進(jìn)化山蜂

張麗娜

驚喜蛻變

德拉蒙德本賽季的表現(xiàn)相較上賽季簡直判若兩人，他不僅是聯(lián)盟的籃板王，罰球命中率也實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的飛躍。這位前五個賽季僅有38.1%罰球命中率的球員，突然之間就過了合格線——63.0%，這巨大的進(jìn)步令所有人感到驚訝。

“對于我來說，這是一個很讓人興奮的進(jìn)步?！钡吕傻抡f道，“能夠看到我這幾年的努力，能夠看到我在訓(xùn)練場的罰球線上花費(fèi)的時間終于有了回報，是一件很開心的事情?！?/p>

那么，他是如何讓自己的短板有如此大的進(jìn)步的呢？這段故事始于這位24歲的中鋒與伊丹·拉文的重逢?！霸谏腺惣局?，我聯(lián)系上了他?！钡吕傻陆忉屨f，“我跟他說現(xiàn)在我應(yīng)該好好回歸到基本功的訓(xùn)練。我們在這方面下了很大功夫，在過去的這個夏天的前半段，我一直在跟他訓(xùn)練，尤其是罰球?！?/p>

在職業(yè)生涯的前五個賽季中，德拉蒙德罰球命中率最高的一個賽季也僅有41.8%，最低的一個賽季僅有35.5%，他常常是各支球隊實(shí)行“砍鯊戰(zhàn)術(shù)”的對象。因為罰球，他還創(chuàng)下過一籮筐尷尬紀(jì)錄，2016年1月的一場比賽，火箭動用了砍德拉蒙德戰(zhàn)術(shù)，當(dāng)場比賽，德拉蒙德36罰13中，罰丟23球讓他超越了1967-68賽季的張伯倫（罰失22球）和2015-16賽季的小喬丹（罰失22球），創(chuàng)造了NBA歷史單場罰失球紀(jì)錄。火箭的K.J.丹尼爾斯9秒鐘里在德拉蒙德身上犯規(guī)5次，這場丑陋的比賽導(dǎo)致NBA痛下決心，在2016-17賽季前宣布調(diào)整“砍鯊戰(zhàn)術(shù)”規(guī)則。

活塞隊嘗試了很多方法來提升他的罰球，但是并沒有收到成效。球隊甚至試用過虛擬現(xiàn)實(shí)VR技術(shù)，讓他戴上頭盔，模擬站在罰球線上的場景，但也照樣沒有效果。在接到德拉蒙德的電話后，曾經(jīng)與多位NBA球星合作過的拉文開始了與他的合作，而前者尋求不同的方法解決問題的態(tài)度讓拉文感到非常滿意。

“他說，‘我之前試過的方法不太適合我，可能對一些人能夠起到非常好的效果，但不適用于我。所以我要花點(diǎn)時間，試著找到更好的解決方法?！崩脑诮邮懿稍L時說道，“我很驕傲他這樣做。我告訴他，他要忘記之前試過的所有方法。那種感覺就好像是一個人要改變自己的筆跡和簽名，那是他們多少年的習(xí)慣，要改變并不容易?！?/p>

從6月的第一個星期開始，兩人就在洛杉磯開始合作，一直訓(xùn)練了7個星期。拉文很清楚的一點(diǎn)是，他的工作不是簡單地幫助他的客戶提升罰球命中率，而是如何讓他成為一名更好的球員?！傲P球命中率的提升只是副產(chǎn)品，我們并不是在罰球上一口氣花上400個小時，而是要在如何成為一名更好的球員方面花上幾千個小時?！崩恼f道。

按照拉文的說法，作為泡在健身房里的成果的一部分，德揎蒙德在今年夏天減掉了大約30磅的體重。他們并沒有坐在電視機(jī)前去分析他過往的比賽，用拉文的話說：“先解決身體問題，再解決精神問題，我覺得這是與運(yùn)動員合作的一個非常傳統(tǒng)的方法?！?/p>

而當(dāng)解決完身體問題，開始尋找罰球節(jié)奏時，德拉蒙德說讓自己精神放松的一個方法就是在投籃之前深呼吸。“就是回到一種冥想的狀態(tài)。”他說道，“這讓我在罰球線上的精神感覺更好了?！?/p>

在過去幾年時間里，活塞中鋒在罰球之前常見的動作是走到中場的位置，試圖集中注意力，然后再走回到罰球線上。但現(xiàn)在，他會一邊看著籃筐一邊深呼吸，讓自己的身體更放松，同時讓注意力更集中。

另外一個在德拉蒙德罰球時看得見的變化，就是他的屈膝幅度比以往更大了。無論如何，他的隊友和教練都對這種變化的結(jié)果感到欣喜。“他現(xiàn)在在罰球線上更加自信了。”隊友雷吉·杰克遜說，“只要他保持這樣的習(xí)慣，我相信他會做得更好?！崩蠈矕|尼·托利弗也表示，德拉蒙德變得更好也會帶動身邊的人，他如此說道：“在進(jìn)攻端，只要球到了他的手里，他是無所畏懼的?，F(xiàn)在的他更有侵略性，這也會讓我們的球隊受益。如果他繼續(xù)提升自己，球隊的狀態(tài)也會完全不同。我們的戰(zhàn)績就是最好的說明?！?/p>

活塞隊主教練范甘迪曾因為擔(dān)心對手的犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)，而不得不將德拉蒙德?lián)Q下場。如今，他完全沒有這方面的顧慮。相比較于職業(yè)生涯初期，這個年輕的大個子變得更加成熟。他很聰明，要知道一名球員的罰球命中率能夠出現(xiàn)如此大的變化是一件罕見的事情?！拔艺J(rèn)為對我來說，這也是心理層面的問題。”德拉蒙德說，“我花了很長時間找到了在罰球線上保持冷靜的方法?！?/p>

當(dāng)然，相較于本賽季初期，德拉蒙德的罰球命中率有所下降，但拉文表示，他依然對兩人的訓(xùn)練依然很有信心?！八F(xiàn)在的表現(xiàn)真的很好。”拉文說，“我看過他有90%的罰球命中率，也見過他90%的三分球命中率。這個休賽期，他取得的成果真的非常出色?！?/p>

除了技術(shù)上的改進(jìn)之外，德拉蒙德似乎也找到了過去幾年站上罰球線時一直缺少的一樣?xùn)|西：那就是相信“投籃就能進(jìn)”的自信心?！八恢倍己苡凶孕拧！崩恼f，“但是需要花些時間找到信心。是他的付出，他的韌性讓他取得了如今的一切。”

進(jìn)擊巨人

一個人的改變不能稱作趨勢，更不能稱為現(xiàn)象。德拉蒙德只是作為內(nèi)線球員罰球困難戶改頭換面的一個典型代表，其他一些在罰球線上掙扎的內(nèi)線巨人也都有不同程度的進(jìn)化，雖然提升幅度不能和活塞中鋒相比，但絕對是令人欣喜的改變。

在罰球方面，快艇中鋒小喬丹和德拉蒙德可以稱得上是難兄難弟了?？葱痰ちP球，不管是姿勢，還是手型，都可以說是很標(biāo)準(zhǔn)的，但命中率卻始終上不去。每個賽季開始時，都能聽到他在休賽期苦練罰球的消息，但經(jīng)過比賽檢驗還是一如既往的差。而本賽季至今為止在罰球線上的表現(xiàn)，似乎可以證明他確實(shí)付出了努力。

休賽期保羅的出走可以說已經(jīng)讓快艇在西部的競爭力下降了一個檔次，然而隨著加里納利和特奧多西奇相繼受傷使得快船在輪換陣容上已陷入捉襟見肘的境地，雪上加霜的是貝弗利宣布賽季報銷。一波連敗，把球隊和小喬丹推到了交易的風(fēng)口浪尖。兢兢業(yè)業(yè)為快艇效力了九年，但從未被球隊認(rèn)作當(dāng)家球星來培養(yǎng)，即使去年入選了最佳陣容一陣，他也只能算是巨星身邊的一片巨大的綠葉。而小喬丹要走也不是第一次了，還記得2015年的夏天，那場聞名整個NBA的“小喬丹去哪了”的鬧劇嗎？導(dǎo)致他決定出走的最大因素就是核心陣容默契度不高。他和保羅發(fā)生過不止一次的爭吵，而爭吵的原因據(jù)說是保羅對于小喬丹的罰球不滿意。

在小喬丹職業(yè)生涯前九個賽季中，他的罰球命中率僅有一個賽季達(dá)到了五成（2011-12賽季），但也僅有52.5%，其他八年中，有四年的命中率都低于40%，這也導(dǎo)致快艇的對手經(jīng)常在比賽中使用“砍鯊戰(zhàn)術(shù)”，而小喬丹則在很多比賽的關(guān)鍵時刻不能留在場上。但在本賽季20場比賽過后，他的罰球命中率竟然達(dá)到了60.4%，創(chuàng)造了個人十年NBA生涯的最高值。當(dāng)然，這個命中率在中鋒里雖然不能算高，畢竟也比職業(yè)生涯高了17.3個百分點(diǎn)?？磥恚痰ぴ诹P球方面的心魔也在慢慢打開。

事實(shí)上，與德拉蒙德和小喬丹相比，火箭中鋒卡佩拉在罰球方面的進(jìn)步其實(shí)更值得欽佩。曾經(jīng)的他，也是砍人戰(zhàn)術(shù)的犧牲品，但不知不覺間，他在本賽季的罰球命中率，已經(jīng)突破了六成。他沒有打通一個無法呼吸的鼻孔，或者是其他任督二脈，他的罰球，完全是靠苦練一點(diǎn)一點(diǎn)提升上來的。

在新秀賽季，卡佩拉難以想像地失去了他NBA生計的前15次罰球（與此一同還有他的前11次投籃），他的新秀賽季，整個常規(guī)賽在罰球線上23投只有4中。雖然當(dāng)年的西部決賽，他將自己的表現(xiàn)提高到29罰15中，可心魔并未因而被擊碎。生計第二年，卡佩拉罰球射中率“提高”到了37.9%，這一數(shù)字在NBA歷史上單賽季罰球150次以上的球員里，排名史上倒數(shù)第5位?？ㄅ謇f，他覺得自己打得猶豫了，由于他不想被對手犯規(guī)到，他開端痛恨單打，更害怕自己被送上罰球線可能帶來的侮辱。

約翰·盧卡斯在2015年受聘成為火箭球員開展負(fù)責(zé)人，從剛剛就任的第一天開端，他就憂慮著年輕的卡佩拉。盧卡斯為卡佩拉量身打造了操練方案，那個酷熱的7月，他們在拉斯維加斯每天早上6點(diǎn)就開端操練，就在盧卡斯的親眼監(jiān)督下，卡佩拉每天要操練上千個罰球，并且經(jīng)過不斷地重復(fù)操練以及視頻研究來打磨技能。但是盧卡斯最注重的仍是卡佩拉的自傲以及心思狀況，他推進(jìn)著卡佩拉不斷完成自己的潛力?！盎@球不是一個技能難題，它是一道有關(guān)自信的問題?！北R卡斯說道，他甚至發(fā)現(xiàn)卡佩拉在壓力之下總會咬緊嘴唇，而其自己對這個下意識習(xí)氣渾然無知，“如果你信任自己能搞定，你的意志力會協(xié)助你做到的。”而他，一向在試圖變得完美?！?p>

經(jīng)過不斷的苦練，上個賽季，卡佩拉的罰球命中率已經(jīng)突破了五成。然而，隨著他在球隊的位置越來越重要，這樣的表現(xiàn)還是不夠的。所幸，火箭中鋒從來不會停下自己前進(jìn)的腳步。本賽季，他在罰球線上的表現(xiàn)又有了很大進(jìn)步，命中率已經(jīng)達(dá)到64.5%。當(dāng)然，這個數(shù)據(jù)不算高，但每個賽季都迎來巨大進(jìn)步，這就是值得稱贊的。

“我希望讓對手知道，我可以命中罰球，自從我進(jìn)入NBA后，我每天都在練習(xí)罰球，我現(xiàn)在看到了練習(xí)的成果，將來，在這方面，我還會更加穩(wěn)定……罰球就是關(guān)于節(jié)奏和自信的，就是這樣。”卡佩拉說道。

小喬丹和卡佩拉的例子都說明了一個問題：罰球不僅是技術(shù)問題，還是心理問題。罰球線是一個孤獨(dú)的地方，普通球迷也通常會忽視它給NBA球員帶來的難度。奧蘭多魔術(shù)隊的投籃教練戴夫·勒夫說：“想像一下，假如你是一名NBA球員，站在足足兩萬名支持你或是噓你的球迷面前罰球。只有在這個時間段，球員們才會意識到有這么多人在看著他，并且他們還在孤軍奮戰(zhàn)?！倍鵀榱宿D(zhuǎn)移注意力，他們通常在罰球前會有一套準(zhǔn)備動作。但通常，在罰球線前想得越多，就會變得猶豫，罰球也就會變得更糟糕。

惟一例外

根據(jù)一份來自《體育定量分析期刊》的調(diào)查研究表明，每一個球員的每一次罰球，都是獨(dú)一無二的。這份調(diào)查研究了5個方面：投籃角度、出手高度、出手速率、籃球旋轉(zhuǎn)以及左右偏差，并以此來解釋NBA球員為什么會罰丟。研究者們發(fā)現(xiàn)影響球員罰球命中率的因素并不是單一的，相反，每一名球員都會因為自己的投籃習(xí)慣而罰丟，通常會有一到兩個持久而個人化的因素影響到他們的罰球，而這些問題可能在球員進(jìn)入NBA之前就埋下了。但沒有什么是努力改變不了的的。

除德拉蒙德幾人外，還有很多中鋒在罰球線上有所進(jìn)步。比如爵士球員戈貝特，他新秀賽季的罰球命中率只有49.2%，上賽季已經(jīng)提升到65.3%。不過本賽季他更進(jìn)一步，71.7%的表現(xiàn)創(chuàng)下了生涯新高。雷霆中鋒亞當(dāng)斯的罰球命中率從未低于50%，但也僅僅上賽季才超過六成（61.1%），而他是本賽季罰球進(jìn)步最快的球員之一——進(jìn)步幅度為10.3個百分點(diǎn)。17場比賽過后，亞當(dāng)斯的罰球命中率為68.2%，這可能是雷霆隊糟糕的戰(zhàn)績之下一個令人欣喜的意外吧。

熱火球員懷特塞德在15場比賽過后的罰球命中率也是69.2%，這相比上賽季的62.8%也是個不小的進(jìn)步。而且他的罰球很有特點(diǎn)，用他自己的話說：“我這不叫罰球，而是跳投”。

通常，我們看到的罰球，都是球員在雙腳站立在罰球線后，罰球時雙腳并沒有離地，這是因為雙腳站在地上罰球時，能增加出手的穩(wěn)定性。但是，籃球規(guī)則里并沒有說罰球時不能起跳。為了改善自己的罰球，懷特塞德開始在訓(xùn)練中練習(xí)跳起罰球，在練習(xí)了很久之后，他終于運(yùn)用到比賽中。他是這么作的：從裁判手里接到皮球，接著邁出一小步，然后罰出一記不那么夸張的跳投。效果如何？看看他逐年提升的罰球命中率就知道了。

當(dāng)然，也不是所有的中鋒罰球都不好，而原本命中率就不錯，本賽季又進(jìn)一步提升的也不少，在這些球員中進(jìn)步較大的就是今夏在安東尼的交易中從雷霆被送到尼克斯的埃內(nèi)斯·坎特了。在職業(yè)生涯前六個賽季中，只有新秀賽季他的罰球命中率不足七成（66.7%），最高的賽季為2015-16賽季的79.7%。然而，從未達(dá)到過80%的坎特，本賽季的罰球命中率竟然是90.2%。這一表現(xiàn)絕對是中鋒中的翹楚，甚至比很多側(cè)翼和后衛(wèi)球員還要高。

從最爛罰球手到罰球神準(zhǔn)，德拉蒙德和小喬丹們用自己的努力逃離了那個水深火熱的集中營，但聯(lián)盟中仍有一個人在罰球線上度日如年地掙扎著，那就是萬年罰球困難戶霍華德。在大多數(shù)人都在罰球線上有所進(jìn)步的情況下，他本就不高的命中率，不僅沒有提升，反而還略有下降。本賽季47.3%的命中率是他職業(yè)生涯新低。

在霍華德NBA生涯的前13個賽季，他的罰球命中率為56.3%，這還是得益于他生涯早期的高命中率，尤其是菜鳥賽季達(dá)到67.1%。在這之后，他的命率就從未超過六成。上賽季，效力于老鷹的霍華德在罰球線上的表現(xiàn)是53.3%，而本賽季轉(zhuǎn)戰(zhàn)黃蜂，不僅沒有保持，在絕大多數(shù)人都有所提升的情況下，像他這樣還有所下降的絕對是個例外?；羧A德曾多次表示，罰球?qū)嵲谔y以提高了。而德拉蒙德和卡佩拉們的表現(xiàn)，則生動地給“魔獸”上了一課！

對于自己的罰球，霍華德也很無奈，他說自己每天都會練習(xí)200次罰球，并且發(fā)誓自己在訓(xùn)練中基本可以罰中90%以上的球。但他補(bǔ)充說，在13個NBA賽季以后，他還是會在比賽中陷入麻煩，擔(dān)心會因為自己沒有把球罰中而導(dǎo)致球隊輸球。他說現(xiàn)在他采取了一種“誰在意”的方法?！拔乙恢标P(guān)心的就是在罰球線上不要太緊張?！被羧A德說，“我對比賽充滿激情，當(dāng)我走到罰球線時，我的情緒仍然如此之高，以至于我不知道怎樣才能放下肩膀……我不得不沉下肩膀來罰籃?！?/p>

在如今這個小球興起的時代，會投三分的內(nèi)線和只會搶籃板防守的內(nèi)線有著不小的區(qū)別。霍華德練了10幾年的內(nèi)線技術(shù)在身體不復(fù)當(dāng)年之后很難有機(jī)會再打出來，罰球卻又越來越糟糕，如此下去，不要說重返巔峰了，可能很快就要無球可打了。

如果將NBA球員的職業(yè)生涯比喻成一個圓，有些人耗盡生涯，卻始終未能走出命運(yùn)畫下的圓圈，但實(shí)際上，圓上的每個點(diǎn)都有一條蛻變的切線。如果罰球奇爛的德拉蒙德都能練好，那么那些罰球差的NBA內(nèi)線球員顯然也沒有任何抱怨的理由。只要你愿意去改變，愿意去努力，那么蛻變就會慢慢發(fā)生。