不付出行動(dòng)，你的焦慮一文不值

楊熹文

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上初中的時(shí)候，微機(jī)課有個(gè)男老師，白胖白胖的，很像戴了眼鏡的岳云鵬。他說(shuō)起話來(lái)淡淡的，把一份不占成績(jī)的課講得寡淡，并沒(méi)有什么存在感。

然而一個(gè)學(xué)期過(guò)去，這個(gè)男老師減去了半個(gè)人的重量，他棱角分明地站在那里，我們四處找那個(gè)胖胖的岳云鵬。

他從此變成了哲學(xué)大師，像被減肥打通了任督二脈，微機(jī)課的一半時(shí)間都在講人生。

他說(shuō)的一句話現(xiàn)在想來(lái)還非常有道理：

“同學(xué)們啊，我知道你們都想考好高中。但你7點(diǎn)出門(mén)，定個(gè)5：30的鬧鐘起來(lái)學(xué)習(xí)，早上鬧鐘響了又響，你按了又按，最后還是6：30起床。何苦呢？你既沒(méi)學(xué)上習(xí)，也沒(méi)睡踏實(shí)。聽(tīng)我的，定了鬧鐘，要么馬上起床，要么就索性睡著?！?/p>

他頓了頓，“當(dāng)然，為了不讓自己一整天都內(nèi)疚，你最好馬上起來(lái)?！?/p>

很多年后，每當(dāng)我因?yàn)榻箲]而不知所措，我就會(huì)想起這句話。

什么是焦慮??？就像生活里放進(jìn)了那只響了又響、按了又按的鬧鐘。你既不能安下心來(lái)馬上努力，又不能心安理得地不努力。

2

忽然想到多年前的那段話，是因?yàn)楹笈_(tái)讀者的爆炸式留言。又是一年倒計(jì)時(shí)，大家忙著重新?lián)炱鹉瓿醯挠?jì)劃，無(wú)論是減肥學(xué)英語(yǔ)還是準(zhǔn)備考試，慌張成了這個(gè)時(shí)段的主題。

我從眾多讀者留言中總結(jié)出了共通的心理：明明知道該努力了，但就是靜不下心來(lái)做事！拖延，煩躁，焦慮！

每個(gè)人都會(huì)有這樣的階段，包括我在內(nèi)，每隔一段時(shí)間，積攢的事情多起來(lái)，情緒就會(huì)到達(dá)一個(gè)極壞的爆發(fā)點(diǎn)，明知道有那么多事要去做，卻無(wú)法踏實(shí)進(jìn)行，整個(gè)人陷入“窮忙”的狀態(tài)，只是看起來(lái)“很努力”，實(shí)則毫無(wú)效率。

你也經(jīng)常陷入這樣的狀態(tài)嗎？

一只鬧鐘掛在心上，催著人起床，但就是不能讓你立馬投入到雞血狀態(tài)，而你又不舍得這樣睡下去，覺(jué)得心有不甘，于是拖沓下去。

最后，你既沒(méi)有拼出個(gè)成績(jī)，也沒(méi)有好好享受生活。

3

對(duì)于那些不甘就這樣睡去的年輕人，有什么辦法能夠消除這樣的情緒，讓人馬上投入到值得奮斗的正經(jīng)事中嗎？

與大家分享一下我近來(lái)的思考，每次內(nèi)心焦慮，試著遵從這幾個(gè)步驟，也許就能馬上“起床”，不再于半夢(mèng)半醒間糾結(jié)，不再于賴(lài)床之后愧疚，真正告別“消極努力”。

焦慮期4步走：

▲01

焦慮時(shí)，從一件非常容易實(shí)現(xiàn)的小事做起

人的焦慮往往產(chǎn)生于目標(biāo)和行動(dòng)力的差距，這樣的差距讓人慌亂，沒(méi)按計(jì)劃進(jìn)行，就等于“來(lái)不及”。

焦慮的時(shí)候，靜下來(lái)看一下自己的生活：是不是很多事情都開(kāi)了頭，但沒(méi)有進(jìn)行下去？你是不是也會(huì)這樣想：有那么多事要做，怎么一件都做不好？

先從一件小事開(kāi)始吧，這件事必須是非常容易實(shí)現(xiàn)的。比如，洗衣服;比如，清理電腦桌面;比如，把床頭的瓶瓶罐罐收拾一下……

別小瞧這一件事的作用，這是恢復(fù)自信、穩(wěn)定心緒的開(kāi)端。有了這件事作支撐，你會(huì)有動(dòng)力去完成更多的事。

▲02

請(qǐng)確保周?chē)h(huán)境的整潔

焦慮的朋友，請(qǐng)確認(rèn)一件事，你的居住、辦公空間是整潔的嗎？

無(wú)論在家、辦公室辦公，還是在宿舍生活，擁有一個(gè)整潔的環(huán)境非常重要。一個(gè)整潔的空間不會(huì)分散你的注意力，它幫助你集中精力做更重要的事，是保證效率的基礎(chǔ)。

如果在辦公室工作，請(qǐng)將辦公桌做一次徹底清掃，擦去灰塵，扔掉抽屜里的雜物，分類(lèi)管理文件，把電腦桌面清理干凈，在桌面上擺你喜歡的照片、植株、香薰。

如果在寢室學(xué)習(xí)生活，每天首要任務(wù)是整理好床鋪。你需要扔掉所有不再用的東西，保持衣櫥和抽屜的整潔，將不用的書(shū)籍賣(mài)掉或郵寄回家，把本學(xué)期正在使用的書(shū)籍整整齊齊擺好，可以在墻壁上掛上勵(lì)志語(yǔ)錄或者喜歡的照片，以激勵(lì)自己。

如果像我一樣在家辦公，要整理的東西就會(huì)多一些。每天早上在投入工作前，我會(huì)確保視線以內(nèi)沒(méi)有“臟亂”的東西，保證床鋪是整潔的，廚房是干凈的，地毯上沒(méi)有雜物，兼作辦公桌的餐桌上沒(méi)有食物殘?jiān)锲芬?guī)規(guī)矩矩地?cái)[在原位，心就不會(huì)亂。

一個(gè)整潔的空間，給人營(yíng)造良好的奮斗氛圍，如果“放眼望去，全部都是我喜歡的東西”，那還有什么理由，不打起精神奮斗呢？

▲03

把拖延許久的事情寫(xiě)在一張紙上，一件件做完它們

人慌亂，有時(shí)是因?yàn)橥涎拥氖虑樘唷?/p>

把你拖延的事情一件件寫(xiě)下來(lái)，可能是某個(gè)文案需要完成，某個(gè)會(huì)議需要安排之類(lèi)的重要事件，也可能是臟碗筷還沒(méi)有洗，誰(shuí)的微信留言還沒(méi)回復(fù)之類(lèi)的小事件。

列好一張清單，把所有你拖延著的事都寫(xiě)下來(lái)，不要漏下任何一件。

給自己打一針強(qiáng)制的雞血，一件件去消滅這些事， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些事5分鐘就可以解決，有些事并沒(méi)有那么難完成。

這個(gè)熱身過(guò)程，幫你掃除前進(jìn)路上的障礙，全身心投入到更重要的事情中。

▲04

按照“想實(shí)現(xiàn)的程度”，從高到低，寫(xiě)下當(dāng)下的目標(biāo)

當(dāng)下目標(biāo)分為緊急的和不緊急的，重要的和不重要的，拿出一張白紙，按照“想實(shí)現(xiàn)的程度”，從高到低，把你的目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)。

人的精力有限，與其同時(shí)做幾件事，不如把一段時(shí)間專(zhuān)注于最想要實(shí)現(xiàn)的事情上?？雌饋?lái)的“慢慢來(lái)”，實(shí)則才是“最快”。

到了這個(gè)步驟的你，已經(jīng)為自己掃清了努力路上的諸多障礙，前路寬敞，盡情奔跑吧。

轉(zhuǎn)眼間我也到了男老師的年紀(jì)，他的道理并沒(méi)有過(guò)時(shí)，千萬(wàn)不要做不肯付出努力，又不甘心平庸的人。

適度的焦慮是健康的，是進(jìn)取心遇到了當(dāng)下并不是那么好的生活，提醒你不要在半夢(mèng)半醒間，一邊蹉跎人生，一邊愧對(duì)自己。

鬧鐘響起，是時(shí)候起床了。