晨起轉(zhuǎn)腰改善便秘

馬素平

生活中，不少人深受便秘困擾。對此，每天在晨練中花上幾分鐘時間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，就能起到改善便秘的作用。

兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開始“轉(zhuǎn)腰”。做的時候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫。

由于腹部對應(yīng)的是小腸、大腸等器官，因此轉(zhuǎn)腰可以促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，進而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補腎的作用。

但在鍛煉的時候要注意，初練時運動次數(shù)不要過多，每天早晨正反方向各轉(zhuǎn)三五十圈即可。之后可以結(jié)合自己的身體情況，逐漸增加轉(zhuǎn)動圈數(shù)。圈數(shù)可增至200～300圈，時間為15分鐘左右。