少年兒童下肢力量訓(xùn)練探討1

姜錄華

中圖分類(lèi)號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2017）05-180-01

目前，為了提高體育達(dá)標(biāo)率，考試成績(jī)及參加各種比賽，教師和學(xué)生都具有一種急于求成的心里因素，在這種心里驅(qū)使下，教學(xué)和訓(xùn)練的手段，方法就未免有時(shí)會(huì)顯得饑不擇食，忽視少年兒童的年齡特征，特別是在下肢力量的教學(xué)訓(xùn)練中這種現(xiàn)象則表現(xiàn)得更明顯。

下面，我就根據(jù)兒童少年的解剖和生理學(xué)特征，結(jié)合有關(guān)力量訓(xùn)練的理論，就其兒童少年下肢力量教學(xué)訓(xùn)練中的這些現(xiàn)象加以分析和討論。

一、關(guān)于少年兒童下肢力量的教學(xué)訓(xùn)練及若干方法手段評(píng)析

1、進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本依據(jù)

在當(dāng)前有一個(gè)很流行而且受擁戴的觀點(diǎn)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能特點(diǎn)來(lái)安排訓(xùn)練和選擇訓(xùn)練手段。這在我們的學(xué)校體育教學(xué)和訓(xùn)練中也是同樣可遵循的。

根據(jù)少年兒童心血管和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育特點(diǎn)，所安排的訓(xùn)練應(yīng)以短時(shí)間、速度性練習(xí)為主，不宜過(guò)早的進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練和過(guò)長(zhǎng)距離的競(jìng)賽活動(dòng)。而短距離的疾跑、跳、投、旋轉(zhuǎn)、沖刺或其它需要在幾秒鐘內(nèi)完成的類(lèi)似技術(shù)全依靠磷酸原（ATP-CP）系統(tǒng)和無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)（乳酸能系統(tǒng)）供能，二者均為無(wú)氧供能。

兒童少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)的這種功能特點(diǎn)就是選擇力量教學(xué)訓(xùn)練手段方法的基本依據(jù)。所以，力量素質(zhì)練習(xí)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的不同安排決定著發(fā)展力量素質(zhì)的性能，是力量訓(xùn)練中十分重要的問(wèn)題。

2、力量訓(xùn)練的負(fù)荷要求與兒童少年下肢力量訓(xùn)練的討論

力量訓(xùn)練的基本原則之一是超負(fù)荷原則，即負(fù)荷逐漸增加，超過(guò)過(guò)去的負(fù)荷才能發(fā)展力量。由于負(fù)荷強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間的相關(guān)性，在實(shí)際訓(xùn)練中，負(fù)荷大小的確定一般是以每組訓(xùn)練所能重復(fù)的次數(shù)來(lái)確定的。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究認(rèn)為，大負(fù)荷因?yàn)槊看蔚呢?fù)荷重，要求發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能極高，故能顯著增加力量，中等負(fù)荷由于較輕雖能發(fā)展力量，但是主要是發(fā)展肌肉體積；小負(fù)荷則主要發(fā)展肌肉耐力，肌肉力量和體積的增加都不明顯。

不同的重復(fù)次數(shù)代表著不同的負(fù)荷，對(duì)肌肉的作用也是不同的，因此，要發(fā)展某一性質(zhì)的力量則將其練習(xí)的重復(fù)次數(shù)限制在一定范圍內(nèi)。

根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，教學(xué)和練習(xí)中應(yīng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力和速度力量，所以在一組練習(xí)中重復(fù)的次數(shù)不要超過(guò)12次為宜。而很多體育教師在這一點(diǎn)上是不注意的，往往在一組練習(xí)中超過(guò)12次，大多不低于15次一組，這種力量發(fā)展的性質(zhì)就發(fā)生了改變，成為發(fā)展力量耐力，然而兒童少年是不宜過(guò)早發(fā)展耐力素質(zhì)的。

3、兒童少年的下肢力量教學(xué)訓(xùn)練中，超負(fù)荷條件下，可能接近技術(shù)動(dòng)作特征的討論

跳高和跳遠(yuǎn)是跳躍類(lèi)項(xiàng)目，但二者效果是不同的，很顯然，其它項(xiàng)目就是更具有個(gè)性特征了。這里以分析跳高和跳遠(yuǎn)的踏跳技術(shù)來(lái)說(shuō)明少年兒童教學(xué)訓(xùn)練中下肢力量的練習(xí)要考慮不同專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的個(gè)性特征。跳高的目的是要獲得最高的高度，而跳遠(yuǎn)則是為了最遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度，因此，雖然都是跳，收到的效果卻不同，踏跳動(dòng)作也不一樣，跳高踏跳的目的主要在獲得垂直速度，使人體產(chǎn)生向上騰起的力量。在踏跳邁步前，重心下降較大，邁步時(shí)，起跳腳用腳跟先著地，再快速過(guò)渡到全腳掌（滾式），使身體沿一定的角度向前上方騰起。跳遠(yuǎn)是要求盡可能增大水平速度，踏跳時(shí)要用全腳掌著地，使腳著地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，這樣可使身體重心迅速移過(guò)支撐點(diǎn)，有利于在盡量保持水平速度的情況下，積極地登地向上踏起，使人體重心沿著較平的拋物線運(yùn)動(dòng)。

在各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)中，用力的方向和用力的時(shí)機(jī)是不同的，因此，在少年兒童力量訓(xùn)練教學(xué)中所做的練習(xí)，除了要考慮生理特征和功能特點(diǎn)外，一定要考慮到與技術(shù)特征的重要聯(lián)系，考慮用力的方向、用力的時(shí)機(jī)，否則，我們的訓(xùn)練將是得不償失的。

4、在兒童少年的教學(xué)訓(xùn)練中，要遵循全面發(fā)展的原則

兒童少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，我們教學(xué)和訓(xùn)練的主要目的和任務(wù)是促進(jìn)他們生長(zhǎng)發(fā)育及全面增強(qiáng)各器官系統(tǒng)功能，不要強(qiáng)調(diào)發(fā)展某一方而放松另一方面的訓(xùn)練。只有身體運(yùn)動(dòng)能力得到全面提高，某一方面的專(zhuān)項(xiàng)能力才會(huì)更好地提高。各運(yùn)動(dòng)能力是相互影響相互促進(jìn)的。如：速度差的運(yùn)動(dòng)員，力量和爆發(fā)力就不可能很好。

二、小結(jié)與建議

1、兒童少年下肢力量訓(xùn)練時(shí)，不要忽視全面發(fā)展的原則。

2、教學(xué)訓(xùn)練時(shí)不宜使他們大重量負(fù)荷進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，防止訓(xùn)練力量性質(zhì)發(fā)生改變，每組重復(fù)次數(shù)不要超過(guò)12次。

3、教學(xué)訓(xùn)練的手段和方法要考慮到與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的聯(lián)系。

希望更多的體育教師尋找出更多的科學(xué)訓(xùn)練手段和方法。endprint