管理學(xué)習(xí)壓力，輕松學(xué)習(xí)生活

葛小輝

【教學(xué)背景】

處于青春期的高中生要面對(duì)生理、心理和生活環(huán)境的諸多變化，其中承受的最主要的壓力就是學(xué)業(yè)壓力。學(xué)業(yè)壓力是源于學(xué)業(yè)環(huán)境中、超出學(xué)習(xí)者應(yīng)對(duì)能力范圍的任何物理刺激和心理需求，它作為學(xué)生最主要的壓力源，對(duì)學(xué)生的適應(yīng)、發(fā)展、心理健康和學(xué)業(yè)成績(jī)有重要影響。有學(xué)者通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度的壓力對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)會(huì)造成負(fù)面影響。根據(jù)資源存儲(chǔ)（COR）理論，當(dāng)學(xué)生感覺(jué)到學(xué)業(yè)壓力過(guò)大時(shí)，他們會(huì)產(chǎn)生緊張感、失敗感以及較低的學(xué)業(yè)成就感。因此，老師要及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生正視學(xué)業(yè)壓力，并及時(shí)釋放這種壓力。

【學(xué)生分析】

采用中小學(xué)生心理健康水平問(wèn)卷（MHT）對(duì)630名高中生進(jìn)行學(xué)習(xí)焦慮的抽樣調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)53%的人都存在學(xué)習(xí)焦慮的問(wèn)題，而且焦慮值偏高。此外，在中學(xué)心理咨詢實(shí)踐活動(dòng)中明顯感到我校學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)活動(dòng)中不同程度地產(chǎn)生了焦慮現(xiàn)象，這些現(xiàn)象大多數(shù)是由學(xué)業(yè)或與學(xué)習(xí)有關(guān)的事件誘發(fā)的。

【教學(xué)目標(biāo)】

1.體驗(yàn)放松，感受壓力，在對(duì)比中了解放松帶來(lái)的積極體驗(yàn)。

2.學(xué)生學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的學(xué)業(yè)壓力大小及來(lái)源，并意識(shí)到學(xué)業(yè)壓力對(duì)自己的影響。

3.學(xué)生產(chǎn)生積極應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力的態(tài)度，學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力的方法。

【教學(xué)對(duì)象】

高一年級(jí)。

【教學(xué)準(zhǔn)備】

放松音樂(lè)、彩筆、紙張。

【教學(xué)過(guò)程】

一、導(dǎo)入（擊鼓傳花）

我們今天首先來(lái)做一個(gè)小游戲——擊鼓傳花。

1.規(guī)則

一人背對(duì)著大家擊鼓，鼓響時(shí)眾人開始依次傳花，至鼓停止為止。此時(shí)花在誰(shuí)手中（或其座位前），誰(shuí)就要接受懲罰（懲罰措施為用針戳破氣球）；如果花在兩人手中，則兩人可通過(guò)猜拳決定，由負(fù)者接受懲罰。

注意：（1）一定要依次傳花，不能間隔幾個(gè)同學(xué)扔花。（2）接到花之后，趕快把花傳給下一位同學(xué)，不要故意拖延時(shí)間。（3）如果花掉在地上，應(yīng)趕快撿起來(lái)往下傳，否則由其座位前的同學(xué)作為懲罰對(duì)象。

2.分析

師：剛才在擊鼓傳花游戲的過(guò)程當(dāng)中，聽到密集的鼓聲，大家的心情怎么樣？

生：緊張。

師：為什么會(huì)感到緊張呢？

生：怕輪到自己，怕受懲罰，要戳氣球。

師：因?yàn)橛惺艿綉土P的壓力，所以感到緊張。當(dāng)花通過(guò)你繼續(xù)往下傳以后，心情怎么樣？

生：放松。

引出主題：管理學(xué)習(xí)壓力，輕松學(xué)習(xí)生活。

二、體驗(yàn)放松

現(xiàn)在我要帶領(lǐng)大家感受想象放松，請(qǐng)同學(xué)們按照我的指令，聽著美妙的音樂(lè)開始一場(chǎng)“心”的旅程。

注意：（1）請(qǐng)同學(xué)們摘下眼鏡、手表等物件。（2）請(qǐng)同學(xué)們找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐在椅子上。（3）如果不想體驗(yàn)這個(gè)活動(dòng)，請(qǐng)你安靜地坐著，不要干擾其他同學(xué)。

剛剛體驗(yàn)了一場(chǎng)特殊的旅程，現(xiàn)在同學(xué)們都倍感舒服。請(qǐng)大家把自己放松后的感覺(jué)或狀態(tài)畫出來(lái)。

三、評(píng)估壓力

我總是聽到同學(xué)們經(jīng)常說(shuō)：“我的學(xué)習(xí)壓力好大??！”那么，同學(xué)們近期的學(xué)習(xí)壓力狀況怎么樣呢？該如何管理學(xué)習(xí)壓力呢？今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題。

下面我們首先通過(guò)一個(gè)活動(dòng)的方式來(lái)思考一下我們壓力的大小及來(lái)源。

1.壓力大小

請(qǐng)同學(xué)們用0～10分鐘評(píng)估自己目前的學(xué)習(xí)壓力（0表示沒(méi)有壓力，10表示壓力的最大值），你覺(jué)得你現(xiàn)在的壓力水平大概是多少分？寫在紙上。

2.壓力來(lái)源

（1）壓力圈填寫規(guī)則：每個(gè)人在白紙上畫出自己的形象，然后結(jié)合自身的情況在自己旁邊畫上一些圓圈，圓圈有大有小，代表壓力的大小，并把具體的壓力的來(lái)源填到圓圈里，要結(jié)合自己的實(shí)際情況，體驗(yàn)到多少壓力就畫多少圈。

（2）分享：A.壓力的分值。B.壓力來(lái)源及大小。

（說(shuō)一說(shuō)：有幾個(gè)壓力圈？幾個(gè)壓力圈的大小比較。這么畫的原因以及最近遇到的具體事件）

3.教師小結(jié)：學(xué)業(yè)壓力是非常普遍的，每個(gè)同學(xué)都有學(xué)業(yè)壓力，只是大小不同、來(lái)源不同而已。通過(guò)同學(xué)們的分享可以發(fā)現(xiàn)壓力的來(lái)源主要有兩個(gè)方面：內(nèi)部壓力和外部壓力。內(nèi)部壓力主要有：自我期望過(guò)高、自信心不足、自己拼命施壓。外部壓力主要有：父母、老師、親友的期望，同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)，任務(wù)要求。

4.壓力感受及影響

每個(gè)同學(xué)面對(duì)學(xué)業(yè)壓力都有不同的感受，接下來(lái)請(qǐng)同學(xué)們把這種感受畫出來(lái)，并把學(xué)業(yè)壓力給你生活或?qū)W習(xí)帶來(lái)的影響也畫出來(lái)。

四、應(yīng)對(duì)壓力

1.理論介紹

俗話說(shuō)：“人無(wú)壓力輕飄飄，壓力太大吃不消?！闭?qǐng)同學(xué)們一定要正確看待壓力。耶克斯—多德森定律，為我們正確看待壓力提供了理論基礎(chǔ)。

中等程度的焦慮能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，使學(xué)生的心理維持一定程度的緊張，保證他們的注意力集中于當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)，從而提高他們的學(xué)習(xí)。如果你的壓力狀況比較輕微，那很正常，還可以提高你的效率。但是如果當(dāng)你的壓力太大，影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，那就要想想如何更好地應(yīng)對(duì)了。

2.頭腦風(fēng)暴

每個(gè)組成員一起討論緩解學(xué)業(yè)壓力的方法、途徑，越多越好，畫在一張大紙上，時(shí)間為5分鐘，時(shí)間到請(qǐng)各組將討論的結(jié)果分享給大家。

教師總結(jié)：（1）形成正確認(rèn)知（正確認(rèn)識(shí)壓力：必然性與必要性，消極面與積極面；正確認(rèn)識(shí)自己：優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，自我期望值；換個(gè)角度看問(wèn)題）。（2）實(shí)施應(yīng)對(duì)行動(dòng)。（3）構(gòu)建支持系統(tǒng)（老師、同學(xué)、朋友、父母）。（4）掌握減壓技術(shù)（合理發(fā)泄法、注意力轉(zhuǎn)移法）。

五、總結(jié)

在人的一生中都會(huì)遇到壓力，在每個(gè)階段主要的壓力來(lái)源可能是不一樣的。遇到壓力，不要怕，我們可以客觀認(rèn)識(shí)壓力的存在，降低期望值，或者改變看問(wèn)題的角度；我們也可以通過(guò)合理的宣泄等方法先暫時(shí)緩解自己的情緒，再來(lái)面對(duì)壓力。讓我們與壓力共存，應(yīng)對(duì)并享受它。

編輯 張珍珍