天冷，血糖會被“凍”高

外界溫度越高，人體產(chǎn)熱、消耗就越大一些，這樣血糖就會降低。冬季氣溫偏低血管收縮代謝率降低，吃進(jìn)去的能量就不能及時(shí)被消耗，而且如果運(yùn)動量還相對減少，血糖就會更高。

有些糖友兼有周圍血管和神經(jīng)病變等糖尿病并發(fā)癥，微循環(huán)會出現(xiàn)障礙，這也使得他們機(jī)體末梢的供血比正常人差，受到冷空氣刺激后，血管發(fā)生收縮甚至痙攣，導(dǎo)致血流量進(jìn)一步減少，容易引起組織壞死，誘發(fā)糖尿病足等嚴(yán)重并發(fā)癥。

天氣變涼，人們需要攝入更多的能量來維持體內(nèi)比較旺盛的代謝活動，但對于糖友來說，飲食本已受到限制，這種矛盾會給血糖的穩(wěn)定帶來困難。如果再因?yàn)椤鞍觥敝鴽?，容易?dǎo)致血糖波動幅度變大而加重病情。因此，糖友冬季更要保暖。

（摘自《安徽日報(bào)》文/任民）

運(yùn)動由下而上更靠譜

在同樣活動量的情況下，上肢活動時(shí)，血壓要比下肢活動時(shí)高一些。比如啞鈴、單雙杠、羽毛球等運(yùn)動項(xiàng)目，更容易引起血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。這是因?yàn)樯现∪庠诨顒拥臅r(shí)候，肌肉血管舒張，而其他活動量小的肌肉血管則會收縮，從而引起血壓升高，而且上肢的血液供應(yīng)增加，更容易分流心臟的血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。

因此，心臟病人在鍛煉時(shí)，最好從下肢鍛煉開始，步行就是比較好的方法，如果癥狀較重，可以慢速行走（30～50步/分鐘）；而癥狀較輕者，可以快速行走（超過90步/分鐘）。

心臟病在早晨發(fā)作的概率比較高，因?yàn)闅鉁剌^低，血管會收縮以保存身體熱量。有些老年人喜歡在早晨進(jìn)行體育鍛煉，心臟病患者應(yīng)盡量避免?？蛇m當(dāng)進(jìn)行健身活動，堅(jiān)持動靜適度，但應(yīng)避免勞累過度?；顒恿刻?，不利于心臟的保養(yǎng)?；颊呖筛鶕?jù)個(gè)人年齡和體質(zhì)狀況，選擇散步、慢跑、太極拳等多種鍛煉方式，切忌大汗淋漓。

（摘自《新文化報(bào)》文/佚名）

血壓高，這幾種餅干別吃了

超市里那些所謂的“無糖餅干”、“粗糧餅干”、“南瓜餅干”、“蘇打餅干”、“全麥餅干”等“健康餅干”深受歡迎。然而，這些餅干都是高油、高糖、高鈉的重災(zāi)區(qū)。

幾乎所有的餅干里鈉的含量都非?？捎^，一般都在100～200毫克之間，但以下這幾種餅干中的鈉含量高到離譜：盼盼軟華夫餅（413毫克/100克）、猴菇養(yǎng)胃餅干（323毫克/100克）、美丹白蘇打餅干（480毫克/100克）、旺旺厚燒海苔米制品（850毫克/100克）、嘉友特鮮煉奶起士味餅干（649毫克/100克）。重點(diǎn)是由于甜味把咸味掩蓋了，吃進(jìn)去這么多鹽也不會覺得很咸。尤其高血壓患者除了要警惕這幾類餅干，還有無糖餅干和蔬菜餅干也要提防。

目前我國高血壓人群已達(dá)到3.3億，其中60%是鹽敏感高血壓患者。所謂鹽敏感高血壓，就是這類人群接觸鹽過多，就會比其他人更容易患上高血壓。因此，在低鈉飲食的同時(shí)，我們還要增加鉀和鈣的攝入。鉀離子和鈣離子能促進(jìn)鈉離子的排泄，對降壓有積極的作用。平時(shí)可適當(dāng)增加食用含鈣高的食物，如豆類、乳類及乳制品等；高鉀食物富含于蔬菜和水果當(dāng)中，如深色蔬菜，尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜，還有茄子、土豆等，水果類有香蕉、番茄、柿子、橙子、芒果等，都是補(bǔ)鉀“能手”。同時(shí)，低脂、低糖，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，也是降壓的好方法。研究表明，在鈉攝入和體重沒有改變的前提下，通過低脂、低糖、補(bǔ)充蛋白質(zhì)飲食，也對降壓起到積極的作用。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/鄭帆影）endprint