生活小煩惱 健康小助手

在學(xué)習(xí)和生活中，我們可能會(huì)遇到一些與健康有關(guān)的小煩惱。比如睡眠障礙，導(dǎo)致睡眠不足；長(zhǎng)期低頭，導(dǎo)致頸部不適；壓力過(guò)大，導(dǎo)致情緒煩躁……本期介紹三款A(yù)pp，讓你試試用手機(jī)來(lái)幫助解決這些煩惱。

睡眠助手 — 蝸牛睡眠

點(diǎn)擊蝸牛睡眠的圖標(biāo) ，可以看到深藍(lán)色的主界面。中央顯示翌日的鬧鈴時(shí)間，鬧鈴時(shí)間下方顯示預(yù)計(jì)睡眠時(shí)長(zhǎng)（圖1）。你可以點(diǎn)擊右上角鬧鐘標(biāo)志設(shè)置鬧鈴時(shí)間（圖2）。

在主界面上點(diǎn)擊“開(kāi)始睡眠 ” 按鈕，代表你要進(jìn)入睡眠時(shí)間了。在最下方的功能欄點(diǎn)擊“助眠” ，可根據(jù)自己喜好選擇助眠音樂(lè)、睡前故事、晚安曲等（圖3）。在“發(fā)現(xiàn)”板塊里，出售與這個(gè)App搭配的商品。如果你購(gòu)買這些商品，可以借助它們?cè)凇八哂涗洝敝杏涗浤愕乃郀顩r（圖4），包括入睡時(shí)間、入睡時(shí)長(zhǎng)等數(shù)據(jù)，甚至還有翻身次數(shù)、鼾聲等記錄（圖5）。切換“日”“周”“月”可查看關(guān)于睡眠質(zhì)量的分析報(bào)告（圖6）。

筆者試用了一下助眠音樂(lè)，感覺(jué)不錯(cuò)。其他功能就留待有興趣的人探索吧！

冥想助手 —— Now

點(diǎn)擊App圖標(biāo) ，映入眼簾的便是各種冥想課程（圖13）。 “熱門(mén)推薦” 里是時(shí)下最流行的冥想課程；“全部課程” 中，有從易到難的冥想訓(xùn)練課程（圖14）。如“7天基礎(chǔ)冥想”中（圖15），App會(huì)提供一個(gè)7天的冥想訓(xùn)練課程，適用于沒(méi)有基礎(chǔ)的初學(xué)者。在首頁(yè)的“名師” 中，有幾位來(lái)自不同國(guó)家的冥想導(dǎo)師提供指導(dǎo)（圖16）。

在“場(chǎng)景” 中，有不同生活場(chǎng)景下的冥想練習(xí)指導(dǎo)，如“情緒緊急救助冥想”，幫助你解決突如其來(lái)的負(fù)面情緒?！俺块g冥想”“晚間冥想”，顧名思義，是在早晚時(shí)練習(xí)的冥想課程 （圖17）。點(diǎn)擊“播放” ，會(huì)顯示正在學(xué)習(xí)的冥想課程，你可根據(jù)其指示，循序漸進(jìn)地進(jìn)行學(xué)習(xí)（圖18）。

冥想可以調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。如果學(xué)習(xí)壓力較大，不妨嘗試一下這個(gè)App，說(shuō)不定可以減輕壓力，更好地面對(duì)挑戰(zhàn)。

頸椎助手 —— 頸椎健康攻略

打開(kāi)頸椎健康攻略圖標(biāo) ，點(diǎn)擊左上角圖標(biāo) ，可以對(duì)自己進(jìn)行健康評(píng)估：勾選符合自己情況的選項(xiàng)（圖7），系統(tǒng)會(huì)給出一個(gè)分析報(bào)告（圖8），提供改善坐、站、立等姿勢(shì)的訓(xùn)練方法。切換至主界面，進(jìn)入“日?！?板塊，它會(huì)提供緩解頸椎不適的方法（圖9）。“禁忌” 板塊會(huì)告訴你，有一些動(dòng)作雖然能暫時(shí)緩解頸椎、腰椎的酸痛，但卻是錯(cuò)誤的，不宜使用（圖10）?！皠?dòng)作” 板塊列出了9種矯正頸椎的動(dòng)作（圖11），點(diǎn)擊任一動(dòng)作，你可看到該動(dòng)作的示范視頻（圖12）。

長(zhǎng)期伏案低頭會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉緊張，錯(cuò)誤的姿勢(shì)還會(huì)影響我們的身體發(fā)育，甚至引起頸椎等部位的疾病。讓手機(jī)里的頸椎助手監(jiān)督自己吧，健康是學(xué)習(xí)的本錢！endprint