四步幫你趕走加班“過勞丑”

九月

溫意是個程序員，長時間對著電腦編程、測評、調(diào)試，每天都是一個姿勢窩在椅子上，方便面和外賣成了她的三餐。如果遇到新工程或者技術(shù)研發(fā)，加班到一兩點都是常態(tài)?？墒?，問題來了，加班把溫意加成了一個頂著一頭亂發(fā)、碩大的黑眼圈以及睡眼惺忪的黃臉婆。溫意給小冉打電話，請閨蜜出手救救自己。

第一步：用好情緒迎接加班，別讓加班影響你的情緒

大多數(shù)人聽到“加班”兩個字時，情緒就會立馬受到影響。不妨試著用“五食法”的食作和食材，來幫助舒緩對加班時的煩躁情緒。

準(zhǔn)備碳水化合物的面包和顏色艷麗的水果。不妨在家為自己事先準(zhǔn)備一份加餐，一點碳水化合物的面包和顏色艷麗的水果即可。這樣為工作生活簡單加入的食物，可以讓你帶有一份好的情緒投入到工作和加班中去，不至于過于反感。

飲食上減少脂肪、糖和鹽的攝入。在加班季的這段時間，飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質(zhì)會造成人的抗壓能力下降，并且容易讓大腦思維變緩，會讓加班的工作效率變低。

飲食食材的選擇上，建議以綠色和紅黃色系食材為主。如西蘭花、橙子、番茄等。

第二步：加班！打起精神來！

別長期依賴咖啡、可樂提神。加班之所以稱之為加班，就是占用了我們的休息時間來工作。大腦得不到好的休整，難免會造成整個人精神萎靡、神情恍惚。加班提神多靠煙酒、可樂、咖啡，再者就是各種氨基酸提神飲料。而這是特別不可取的方式。

奇苦和勁酸通過味覺和嗅覺，其實都能起到振奮神經(jīng)的作用。純天然的苦瓜汁和檸檬汁在加班疲勞時，僅需喝上200ml就可瞬間緩解疲勞，并且可以抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。添加有糖分的飲料和奶產(chǎn)品則不建議飲用。

可以選些小食在加班困倦時食用，如“黑蒜”和“余甘果”等。它們是天然食材，都具有保健作用，對提神也很有效，余甘果的VC含量是獼猴桃的4倍，先苦后甜的奇妙口感能讓你的心情愉悅一些，自然也能讓加班更輕松。

第三步：彌補晚睡的錯，不做黃臉婆

加班導(dǎo)致的另一個結(jié)果就是晚睡，晚睡對于身體和皮膚都是大忌，休息不好的人，“紅光滿面”不可能和他有緣，陪伴他的是黑眼圈、眼袋、浮腫的肌膚狀況等。

或許“干貨”們能緩解這些問題，幫助你維持好肌膚。魚膠、桃膠、銀耳、皂角米、海參這些含動植物活性成分的食材。它們的共同特點是富含膠質(zhì)，而且在經(jīng)過泡發(fā)后，自身細(xì)胞就會膨脹起來，往往體積是干貨時的好幾倍。食用這類食材，需要至少1個月每天堅持，你能看到就算在加班熬夜的面前，皮膚也能維持一個比較好的健康度，毛發(fā)能更亮澤有彈性。

第四步：注意飲食規(guī)律，輕松做營養(yǎng)代餐

加班吃飯不規(guī)律，饑一頓飽一頓容易造成腸胃疾病，盒飯和外出就餐容易攝入過多油脂，造成越忙越胖的現(xiàn)象。不如巧用家里的電鍋和辦公室的微波爐，制作五谷粥加淀粉類食材及水果的營養(yǎng)餐。

多食用五谷。將薏米、小米、黑米、燕麥、綠豆等在前一天晚上放入電飯煲，設(shè)置好預(yù)約功能，第二天一早就能享用燉好的五谷粥了，還可以用保鮮盒帶到辦公室。

適當(dāng)食用一些如紅薯、芋頭等淀粉食材及水果。用沾濕透的廚房用紙充分包裹淀粉食物后放入微波爐，大火3分鐘再翻面烤2分鐘就可以出爐。別忘了帶上水果。

這樣的搭配完全可以提供足夠能量的同時，還能減少熱量的攝入，保證頭腦靈活，如此高效的營養(yǎng)餐，忙碌加班又擔(dān)心發(fā)胖的你不妨一試。

溫意相信按小冉的四步走 ，自己的“過勞丑”問題一定會迎刃而解。endprint