每十年防衰防老養(yǎng)生律（五）九十至百歲重養(yǎng)腎系統(tǒng)

中醫(yī)典籍《靈樞·天年》篇指出：“九十歲，腎氣焦，四臟經(jīng)脈空虛；百歲五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終矣?！睂?duì)此的養(yǎng)生對(duì)策是：

守閉藏以固腎氣

人至九十只憑先天之本腎臟守護(hù)，固當(dāng)萬分珍惜。少思考，免勞心、勞力，防止腎中龍火上騰，以固護(hù)腎氣不外泄。

守子時(shí)入睡安腎

依中醫(yī)人體時(shí)間節(jié)律，腎臟對(duì)應(yīng)夜間11時(shí)至凌晨1時(shí)。因此，每晚11時(shí)前入睡以守腎守神。也可按摩足三陰支穴或涌泉穴（足底中，足趾跖屈時(shí)呈凹陷處）以內(nèi)應(yīng)腎主閉藏功能。

腹式呼吸應(yīng)腎主納氣

一般年長者多有腎氣不納而上浮情況，對(duì)此應(yīng)多練腹式呼吸，使呼吸深度下達(dá)臍下，氣歸有根，守住先天之本“腎主納氣”作用。

多種方法防寒暖胃

秋冬添加衣物，要逐層穿戴。平衡人體內(nèi)外溫度，其中人體胃心、背心、足心的保暖尤為重要。另外，可兩手掌搓熱后，緊按腰部并用力上下搓擦，達(dá)到腰部發(fā)熱向內(nèi)暖腎功用；睡前用熱水泡腳10分鐘，擦干后揉腳掌心60次以溫通腎臟經(jīng)脈。臥室應(yīng)保持在20℃～25℃為宜，最好每日有陽光的照射。

飲食提倡黑色食品

中醫(yī)認(rèn)為黑色食品可以養(yǎng)腎，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆、核桃等，其中以核桃為代表，有補(bǔ)腎益精健腦，定喘潤腸之功效。

全國名中醫(yī)戴永生教授，貴陽中醫(yī)學(xué)院、貴陽中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、碩、博士生導(dǎo)師。學(xué)術(shù)上主攻中醫(yī)五行與體質(zhì)，在肝膽脾胃病、內(nèi)科雜證等領(lǐng)域有獨(dú)到的建樹。

應(yīng)診時(shí)間：每周一、五下午；周三、六上午

地點(diǎn)：貴陽中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院國醫(yī)堂