核心力量對健美操動作的影響*

鄒文君 胡茂慶 王 鵬

(華東交通大學(xué)理工學(xué)院，江西 南昌 330100)

一、核心力量對健美操動作的影響

(一)優(yōu)化教學(xué)方法

在傳統(tǒng)的健美操動作訓(xùn)練中，其教學(xué)方法單一，都是運用基本的動作套路，并結(jié)合理論與實踐進行，這樣枯燥的教學(xué)方式難以滿足運動員的身心發(fā)展需求。因為健美操這一項目的特殊性，學(xué)習(xí)的運動員都比較年輕，如果不能改變枯燥陳舊的教學(xué)方式，就會影響其學(xué)習(xí)積極性，這種需求對廣大教練來說也是一種內(nèi)在動力。而核心力量可以提高健美操動作的標準度，使得學(xué)生學(xué)習(xí)興趣更高。

(二)豐富教學(xué)內(nèi)涵

作為一項內(nèi)涵豐富的體育運動，傳統(tǒng)健美操教學(xué)只是進行基本動作套路的教授，不會深入挖掘健美操的德育價值、智育價值、美育價值和娛樂價值，不能真正發(fā)揮健美操對人們心理健康和人格修養(yǎng)的作用。核心力量解決了傳統(tǒng)教學(xué)中的不足，對健美操的選材、劃分訓(xùn)練階段、訓(xùn)練力量和柔韌性、協(xié)調(diào)性和表現(xiàn)力、培養(yǎng)音樂素養(yǎng)、編排動作等內(nèi)容都有初步的探索，這就滿足了運動員的學(xué)習(xí)興趣，使得他們愿意積極主動參與進來[1]。而且核心力量也改變了健美操動作的評價體系，在評價時不會只用理論考試與動作的評分標準，將評價效果與實際效果結(jié)合起來，提高了運動員學(xué)習(xí)過程的立體客觀表現(xiàn)。

(三)滿足了學(xué)生社會需求

很多人學(xué)習(xí)健美操就是為了有一個展示自我的平臺，這是傳統(tǒng)健美操教學(xué)達不到的，核心力量為其提供了長期有效的推廣渠道。健美操有其自身的獨特性，不像籃球足球等運動項目推廣的普遍，聯(lián)賽、對抗賽的機會比較少，所以難以鍛煉學(xué)生的實踐能力，不能更好的展示自己。對于選擇了健美操作為職業(yè)的運動員來說，如果只進行教學(xué)和學(xué)術(shù)研究，難以滿足其自身需求，也不利于以后走向社會市場，因為沒有有效的鍛煉和專業(yè)技能拓展，其技能提高慢[2]。而且很多訓(xùn)練場所不重視健美操教學(xué)，其場地、器材配置不足，影響著健美操的教學(xué)。

(四)提高動作協(xié)調(diào)性

一套完整的健美操動作有很多要求，比如自然協(xié)調(diào)、爆發(fā)力快、發(fā)力準確、核心肌肉穩(wěn)定、協(xié)調(diào)性等等，其中最重要的是動作的協(xié)調(diào)性。因為沒有訓(xùn)練過相應(yīng)的核心肌肉穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，很多運動員在完成動作時就會出現(xiàn)身體姿態(tài)不穩(wěn)定的情況，更有甚者會造成運動損傷。核心力量有利于協(xié)調(diào)核心區(qū)域相關(guān)肌群的做功能力，在半穩(wěn)定運動環(huán)境中銜接難度不同的動作，更好的進行二次發(fā)力，使得核心區(qū)域相關(guān)肌群做功更加協(xié)調(diào)。因為健美操動作要求嚴格，運動員必須將上下肢發(fā)力配合起來，這樣才能更好的協(xié)調(diào)運動員核心區(qū)域相關(guān)肌群的上下肢動作難度。而且核心力量還可以增強運動員的有效能力輸出，起到對脊柱和骨盆的穩(wěn)定作用。在運動過程中健美操運動員的重心會受到姿勢變換的影響不斷變化，其軀干部位也會呈現(xiàn)不穩(wěn)定變化，此時就容易受到損傷。而核心力量固定了不穩(wěn)定結(jié)構(gòu)脊椎活動周圍的韌帶，這樣脊柱和骨盆結(jié)構(gòu)就構(gòu)建了一個穩(wěn)定的運動環(huán)境，大關(guān)節(jié)幅度下運動的影響就會大大降低。因此，核心力量還可以預(yù)防運動損傷，尤其是健美操中的難度動作，健美操很多動作都需要進行快速發(fā)力轉(zhuǎn)換和跳躍動作，這就增加了運動中的損傷可能性。因為在這樣的快速發(fā)力跳躍運動中，在落地瞬間運動員需要減小緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負荷，所以會調(diào)整其身體重心，這樣在落地支撐時其受傷概率就會大幅度下降。

二、核心力量在健美操動作中的訓(xùn)練方法

(一)徒手單人練習(xí)

通常核心力量在健美操中的訓(xùn)練不會一開始就負重，因為突然負重會引起肌肉不適應(yīng)，肌肉就容易拉傷。因此，其熱身訓(xùn)練可以發(fā)揮徒手單人練習(xí)的作用，這樣運動員可以更好的進行重心控制，因為作為核心力量訓(xùn)練的基本功，這種方式的訓(xùn)練可以讓運動員感受到核心肌群的發(fā)力過程。在進行訓(xùn)練時，運動員要運用腰腹來控制動作，通過單足雙手臥撐屈腿進行內(nèi)收和外展動作，其動作幅度要盡量小，內(nèi)收時不要彎曲異側(cè)臂，必須直腿外展。在進行異側(cè)單足單臂臥撐時，要保證整個過程收緊腰腹部，一腿離地，俯臥肘足支撐，靜止不動，異側(cè)臂平舉。在健美操的運動過程中，要發(fā)揮腰腹部的作用，通過收腹來帶動兩端運動，同時進行緩慢的上體下肢運動，但是不要借助地面的反彈力，保證運動過程中一直是坐姿。在接下來的初級練習(xí)過程中，要循序漸進進行訓(xùn)練，每個運動員都要根據(jù)自身的狀態(tài)設(shè)置訓(xùn)練強度[3]。

(二)非穩(wěn)定狀態(tài)下的負重力量練習(xí)

通常在訓(xùn)練一段時間后，需要適當增加運動員的訓(xùn)練層次，進行負重練習(xí)，但是在訓(xùn)練前需要做好熱身運動，避免拉傷肌肉。比如進行仰臥球體直臂的持重轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，訓(xùn)練時要加大動作幅度，用肩部來觸球仰臥球體，并用直臂持重物進行轉(zhuǎn)體，要保持身體平衡，必須一直保持兩腿緊并，收腹緊腰。而在坐立球體體側(cè)平舉持球轉(zhuǎn)體中要動作緩慢，坐立在球上時要屈腿，舉杠鈴片時要在體側(cè)平舉進行轉(zhuǎn)體，此時轉(zhuǎn)動幅度不能太小，身體控制可以通過收緊腰腹進行。在坐立球體側(cè)上拉訓(xùn)練中，運動員需要在球上坐立上拉直臂側(cè)，兩腳蹬住緩慢進行。