飯后散步真的有益健康嗎

常言道：“飯后百步走，活到九十九。”飯后散步一直被當(dāng)作最簡單愜意的養(yǎng)生法。但飯后散步卻有不少講究，一旦走錯了，非但不能起到養(yǎng)生保健的作用，還可能對身體造成傷害。

“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合體形較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的，并且“飯后”是指在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。提倡“飯后不要走”也有道理，從消化系統(tǒng)的生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)來進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過程中，吃進(jìn)去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

四類人飯后散步要當(dāng)心

患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，因此最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10～30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能，走路時，最好前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的震動中，易引起一過性頭暈。

患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部缺血，出現(xiàn)頭暈、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

五招輕松走出健康

真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。

1.飯后不要馬上動。收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時間剛剛好。飯后立即散步，勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去，影響胃的消化功能。

2.睡前2小時別散步。晚上7～9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會發(fā)出降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

3.逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回。如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r出汗而受涼。

4.先走上坡，再走下坡。散步起始最好走上坡路，應(yīng)挺胸、抬頭，這樣有利于腰膝鍛煉。返回時走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動，以利全身放松。

5.搭配一些小動作。研究證明，散步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量，這也是樂隊(duì)指揮多長壽的原因之一。尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動，有利于恢復(fù)健康。