體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

王碧怡+岑雅影+蔡美燕

摘要：體育舞蹈也稱“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，通常是指由男、女為伴，在符合平整度和光滑度要求的場(chǎng)地上，伴隨著背景音樂(lè)的節(jié)奏，遵循由特定級(jí)別編排的套路，按照逆時(shí)針的方向，一種步行式雙人舞的競(jìng)賽項(xiàng)目。

關(guān)鍵詞：舞蹈運(yùn)動(dòng)；體育教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類號(hào)：G833.4 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2018）03-0079-02

體育舞蹈被視為“力與美”、“動(dòng)與靜”結(jié)合的經(jīng)典范例，也被廣泛納入高等院校的教學(xué)中，深受大學(xué)生的青睞。學(xué)習(xí)體育舞蹈對(duì)大學(xué)生的益處頗豐：（1）體育舞蹈促進(jìn)大學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育。（2）體育舞蹈能夠改善大學(xué)生的形體，培養(yǎng)追求美的精神，塑造自信的氣質(zhì)和形象，帶來(lái)美的改變。（3）體育舞蹈能夠促進(jìn)同學(xué)之間的情誼，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)、合作和溝通能力。盡管體育舞蹈成為高校廣大師生喜愛(ài)的體育教育科目，然而令人煩惱的是，體育舞蹈訓(xùn)練往往會(huì)對(duì)身體造成損害，給學(xué)生帶來(lái)身體上的痛苦，同時(shí)也影響著體育教學(xué)的質(zhì)量和效果。

一、體育舞蹈中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

不同類型的運(yùn)動(dòng)損傷部位，男、女舞者的程度存在一定的差異。就性別而言，男性更易受傷。原因分析：在體育舞蹈中，男舞者處于主導(dǎo)地位，主要負(fù)責(zé)指導(dǎo)，常起升降動(dòng)作，使肩部和手臂承擔(dān)部分女舞者，因此，如果女舞者在協(xié)調(diào)技術(shù)動(dòng)作失誤時(shí)，就會(huì)輕易使男舞者肌肉受損。對(duì)于舞種而言，標(biāo)準(zhǔn)舞（摩登舞）舞者受傷比例較小，出現(xiàn)損傷最多的是肌肉拉傷問(wèn)題，主要表現(xiàn)在胸部、頸部和上肢，常見(jiàn)的損傷有三角肌扭傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和大腿內(nèi)收肌勞損等。拉丁舞舞者受傷比例略大，出現(xiàn)皮膚擦傷較多，主要表現(xiàn)在上下肢、腰腹部，常見(jiàn)的損傷是大腿肌肉勞損、腹部肌肉勞損等損傷，且多為急性損傷。原因分析：歐洲宮廷舞，優(yōu)雅端莊舒展，動(dòng)作、舞蹈、委婉流暢；而由拉美民族生產(chǎn)，源自拉丁舞新穎、漂亮、活潑大膽，女運(yùn)動(dòng)員自由多變的舞蹈風(fēng)格，更多的體現(xiàn)在腰部及上肢和一個(gè)大的運(yùn)動(dòng)范圍，更快的頻率使得拉丁舞者比標(biāo)準(zhǔn)的舞者承擔(dān)更激烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，動(dòng)作的幅度和頻率也更高，因此損傷更多。

二、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

1.身體素質(zhì)差。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)非常重要，因此在形體舞蹈的訓(xùn)練中，如果沒(méi)有全面、均衡的身體素質(zhì)發(fā)展，舞者會(huì)因身體力量的不平衡而受損。如：在拉丁舞中，髖關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)具有穩(wěn)定性好、柔韌性差的特點(diǎn)，往往要求運(yùn)動(dòng)員身體的極限范圍大大超過(guò)髖關(guān)節(jié)的高速運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)員柔韌性不夠，運(yùn)動(dòng)損傷便會(huì)發(fā)生。摩登舞對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求是操作開(kāi)放，屈伸必須具有靈活性，動(dòng)作的起伏要錯(cuò)落有致，必須保證擺動(dòng)動(dòng)作自由、靈活和豐富的變化，力量的根源是下肢肌肉和關(guān)節(jié)的力量，如果運(yùn)動(dòng)員的力量差，運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性和平衡會(huì)受到破壞，稍有不慎運(yùn)動(dòng)損傷就會(huì)發(fā)生。

2.技術(shù)要領(lǐng)不正確。技術(shù)要領(lǐng)不正確是導(dǎo)致體育舞蹈損傷的主要原因。首先，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作會(huì)違反人體自身的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)特征和力學(xué)原理，所以容易造成人體組織損傷。其次，舞蹈動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜時(shí)，教師交代不清或者過(guò)早讓學(xué)生進(jìn)行音樂(lè)練習(xí)和雙人配合的情況下，也容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。此外，體育舞蹈中如果舞伴出現(xiàn)技術(shù)失誤，還非常容易給對(duì)方造成損傷。

3.舞伴之間協(xié)調(diào)配合不當(dāng)。體育舞蹈是兩個(gè)人的舞蹈，兩人跳舞比單人更有吸引力，但也存在一些不安全因素。如：兩人抱姿不正確、推拉力不一致、進(jìn)退不同步等都會(huì)引起損傷。其中，較為普遍的是進(jìn)退不同步，導(dǎo)致傷害。在二者的合作過(guò)程中，由于技術(shù)不熟練，缺乏默契，造成注意力不集中，導(dǎo)致運(yùn)行路線或重心不同，引起相互踩腳，輕者腳部淤青，重者腳背、腳趾損傷或骨裂傷。

4.準(zhǔn)備活動(dòng)不足。許多調(diào)查數(shù)據(jù)表明，缺乏準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足是運(yùn)動(dòng)損傷的首要原因。準(zhǔn)備不足會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)不興奮，不能克服身體機(jī)能的生理慣性，難以調(diào)動(dòng)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量等，不利于訓(xùn)練，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如拉丁舞教學(xué)，頭、肩、腕、髖關(guān)節(jié)扭曲，壓力上升，多彎膝關(guān)節(jié)伸背動(dòng)作，準(zhǔn)備不足將使這些滑液不足，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)與軟組織間摩擦力增大，引起損傷。

5.過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞是指經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，機(jī)體不能維持其功能到一定程度，或不能保持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體育舞蹈是有氧運(yùn)動(dòng)，通常一支舞蹈至少3分鐘，耐力較差的學(xué)生練習(xí)到后半段就很容易引起疲勞，注意力不集中，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

6.在訓(xùn)練中受傷得不到及時(shí)治療與積極調(diào)整。在體育舞蹈教學(xué)中，部分學(xué)生不太清楚自己的身體狀況，高估自己可以承受這種強(qiáng)度練習(xí)，或根據(jù)教師的嚴(yán)格要求，不敢如實(shí)上報(bào)，而是硬撐下去。當(dāng)大學(xué)生在訓(xùn)練中肌肉拉傷后，通常認(rèn)為是由于高強(qiáng)度訓(xùn)練而使肌肉酸痛，沒(méi)有立即選擇醫(yī)生治療。

三、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防手段和方法

1.加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。通過(guò)加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)的鍛煉，運(yùn)動(dòng)員可以提高身體的肌肉和關(guān)節(jié)的耐力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，從而增加身體的力量，減少可能的運(yùn)動(dòng)損傷。所以為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對(duì)于易損部位，必須有針對(duì)性的進(jìn)行密集訓(xùn)練，使其功能得到有效改善。例如，為了防止腰部和背部肌肉損傷，對(duì)腰部和背部肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練，因?yàn)樵隗w育舞蹈中，經(jīng)常需要通過(guò)腰部力量完成動(dòng)作。

2.加強(qiáng)正確技術(shù)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)。具備嫻熟的體育舞蹈動(dòng)作，掌握正確的體育舞蹈方法可以避免技術(shù)動(dòng)作失敗造成的損害，因此在體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練。首先，行動(dòng)的新技術(shù)，教師要深入地解釋它的理論，讓學(xué)生了解結(jié)構(gòu)及其作用、原理；其次，教師可以通過(guò)講解演示和詳細(xì)解析，讓學(xué)生看到具體過(guò)程；最后，教師應(yīng)該考慮可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤和幫助他們建立正確的防范意識(shí)。教師通過(guò)理論、行動(dòng)和危險(xiǎn)等方面，促使學(xué)生形成正確的學(xué)習(xí)方法，便于正確掌握體育舞蹈的要領(lǐng)。

3.有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉和培養(yǎng)舞伴之間的配合。那些想提高水平的體育舞蹈，領(lǐng)舞與伴舞必須在技能上下苦功夫，反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到預(yù)期的效果。只有男性伴侶“領(lǐng)”好，女伴才能“跟著”精彩，雙方配合默契，更好避免傷害發(fā)生。所以，男伴必須熟練掌握舞步，可以準(zhǔn)確地表達(dá)，積極引導(dǎo)和提示女性，使同伴的意圖和動(dòng)作要領(lǐng)更準(zhǔn)確的表達(dá)出來(lái)，從而達(dá)到最默契的兩個(gè)人之間的配合。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，敏捷的能力和良好的理解能力是非常重要的，要及時(shí)準(zhǔn)確地掌握信息，并迅速完成舞步和舞姿的變化，才能實(shí)現(xiàn)兩人之間的自然、輕松、完美的合作。例如：男進(jìn)女退：男伴肩、肘、手向前推，通過(guò)腰腹部位的接觸點(diǎn)以及移動(dòng)腿大腿的接觸面，傳達(dá)女性力量的起始和結(jié)束時(shí)間信息，使雙方的邁步幅度統(tǒng)一，并通過(guò)女伴的敏感反應(yīng)迅速得到信息，移步后退。

4.合理準(zhǔn)備活動(dòng)。在培訓(xùn)過(guò)程中，教師應(yīng)使學(xué)生作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，并做好身體和心理上的培訓(xùn)任務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的功能條件、氣候條件、教學(xué)內(nèi)容和具體情況來(lái)確定。常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)包括行進(jìn)間走、慢跑、跨跳等基本動(dòng)作。特殊準(zhǔn)備活動(dòng)可根據(jù)不同的準(zhǔn)備活動(dòng)的選擇進(jìn)行鍛煉，如拉丁舞以柔軟的活動(dòng)，腹部力量練習(xí)；而標(biāo)準(zhǔn)舞（摩登舞）應(yīng)做胸腰部和膝以下的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)為發(fā)熱，輕微出汗為宜，最佳時(shí)間控制在4—10分鐘為宜。充分的準(zhǔn)備可以使運(yùn)動(dòng)員更快平衡肌肉的伸展，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與其他器官在興奮狀態(tài)下協(xié)調(diào)發(fā)展，使舞蹈動(dòng)作更準(zhǔn)確，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

5.遵守科學(xué)訓(xùn)練原則。身體運(yùn)動(dòng)量是有一定極限的，超負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的損傷是巨大的，教學(xué)和體育舞蹈教師培訓(xùn)、訓(xùn)練的合理安排，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，根據(jù)個(gè)人項(xiàng)目、舞蹈技術(shù)水平及特點(diǎn)來(lái)制訂相應(yīng)的培訓(xùn)計(jì)劃。培訓(xùn)計(jì)劃的內(nèi)容不僅要包括專業(yè)培訓(xùn)，也要重視綜合體能訓(xùn)練；不僅為男性和女性，而且在心理和生理上還要針對(duì)男、女性之間的差異，合理地布置形式、訓(xùn)練的樂(lè)趣和輕松的手段；培訓(xùn)需求，通過(guò)各種方法和手段對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)力量進(jìn)行鍛煉，并鍛煉控制能力，改善下肢的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

6.做好疲勞恢復(fù)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的了解。良好的疲勞恢復(fù)能有效消除學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞后的訓(xùn)練，也能有效防止體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的傷害。在體育舞蹈教學(xué)中，教師可以做一些娛樂(lè)和休息，如播放一些舒緩、愉快的音樂(lè)，組織和開(kāi)展簡(jiǎn)單的娛樂(lè)游戲，或讓學(xué)生享受藝術(shù)節(jié)目，這意味著調(diào)整學(xué)生的疲勞狀態(tài)。此外，教師還可以將學(xué)生分成不同的組互相按摩，如推、揉、按、壓疲勞部位，使人體血液循環(huán)得到改善，促進(jìn)人體的新陳代謝，這樣因?yàn)榇x而形成的乳酸等產(chǎn)物也會(huì)被帶走，肌肉疼痛和僵硬癥狀能夠得到緩解，對(duì)慢性損傷的預(yù)防有積極的作用。同時(shí)，還可以用熱敷、適度的洗浴等方式進(jìn)行調(diào)理。

四、結(jié)語(yǔ)

在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中應(yīng)安排科學(xué)訓(xùn)練，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備，使學(xué)生們的神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，克服身體的惰性，使關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。在訓(xùn)練中，要更加注意基本功的練習(xí)，并詳細(xì)講解技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，以提高合作伙伴之間的默契。endprint