淺談中職生如何克服考試焦慮癥

崔 琦 朱 珊

(臨沂市理工學(xué)校，山東 臨沂 276000)

一、造成考試焦慮癥的原因

(一)功課掌握不扎實(shí)

很多學(xué)生在日常學(xué)習(xí)時(shí)，基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)不扎實(shí)，對課本內(nèi)容把握不牢靠，導(dǎo)致考試之前一片慌亂，寄希望于臨時(shí)抱佛腳，卻又在復(fù)習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)很多內(nèi)容都不會(huì)，復(fù)習(xí)完一個(gè)知識(shí)點(diǎn)又發(fā)現(xiàn)另一個(gè)知識(shí)點(diǎn)也不會(huì)，心理越緊張，復(fù)習(xí)效率越差，形成惡性循環(huán)，最終反饋在成績上，導(dǎo)致學(xué)生對考試的抵觸加深。

(二)缺乏自信心

很多學(xué)生，尤其成績在中下游的學(xué)生，面對考試時(shí)總有一種畏懼感，這種畏懼感并非是說對考試有多么害怕，而是對自己潛意識(shí)的一種不自信，即使自己這段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)很認(rèn)真，仍是對自己抱有一種否定態(tài)度，導(dǎo)致考試時(shí)發(fā)揮不出自己的真正水平，成績出來后更加深了自己的自卑感。

(三)期望值過高

還有一部分學(xué)生，對自己本身的實(shí)力評(píng)估有所誤差，定下了高于自身水平的目標(biāo)，導(dǎo)致考試成績出來后，產(chǎn)生巨大的心里落差，不僅嚴(yán)重打擊了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，更使學(xué)生對于考試產(chǎn)生焦慮。

(四)自制力不強(qiáng)

自制力不強(qiáng)是大部分學(xué)生都有的通病，特別是現(xiàn)在娛樂設(shè)備方便易帶，使得很多學(xué)生在課后甚至課堂上控制不了自己，不自覺的玩手機(jī)，沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界，這種放縱使得很多學(xué)生將應(yīng)該用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間花在了娛樂游戲上，大大降低了學(xué)習(xí)的質(zhì)量，分散了學(xué)生的注意力，而這種行為產(chǎn)生的后果就是考試成績不理想，使學(xué)生對考試產(chǎn)生反感。

二、怎樣克服考試焦慮癥

(一)扎實(shí)學(xué)習(xí)

要想直面考試焦慮，最有用的辦法就是打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，扎扎實(shí)實(shí)的學(xué)習(xí)。產(chǎn)生考試焦慮的最根本原因在于學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己學(xué)習(xí)能力不足，學(xué)習(xí)內(nèi)容沒有掌握好，從而導(dǎo)致考試時(shí)面對難題無法解決。所以要想從根本上解決考試焦慮的問題，扎實(shí)學(xué)習(xí)是關(guān)鍵。有了扎實(shí)的基礎(chǔ)，學(xué)生面對考試就有了底氣，在考場上就會(huì)更加從容，不會(huì)犯下低級(jí)錯(cuò)誤，最終成績穩(wěn)步上升，會(huì)對學(xué)生產(chǎn)生極大的鼓舞。

(二)培養(yǎng)自信心

考試焦慮就是一種不自信的表現(xiàn)，學(xué)生如果有了自信心，對待考試的態(tài)度會(huì)非常從容，甚至于期待考試對自己的檢閱。所以解決考試焦慮的一條重要途徑就是培養(yǎng)學(xué)生的自信心。培養(yǎng)學(xué)生的自信可以從學(xué)習(xí)與生活兩方面入手。通過班級(jí)課外活動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)手能力，從實(shí)踐入手，從中學(xué)習(xí)，進(jìn)行探究式學(xué)習(xí)，刺激學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。另一方面，作為老師，可以在與學(xué)生的日常交流中用語言和行動(dòng)去鼓勵(lì)學(xué)生，可以夸獎(jiǎng)學(xué)生的外貌，也可以夸獎(jiǎng)學(xué)生的行為，找出學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，潛移默化的培養(yǎng)學(xué)生對自己正面的認(rèn)識(shí)，這種正面認(rèn)識(shí)會(huì)改變學(xué)生的整體氣質(zhì)，當(dāng)然也會(huì)反映到對學(xué)習(xí)的態(tài)度上來，漸漸改變面對考試時(shí)的焦慮。

(三)建立合理目標(biāo)

有一部分學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的原因，是由于對自己的期望值過高而產(chǎn)生的心理落差。這種落差大多數(shù)時(shí)候發(fā)生在學(xué)習(xí)較好的學(xué)生身上。舉一個(gè)例子，我同事的女兒在上小學(xué)初中時(shí)成績一直名列前茅，是家長和老師心中的好學(xué)生、好孩子，但上了高中的第一次月考，考試成績落到了班里的中等，這對一向名列前茅的她產(chǎn)生了很大的打擊，從此對學(xué)習(xí)沒有了以前的熱情，甚至于抵觸上課，一到考試就心浮氣躁，可見過高的目標(biāo)有時(shí)對自己產(chǎn)生的不僅是動(dòng)力，也可能是壓力。所以我們要幫學(xué)生認(rèn)清自己的實(shí)力，建立符合自己能力的目標(biāo)，這種能夠完成的目標(biāo)才會(huì)讓我們建立對學(xué)習(xí)的興趣，不至于一到考試就發(fā)愁抵觸。

(四)鍛煉自制能力

造成考試焦慮的一個(gè)間接原因是學(xué)生日常自制力不足導(dǎo)致學(xué)習(xí)不夠盡力，從而面對考試產(chǎn)生的恐慌?？梢哉f中職生的年紀(jì)正是青春躁動(dòng)的年紀(jì)，對外界事物有好奇心很正常，我們作為老師要做的就是在學(xué)生被外界事物吸引注意力時(shí)，及時(shí)地將他們拉回來，養(yǎng)成集中注意力的習(xí)慣，培養(yǎng)他們的自制能力。好的學(xué)習(xí)習(xí)慣一旦養(yǎng)成，學(xué)生的成績必然會(huì)有所提升，從而減輕面對考試所產(chǎn)生的焦慮。

三、克服考試焦慮帶來的影響

克服考試焦慮后，學(xué)生面對考試不再產(chǎn)生恐慌、焦躁、不耐煩等情緒，在考場上能夠冷靜答題，穩(wěn)定發(fā)揮，取得更好的成績。這對學(xué)生來說不僅僅是成績的改變，更是學(xué)習(xí)心態(tài)的變化。

四、結(jié)束語

因?yàn)榭荚嚱箲]而使得學(xué)生無法發(fā)揮出正常水平，是一件很令人惋惜的事。通過以上措施，使學(xué)生逐步克服考試焦慮，在考場上發(fā)揮正常，取得應(yīng)有的成績，是每一位老師應(yīng)當(dāng)做的?？梢哉f，克服考試焦慮是克服了學(xué)生本不應(yīng)該面對的壓力，使學(xué)生更加真實(shí)地發(fā)揮出自己所學(xué)，不留遺憾。