛煉，在運動中盡可能的減少運動性損傷的發(fā)生。文章針對羽毛球運動中最常見的踝關節(jié)損傷的原因進行研究分析，對損傷預防、損傷當場處理及后期恢復處理方法等方面提出措施，對提高人們對損傷的認識，加強運動中自我保護意識，盡可能地減少運動損傷，提高對羽毛球運動的興趣有著重要的意義。同時，充分體現(xiàn)了體育活動增強體質、增進健康、活躍生活的作用。

二、研究方法

(一)文獻資料法

采用文獻資料法，查閱了有關羽毛球運動踝關節(jié)的書籍，中國知網(wǎng)等網(wǎng)站。并對調查資料進行整理、總結，為本文提供有力依據(jù)。

(二)訪談法

通過對上羽毛球公共課課前及課后的同學進行訪談，尤其是有過運動損傷經歷的同學，了解他的運動習慣和運動水平及損傷次數(shù)較多的部位。再和經驗豐富的羽毛球教師、教練進行訪談，了解羽毛球運動容易受傷的部位以及熱身注意事項。

三、調查分析

(一)踝關節(jié)損傷的原因和影響

1.準備動作不充分對踝關節(jié)損傷的影響

熱身準備活動是很多羽毛球愛好者最容易忽視的問題。很多人在運動之前，幾乎沒有或沒有任何針對性的熱身。有針對性的準備活動提高參與活動的部位肌肉興奮度，身體熱了，肌肉與韌帶的粘滯性大大減少，減小關節(jié)的摩擦力，加大關節(jié)的靈活性。有效的減少羽毛球運動損傷的發(fā)生，由此可見準備活動的重要性。而在現(xiàn)實的羽毛球運動中，大多數(shù)愛好者并不太重視羽毛球活動前的準備活動。

2.其他原因對踝關節(jié)損傷的影響

場地、裝備等因素也是造成踝關節(jié)損傷的因素。由于我校的羽毛球館比較老舊，塑膠場地年久失修，同學們經常因為腳底打滑而扭傷踝關節(jié)。在裝備上，如果羽毛球鞋偏大或者太寬松，腳在鞋子里不固定，起不到保護踝關節(jié)的作用，致使踝關節(jié)損傷。同時，合理的運動量安排也很重要。要在自己能力接受的范圍之內，如果強度過大，會體力不支，動作做不到位造成損傷。因此不合理運動量也是羽毛球運動中造成踝關節(jié)損傷的主要原因。

(二)羽毛球愛好者踝關節(jié)損傷的預防措施

1.注重身體素質的練習，提高體力

在羽毛球運動出現(xiàn)的損傷中，有些運動損傷一方面是高強度的比賽強度所致，另一方面也可能是學生缺乏針對性的身體素質訓練，例如腿部自身的力量不夠，鍛煉不足，身體達不到相應的運動負荷量，自然而然地就會出現(xiàn)損傷。因此，要提高技術水平，就必須要有良好的身體素質為保證。

2.掌握正確的技術動作

羽毛球運動中動作不正確造成某一部位的損傷，這些錯誤的技術動作違反了運動力學原理，極易引起人體器官和組織的損傷。因此，廣大羽毛球愛好者應該掌握正確的動作要領，強化正確動作的練習，避免各種不規(guī)范、不協(xié)調的錯誤動作，加強羽毛球動作技術的規(guī)范性，減少運動中的損傷，讓更多的人參與到羽毛球運動中來。

3.充分做好準備活動

在做任何一項體育活動的時候，都要進行充分的準備活動。在進行羽毛球運動前可以進行5分鐘的慢跑，身體熱了以后，再拉伸各個關節(jié)和韌帶，特別活動踝關節(jié)、膝關節(jié)和腕關節(jié)。同時，適當延長準備活動的時間，讓身體“預熱”后，再進行運動，并按照循序漸進的原則。有了充分的準備活動，才會盡可能地減少運動中的損傷，減少不必要的傷害。運動結束后，養(yǎng)成做放松活動的習慣，加快運動后疲勞的恢復。

四、結論與建議

(一)結論

1.中北大學羽毛球愛好者約有86%的人群有過不同程度的運動損傷經歷。28%的人有過踝關節(jié)損傷的經歷。

2.中北大學羽毛球愛好者中踝關節(jié)損傷主要原因有：技術動作不正確、準備活動不充分、自身身體素質低和場地、裝備等原因。

(二)建議

1.羽毛球愛好者在運動中應該加強力量、柔韌性等身體素質的練習，以提高體力。

2.羽毛球愛好者在運動中應該多掌握正確的技術動作要領，注重正確技術的練習。

3.羽毛球愛好者在運動前要進行身體的預熱，做好充分的準備活動。

4.羽毛球愛好者在運動前要選擇適合的運動場地和正確的運動裝備，學會自我保護。

[1]余紅盈.大學生羽毛球運動愛好者踝關節(jié)損傷的原因及對策研究[J].體育時空，2013(21).

[2]蔚兵，李靜，張樂.羽毛球運動踝關節(jié)損傷的原因及預防研究[J].湖北體育科技，2016，35(10)：873-875.