冬季保暖攻略：拒做“冰美人”

文/本刊編輯部

立冬過(guò)后，接踵而至的冷空氣讓人們倍感冬的嚴(yán)寒，特別是女性朋友，不少人都感到自己的手腳總是冰冰涼的。特別是“好朋友”來(lái)的那兩天，更是苦不堪言、倍感不適，醫(yī)學(xué)上稱之為“體寒癥”。體寒會(huì)給女性的健康帶來(lái)很多不便，也危害著其身體健康，所以有這種癥狀的女性要認(rèn)真調(diào)理身體，呵護(hù)好自己。那么，本期跟著小編一起，看看體寒的女性究竟怎樣做才能溫暖度過(guò)冬季。

女性體寒原因

1．運(yùn)動(dòng)不足

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦懶得動(dòng)的女白領(lǐng)們，不但要小心體寒的到訪，還要防著頭痛和肩膀酸痛來(lái)湊熱鬧。運(yùn)動(dòng)不但可以舒緩筋骨，也有利于血管的收縮和擴(kuò)張。不必勉強(qiáng)去做激烈運(yùn)動(dòng)，就只是站起來(lái)伸伸懶腰，動(dòng)動(dòng)腿去倒杯茶，讓肌肉活動(dòng)起來(lái)。

2．飲食問(wèn)題

吃太多會(huì)導(dǎo)致血液過(guò)多地集中在胃腸道，分配給各肌肉的血液就會(huì)減少，因而導(dǎo)致體寒。另外，過(guò)分喜愛(ài)吃寒性食品和冷飲，喝太多的水和過(guò)分限制鹽分也會(huì)導(dǎo)致體寒。

3．壓力過(guò)大

壓力過(guò)大會(huì)使腎上腺素分泌增加，使血管收縮。血管一收縮血液循環(huán)就受阻。如不改善血液循環(huán)不通暢的情況，最終全身的血液循環(huán)都不能順利進(jìn)行，從而導(dǎo)致體溫低下。

4．血液粘稠

血液粘稠是由于血液中的成分含有量發(fā)生了變化。因?yàn)檠贺?fù)責(zé)運(yùn)送體內(nèi)的廢物毒素，隨著時(shí)間的推移和運(yùn)輸量的增加，血液中也會(huì)積蓄一些廢物和毒素，引起血液粘稠。在中醫(yī)看來(lái)，血液不流通會(huì)導(dǎo)致“淤血”，而淤血就是指血液粘稠的狀態(tài)。

體寒癥狀表現(xiàn)

1.輕度體寒癥狀包括：怕冷，手腳冰涼；容易感冒，感冒恢復(fù)期長(zhǎng)；生理期痛經(jīng)嚴(yán)重；面色暗淡；易疲勞，關(guān)節(jié)部位易酸痛；睡眠質(zhì)量差，睡眠淺。

2．中度體寒癥狀包括：口腔內(nèi)易發(fā)炎，易長(zhǎng)口瘡；容易便秘；生理期紊亂；皮膚干燥易干裂；腳部血液循環(huán)差；愛(ài)吃水果、冰淇淋等冷食。

3．重度體寒癥狀包括：尿頻尿液不易排出；下半身水腫嚴(yán)重；睡一夜手腳都仍冰冷；起床時(shí)手腳發(fā)麻；經(jīng)常感到疲倦；經(jīng)常感到胃脹氣。

護(hù)好這6個(gè)部位

1.頸部

頸部是人體的“要塞”。在冬季，如果不穿高領(lǐng)衣服，稍有點(diǎn)寒風(fēng)鉆進(jìn)脖子里，全身都會(huì)打冷戰(zhàn)。因此，頸部最怕凍。尤其現(xiàn)代人都長(zhǎng)時(shí)間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上冬季風(fēng)寒襲擊，背部就會(huì)受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會(huì)放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。

專家提示：即使你有個(gè)漂亮的脖子，冬天在室外，還是藏起來(lái)吧。系條圍巾、絲巾，不僅能保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季容易加重的高血壓、心血管病、失眠癥等。

2.手部

都說(shuō)手是女人的第二張臉，它最容易暴露女人的年齡和生活狀態(tài)。冬天來(lái)了，女性的手也成為寒冷天氣攻擊的對(duì)象，所以冬天洗手后一定記得抹上護(hù)手霜，而且出門要記得戴手套。

專家提示：從保暖和舒適的角度看，柔軟的絨毛手套比皮手套更好。絨毛手套可隨手的大小伸縮有彈性，而皮手套，要么寬松不方便用手，要么太緊影響手指的血液循環(huán)。

3.頭部

中醫(yī)說(shuō)頭部是人體陽(yáng)氣匯聚的地方，全身的陽(yáng)氣都從頭部升發(fā)。許多女性喜歡在早上洗頭，頭發(fā)未干就出門，這是非常錯(cuò)誤的，殊不知濕頭發(fā)被風(fēng)一吹，頭皮的血管收縮刺激神經(jīng)，會(huì)迅速引起頭疼。長(zhǎng)期如此的話，頭上的濕氣很容易進(jìn)入身體，使身體受寒，頭部血液受寒凝塞，壓迫頭部血管造成偏頭痛。

專家提示：早上洗發(fā)要吹干再出門，晚上也要等頭發(fā)干了再睡。出門最好再選個(gè)漂亮的帽子戴上，這樣全身都會(huì)暖和了。

4.皮膚

幾乎所有的女性都喜歡干凈，所以洗澡的時(shí)候，除了用沐浴露之外，很多人還會(huì)用些磨砂膏，或拿搓澡巾搓得皮膚紅通通的才罷休。另外，冬天很多女性喜歡泡溫泉，泡溫泉對(duì)身體很有好處，可以改善身體的微循環(huán)。但是溫泉也要泡得適度才好，一個(gè)月泡兩次就可以了，泡的時(shí)候5—10分鐘就要起來(lái)休息一下。

專家提示：冬天洗澡不用洗太干凈，因?yàn)槎炱つw很干燥，揉搓會(huì)損傷皮膚表面天然的保護(hù)層，引起皮膚瘙癢等。所以冬天洗澡，在浴花上滴點(diǎn)沐浴露打出泡沫就可以了，不要老想著把身上的油脂洗得一點(diǎn)不留。

5.腰腹

即使在下雪天，也有美女們穿個(gè)短棉襖就出門，這樣的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系統(tǒng)中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會(huì)引起一些婦科問(wèn)題，嚴(yán)重的還可影響生育。

專家提示：冬天還是盡量選擇一些長(zhǎng)款的毛衣、棉服或羽絨服等。如果實(shí)在喜歡短款，那也不妨加個(gè)“護(hù)腰”，現(xiàn)在市面上可以買到有彈力的護(hù)腰，貼身穿既可保暖還能塑形，可以約束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿態(tài)，避免走路下沉和長(zhǎng)小肚子。

6.腳部

懂得呵護(hù)自己的女人，睡覺(jué)前泡腳是必修課，因?yàn)橹嗅t(yī)里把泡腳看得像吃補(bǔ)藥一樣，非常滋養(yǎng)女性。女性是陰柔的體質(zhì)，天生容易腳發(fā)涼、血液循環(huán)不好，而腳是身體里離心臟最遠(yuǎn)的部位，最需要溫暖的呵護(hù)。同時(shí)，冬天如果把腳泡舒服了，還能改善腳跟干裂等問(wèn)題，因?yàn)榕菽_可以改善腳部的微循環(huán)，腳部皮膚能夠被充分滋養(yǎng)。

專家提示：泡腳可不是拿熱水隨便泡幾分鐘就了事，也不是要拿很燙的水燙得腳板通紅。事實(shí)上，泡腳泡得大汗淋漓并不養(yǎng)生，特別是冬天，中醫(yī)養(yǎng)生講究要“收藏”，所以不宜出汗，讓身體開(kāi)泄太多。正確方法是用40℃左右的水，泡到背心微微有點(diǎn)冒汗就行了。泡腳的時(shí)候，不妨加點(diǎn)“料”。比如加點(diǎn)花椒、干姜可以溫經(jīng)通絡(luò)，加點(diǎn)紅花、當(dāng)歸可以幫助活血，用量上也可以隨意些，每次抓一小撮就可以了。

穿鞋小貼士

冬天穿鞋，鞋底不要太薄，因?yàn)榈孛婧畾庵?，太薄的鞋底往往不能隔離地面的寒氣，容易涼著腳跟。又尖又窄的鞋子容易擠壓腳尖，本來(lái)腳尖的血液循環(huán)就是最差的，再被鞋子擠壓，就更加容易凍傷了。冬天選擇圓頭、鞋底厚的靴子才是最養(yǎng)腳的，品質(zhì)好的雪地靴是不錯(cuò)的選擇。

說(shuō)到腳，不能不順便提一下膝蓋，美女們都喜歡穿裙子配靴子，中間露出光光的膝蓋，這是非常不對(duì)的。因?yàn)橄ドw部位沒(méi)有肌肉和脂肪來(lái)御寒，寒氣很容易侵犯到它。因此冬天出門的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)膝。

拒絕冰冷攻略

1．多吃堅(jiān)果、溫?zé)峒皽匮a(bǔ)食物

常食堅(jiān)果及溫?zé)嵝允澄锟墒股眢w暖和。另外，有許多中藥材可改善手腳冰冷的狀況，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、黃芪、鹿茸、吐絲子等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。冬天內(nèi)部調(diào)養(yǎng)也很重要，可以吃一些甘潤(rùn)滋陰的食物，起到養(yǎng)陰血、滋潤(rùn)皮膚的作用，例如黃綠色的果蔬、堅(jiān)果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤(rùn)膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。

生姜可以提高消化力、溶解體內(nèi)沉積的“寒氣”?？梢詫⑸谐杀”〉钠蛘邔⑸倭康纳コ尚K，既可以直接食用，也可以放在白開(kāi)水中浸泡飲用，還可以用到菜品中。市場(chǎng)上也有把姜當(dāng)作調(diào)味料、制成干燥粉末出售的“姜粉”，它也具有同樣的功效。而且姜粉攜帶方便，在外面吃飯的時(shí)候也可以放在食物或溫?zé)岬娘嬃现校梢院苋菀椎貙?shí)現(xiàn)生姜的功效。

2．堅(jiān)持泡腳

冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但適合泡腳。冬天的養(yǎng)生關(guān)鍵是避寒，而“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。另外，足底的涌泉穴是腎經(jīng)的要穴，泡腳可以起補(bǔ)腎的功效。泡腳時(shí)，可以用川椒10克、食鹽10克煮水，放進(jìn)高桶里，熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺(jué)前泡20—30分鐘。

3．運(yùn)動(dòng)活氣血

中醫(yī)認(rèn)為，“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，運(yùn)動(dòng)能通筋活絡(luò)、舒暢氣血、改善體寒。從中醫(yī)角度看，“冷健身”活動(dòng)如冬泳，需要身體消耗很多陽(yáng)氣去抵御寒冷，并不適合體寒的女性。此外，冬天也不宜做出汗過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，陽(yáng)氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”。而慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀。

4．追求溫度才是真理

愛(ài)美的女同胞在大寒冬里也喜歡穿短裙或短褲，生怕臃腫的衣服影響了風(fēng)度。但冬天應(yīng)以“藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。過(guò)分地追求風(fēng)度，極容易導(dǎo)致寒氣入侵體內(nèi)，使得體內(nèi)更寒。

5.多補(bǔ)充維他命E、維生素B3

維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對(duì)于促進(jìn)末梢血液循環(huán)很有幫助。維生素B3(煙酸)對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮炎等，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷狀況。

6.不要餓過(guò)頭，注意保暖

不要偏食、過(guò)度減肥，讓身體儲(chǔ)存適量的脂肪，可幫助維持體溫。另外，別因?yàn)閻?ài)美而少穿御寒衣物。

7.適當(dāng)穴位按摩

專家建議，天天按摩，可以緩解手腳冰涼及全身畏冷的癥狀。如有全身畏冷的現(xiàn)象，可按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴及足三里。如要加強(qiáng)腳的保暖，可按摩腳部的至陰穴和涌泉穴。按摩次數(shù)每天2—3次為宜，每次按壓穴位各40—50次。