飯后半小時(shí)是“養(yǎng)生黃金期”

一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的保障，科學(xué)飲食，合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵！

早餐后半小時(shí)

宜吃點(diǎn)水果：早餐后吃水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充，獼猴桃、柚子以及維生素含量高的草莓都很好。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

宜按摩膝蓋：從中醫(yī)理論上講，早晨7—9點(diǎn)主胃經(jīng)，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。飯后反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

忌急于鍛煉：早餐后急于鍛煉很容易引起消化不良；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病。

午餐后半小時(shí)

宜打盹：午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻。打盹可緩解壓力、提高記憶力。

宜伸腰、踮腳尖、深呼吸：利用這段時(shí)間伸伸腰，踮踮腳尖，做做深呼吸，都能提神醒腦。

忌喝濃茶：飯后喝濃茶會(huì)沖淡消化液。茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期飯后喝濃茶容易引發(fā)缺鐵性貧血。

晚餐后半小時(shí)

宜做點(diǎn)家務(wù)：洗碗或者整理房間，既可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

宜拍打經(jīng)絡(luò)：主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，輕輕拍打，可以幫助消化，強(qiáng)身健體。

忌馬上洗澡：有心腦血管問(wèn)題的朋友，飯后馬上洗澡更容易頭暈。