茶多酚在高校籃球功能性訓(xùn)練中的應(yīng)用

馬得平

（重慶大學(xué)城市科技學(xué)院，重慶四川 402167）

功能性訓(xùn)練起源于運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)學(xué)，尤其重視功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中的靈活性與穩(wěn)定性。在體育運(yùn)動(dòng)鍛煉現(xiàn)階段的發(fā)展中，功能性訓(xùn)練越來越普遍地應(yīng)用于高校的體育鍛煉。在教師的科學(xué)指導(dǎo)下，將功能性訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練相結(jié)合，進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排調(diào)整，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果與訓(xùn)練效率，提升高校學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力。把茶多酚的獨(dú)特功能經(jīng)過科學(xué)處理，妥善應(yīng)用于功能性訓(xùn)練，這對(duì)于高?；@球功能性訓(xùn)練將大有裨益。本文以高?；@球?yàn)槔?，探索茶多酚在高?；@球功能性訓(xùn)練的應(yīng)用。

1 茶多酚的功能

茶多酚是茶葉內(nèi)部物質(zhì)的重要組成部分，在高?；@球功能性訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用。據(jù)有關(guān)資料顯示，茶多酚在加快機(jī)體運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練與增強(qiáng)人體免疫力，以及預(yù)防多種疾病等方面均有益處。有效地發(fā)揮茶多酚的功能和作用，對(duì)于高?；@球功能性訓(xùn)練具有促進(jìn)作用。

1.1 加快運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動(dòng)員的整體工作能力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)姿勢和用力習(xí)慣都有要求。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)姿勢與用力習(xí)慣的不恰當(dāng)很可能會(huì)造成機(jī)體的二次損傷，延遲機(jī)體的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。同時(shí)，在高?；@球的功能性訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的整體性和協(xié)調(diào)性尤其關(guān)鍵。茶葉中的茶多酚可以解決這個(gè)關(guān)鍵問題，對(duì)于提高機(jī)體的整體性和協(xié)調(diào)性，加快運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練大有幫助，使得高校籃球運(yùn)動(dòng)員在功能性訓(xùn)練中，可以以一個(gè)良好的身體運(yùn)動(dòng)姿勢與用力習(xí)慣，來完成機(jī)體日常訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練。

1.2 提高機(jī)體免疫力

茶葉不僅具有清新爽口的滋味，而且有助于身心健康、提高機(jī)體的免疫力，長期飲茶是一種十分健康的生活習(xí)慣。而茶葉能發(fā)揮保健作用很大程度上得益與茶葉中的茶多酚。茶葉中的茶多酚是茶葉的瑰寶，對(duì)提高機(jī)體的免疫力具有重要的支持作用。如，茶多酚可以有效地提高人體內(nèi)的免疫球蛋白的含量，并使其維持在高水平，同時(shí)茶多酚還可以刺激抗體的活性變化，提高機(jī)體的免疫力。運(yùn)動(dòng)員擁有較好的免疫能力，這對(duì)于高?；@球功能性訓(xùn)練的日常訓(xùn)練效果具有顯著的積極意義，也有利于運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)能力的提高。

1.3 預(yù)防多種疾病

飲茶可以預(yù)防多種疾病早就不是新話題了。如，茶葉中的茶多酚有效地清除有害自由基，阻斷脂質(zhì)過氧化過程，使得人們體內(nèi)酶的活性大大提高，對(duì)預(yù)防與治療癌癥的均大有助益。此外，茶多酚在預(yù)防動(dòng)脈硬化與防止中風(fēng)以及防治高血壓糖尿病等方面均可發(fā)揮重要作用。因此，茶多酚在高?；@球功能性訓(xùn)練中，可以有效的降低運(yùn)動(dòng)員患病的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，促使運(yùn)動(dòng)員能以一個(gè)健康的身體完成多功能性訓(xùn)練。

2 茶多酚在高校籃球功能性訓(xùn)練的作用

功能性訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練發(fā)揮著重要的作用。如，功能性訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)的緩沖，有效地預(yù)防高?；@球訓(xùn)練中出現(xiàn)的突發(fā)事件與因運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)員的損傷事件；功能性訓(xùn)練可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各部分的協(xié)調(diào)能力與運(yùn)動(dòng)的身心調(diào)節(jié)力量以及核心工作能力；功能性訓(xùn)練可以潛移默化地提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。茶多酚在高校籃球功能性訓(xùn)練的未來發(fā)展針對(duì)功能性訓(xùn)練的作用，主要在以下幾個(gè)方面。如，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力；增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抵抗力與免疫力；調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體平衡，來促進(jìn)高校籃球的功能性訓(xùn)練發(fā)展。

2.1 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練程序不同于以往訓(xùn)練程序的簡單劃一，將運(yùn)動(dòng)員的軀體與肌肉分割開來，對(duì)局部進(jìn)行孤立地訓(xùn)練。而是從運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的整體性出發(fā)，強(qiáng)調(diào)應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)員的整體性訓(xùn)練發(fā)展，而非單單的針對(duì)機(jī)體的某一個(gè)局部或是單一的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。這對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員軀體的力量訓(xùn)練具有積極意義。茶葉中的茶多酚有天然的強(qiáng)身健體作用，與高?；@球的功能性訓(xùn)練相得益彰，相互配合作用之下，可以循序漸進(jìn)地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員各方面的軀體健康訓(xùn)練。

2.2 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抵抗力

高?；@球訓(xùn)練因其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的獨(dú)特性，需要在籃球場上進(jìn)行著持久地奔跑運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行跳躍拋投，體能消耗十分大，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)健康狀況具有著嚴(yán)格的要求。運(yùn)動(dòng)員作為體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的載體，需要較強(qiáng)的免疫力與抵抗力來支持載體進(jìn)行日常體育訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練。茶葉中的茶多酚是強(qiáng)身健體，提高免疫力與抵抗力的法寶，可以有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抵抗力，使得運(yùn)動(dòng)員可以憑借強(qiáng)健的體魄參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抵抗力是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)。俗話說，好的身體是革命的本錢，擁有健康的軀體可以讓運(yùn)動(dòng)員在賽場上游刃有余。

2.3 調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體平衡

在功能性訓(xùn)練中，整體性原則是其所要遵循的主要原則。如，在高?；@球功能性訓(xùn)練中，需要充分地調(diào)動(dòng)多個(gè)關(guān)節(jié)與多部分的肌肉，共同作用于一系列的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，系統(tǒng)的開展功能性訓(xùn)練。在這個(gè)過程中，不宜跨步式開展功能性訓(xùn)練，違背機(jī)體平衡發(fā)展，茶多酚在高校籃球功能性訓(xùn)練的應(yīng)用中，可以發(fā)揮茶多酚對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體平衡的調(diào)節(jié)作用，給予功能性訓(xùn)練有力的機(jī)體支持，促進(jìn)高校籃球功能性訓(xùn)練協(xié)調(diào)發(fā)展。

3 茶多酚在高?；@球功能性訓(xùn)練中的應(yīng)用

高?；@球功能性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注重整個(gè)訓(xùn)練程序的系統(tǒng)性，將高校籃球功能性訓(xùn)練分為從淺入深從低到高的三個(gè)層次。如，基礎(chǔ)性的籃球功能性訓(xùn)練，關(guān)注機(jī)體的基礎(chǔ)力量與機(jī)體協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和提高訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)姿勢和用力習(xí)慣；促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性與平衡性的發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員的肢體穩(wěn)定協(xié)調(diào)的發(fā)展；結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中的綜合素質(zhì)。在整個(gè)層次訓(xùn)練中輔之以茶多酚的必備攝入，在膳食管理方面進(jìn)行協(xié)調(diào)平衡，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員講述相關(guān)的茶多酚保健知識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員提高相關(guān)的保健意識(shí)，促進(jìn)高?；@球功能性訓(xùn)練的發(fā)展。

3.1 平衡運(yùn)動(dòng)員的膳食管理

茶多酚作為茶葉的主要功能性物質(zhì)之一，保健功能作用十分優(yōu)越。平衡運(yùn)動(dòng)員的膳食管理，經(jīng)過科學(xué)合理地計(jì)算運(yùn)動(dòng)員膳食中的營養(yǎng)含量，進(jìn)行搭配。在飲食方面為運(yùn)動(dòng)員的籃球功能性訓(xùn)練提供基礎(chǔ)性的保障。如，脂肪營養(yǎng)的攝入與蛋白質(zhì)營養(yǎng)的補(bǔ)充以及維生素的營養(yǎng)的補(bǔ)給等等。與此同時(shí)，將茶多酚與這些膳食營養(yǎng)進(jìn)行合理的搭配，發(fā)揮茶多酚對(duì)于功能性訓(xùn)練的作用，使得茶多酚強(qiáng)身健體的保健功能，可以有效的被運(yùn)動(dòng)員吸收利用，促進(jìn)高校籃球功能性訓(xùn)練的發(fā)展。

3.2 注重茶多酚的有效攝入

喝茶是最為有效的茶多酚攝入的途徑，飲茶方式方法得當(dāng)，可以使得茶多酚的保健功能作用發(fā)揮最大的效果。同時(shí)，通過飲茶攝入茶多酚可以便于控量，不必?fù)?dān)心茶多酚的攝入過量。茶多酚的攝入還可以通過其它途徑。如，用茶葉做菜，將茶葉中茶多酚與其他膳食進(jìn)行合理的搭配，促使高校籃球運(yùn)動(dòng)員有效地?cái)z入茶多酚；用茶葉來做糕點(diǎn)，既可以保留茶葉清新爽口的滋味又可以發(fā)揮茶葉的強(qiáng)身保健作用，助益運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練發(fā)展。注重茶多酚的多方面多途徑的攝入，可以將茶多酚的功能作用食之有效的攝入人體，促進(jìn)高?；@球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練的發(fā)展。

3.3 講述相關(guān)茶多酚保健知識(shí)

茶多酚的抗氧化功能使它在抵御疾病和提高機(jī)體免疫力以及促進(jìn)機(jī)體各機(jī)能整體協(xié)調(diào)發(fā)展中都發(fā)揮著重要的作用。對(duì)茶多酚保健知識(shí)的傳播，可以采取直接講述傳達(dá)的方式，向運(yùn)動(dòng)員們講述相關(guān)的茶多酚保健知識(shí)，可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)人體健康發(fā)展的認(rèn)識(shí)，在生活中有目的、有計(jì)劃地?cái)z入茶多酚或是其他相關(guān)的有助于強(qiáng)身健體的營養(yǎng)物質(zhì)，從意識(shí)上提高高校籃球運(yùn)動(dòng)員在功能性訓(xùn)練方面，對(duì)于相關(guān)茶多酚的概念認(rèn)識(shí)。此外，茶多酚保健知識(shí)的普及既是對(duì)運(yùn)動(dòng)員保健知識(shí)觀念的滲透，也是中國茶葉文化保健知識(shí)的普及傳播。

4 結(jié)論

茶多酚在高校籃球功能性訓(xùn)練中的多途徑的考量應(yīng)用，可以行之有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練的發(fā)展。