少時(shí)多運(yùn)動(dòng)，老來(lái)不“骨脆”

老人輕輕摔一跤就導(dǎo)致股骨頸骨骨折？這都是骨質(zhì)疏松癥惹的禍。骨質(zhì)疏松，其實(shí)就是骨質(zhì)流失的過(guò)程。為了更好的“防骨折于未然”，成年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥需要注意：

一是盡量延緩骨量丟失的速率和程度，可以采取補(bǔ)充鈣劑和維生素D，圍絕經(jīng)期（未絕經(jīng)前的一段時(shí)間）婦女也可以進(jìn)行雌激素替代治療；二是預(yù)防骨質(zhì)疏松患者發(fā)生骨折，避免骨折的危險(xiǎn)因素，可明顯降低骨折發(fā)生率。

青少年時(shí)期骨頭的質(zhì)量越好，老了骨質(zhì)疏松的可能性就越低。因此，應(yīng)當(dāng)從青少年期就加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保證足夠的鈣質(zhì)攝入，同時(shí)防止和積極治療各種疾病，尤其是慢性消耗性疾病與營(yíng)養(yǎng)不良、吸收不良等，防止各種性腺功能障礙性疾病和生長(zhǎng)發(fā)育性疾??；避免長(zhǎng)期使用影響骨代謝的藥物等，獲得理想的峰值骨量。

如若確診了骨質(zhì)疏松癥，定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有效的治療，以求將骨折風(fēng)險(xiǎn)降到最低。專家指出，抗骨質(zhì)疏松治療主要包括基礎(chǔ)措施和藥物治療?；A(chǔ)措施需要注重調(diào)整生活方式，如富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食、注意適當(dāng)戶外活動(dòng)、避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等、采取防止跌倒的各種措施。

特別需要提醒的是，有些患者因?yàn)閾?dān)心骨折，小心謹(jǐn)慎，不再進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。

防治骨質(zhì)疏松，適量的運(yùn)動(dòng)非常重要。運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨密度，減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。戶外陽(yáng)光下活動(dòng)，還能增強(qiáng)維生素D的合成和吸收。長(zhǎng)期臥床和靜坐，非但不能控制骨質(zhì)疏松癥，還會(huì)加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展。跌倒確實(shí)是骨折的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素，有效的鍛煉能減少跌倒的發(fā)生，進(jìn)一步降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。然而，不摔倒并不等于不會(huì)骨折。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松時(shí)，可能隨隨便便打個(gè)噴嚏，都能發(fā)生椎體的壓縮性骨折。