淺談大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略與心理健康

王迎

摘要：在目前這個(gè)生活豐富多彩、包容性、開放性與創(chuàng)新并存的時(shí)代，大學(xué)生由于剛剛進(jìn)入社會(huì)，需要對(duì)大學(xué)生自身的情緒調(diào)節(jié)策略進(jìn)行一些關(guān)注，幫助大學(xué)生調(diào)節(jié)自己，合理控制自己的情緒，關(guān)注大學(xué)生心理健康，確保大學(xué)生能夠健康的學(xué)習(xí)知識(shí)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；情緒調(diào)節(jié)策略；心理健康

前言：

大學(xué)生的心理健康和情緒調(diào)節(jié)策略對(duì)于大學(xué)生以后身心發(fā)展和學(xué)習(xí)生活、工作生活都有著重要的意義，甚至可以說對(duì)大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)策略與以后的學(xué)習(xí)生活發(fā)展密不可分。本文將從四個(gè)方面簡單分析目前大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略與心理健康。

1.大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與心理健康的重要性

大學(xué)生是國家未來發(fā)展的棟梁，少年強(qiáng)則國家強(qiáng)，心理健康與情緒調(diào)節(jié)的能力對(duì)當(dāng)代大學(xué)生而言起著塑造性作用，性格決定一個(gè)人能否成功，情緒調(diào)節(jié)能力決定一個(gè)人能否成才，如果當(dāng)代大學(xué)生不能夠很好的調(diào)節(jié)情緒，在心理健康方面出現(xiàn)了問題，那么在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中就很有可能會(huì)遇到挫折，面對(duì)高強(qiáng)度的壓力時(shí)可能會(huì)情緒崩潰。大學(xué)生在大學(xué)期間會(huì)接觸到各種新鮮事物，身心、思想等都處于全面發(fā)展的階段，世界觀、價(jià)值觀、人生觀正在逐漸建立成熟，在大學(xué)生逐漸發(fā)展成為一個(gè)獨(dú)立個(gè)體的過程中，情緒調(diào)節(jié)與心理健康就起到重要的作用，因此，如果想將大學(xué)生培養(yǎng)成國家棟梁之才，在學(xué)習(xí)生活中除了培養(yǎng)專業(yè)的技能以外，還需要對(duì)大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)和心理健康重視起來，幫助大學(xué)生逐漸從稚嫩走向成熟。

2.大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與心理健康的現(xiàn)狀

目前大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與心理健康往往只是游離于形式，未能真正將大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略與心理健康狀況重視起來。現(xiàn)在許多大學(xué)在新生入學(xué)時(shí)會(huì)要求學(xué)生做一至兩套心理測(cè)試題，來判斷學(xué)生是否心理健康，能否正常的調(diào)節(jié)自己的情緒。但是這種調(diào)查往往并不能起到真正的作用。我國也是在近幾年才開始重視起心理健康，許多心理醫(yī)師通過多種渠道呼吁人們要重視起心理健康，加強(qiáng)自己情緒調(diào)節(jié)的能力。綜上所述，目前大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與心理健康是非常重要的，但是就目前而言，狀況不容樂觀，需要引起強(qiáng)烈的關(guān)注。

3.大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的策略

3.1什么是情緒調(diào)節(jié)

想要調(diào)節(jié)情緒，首先就需要了解情緒是什么？正常的情緒是什么樣的。情緒人的一種正常的生理反應(yīng)，是一種人與生俱來的感受能力。正常的情緒包括喜、怒、哀、樂、生氣等等一系列復(fù)雜的情緒，情緒往往可能不是單一的，每一次情緒的產(chǎn)生都會(huì)伴隨著各種行為的出現(xiàn)，當(dāng)情緒不受控制時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)過激、具有傷害性的危險(xiǎn)行為，因此情緒調(diào)節(jié)是非常重要的。情緒調(diào)節(jié)是妥善、合理管理自己或他人情緒的過程，情緒調(diào)節(jié)在人的生長過程中是必須要經(jīng)歷的一項(xiàng)基本技能，尤其對(duì)于正字完善自我、獨(dú)立自我、即將步入社會(huì)的大學(xué)生而言，如果想要成為國家有用之才，就必須要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，情緒調(diào)節(jié)對(duì)于一個(gè)人而言有著重要的作用，如果情緒失控可能就會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的后果。情緒調(diào)節(jié)并不是壓抑自己的情緒，將自己所有的情緒都憋在心里，這種行為也不算是情緒調(diào)節(jié)，如果一味地將情緒憋在心理也可以說是不會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，因此，從上文可以看出，情緒調(diào)節(jié)對(duì)于大學(xué)生的自我意識(shí)體現(xiàn)、自我管理而言是非常重要的。

3.2大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的策略

對(duì)于大學(xué)生而言，在進(jìn)行日常的情緒調(diào)節(jié)時(shí)，可以選擇合適的策略進(jìn)行調(diào)節(jié)。情緒調(diào)節(jié)的策略可以分為一下幾個(gè)方面：語言調(diào)節(jié)、注意力轉(zhuǎn)移、行動(dòng)轉(zhuǎn)移、心理釋放、行為調(diào)節(jié)、認(rèn)知調(diào)節(jié)等。情緒對(duì)于每個(gè)人來說都是必不可少的一種先天性行為，那么在進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)時(shí)，采用以上所述的幾種策略可以有效的調(diào)節(jié)情緒。傾訴是在進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)時(shí)最為重要的一個(gè)途徑，一味地將情緒憋在心里嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)影響心理健康，因此，首選的情緒調(diào)節(jié)策略為語言調(diào)節(jié)，將自己的情緒與他人進(jìn)行講述、傾訴，在這種過程中能夠很好的起到調(diào)節(jié)情緒的作用。除了傾訴之外，還可以利用注意力轉(zhuǎn)移的方法調(diào)節(jié)情緒，人的精力、注意力都是有限的，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒，例如焦慮、煩躁時(shí)，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些日常生活中喜歡做的事情，比如說聽歌、跑步等。大學(xué)生的課余時(shí)間非常豐富，如果想使用注意力轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)情緒，就可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的幾種愛好，來輔助自己調(diào)節(jié)情緒。對(duì)于愛好興趣較為狹窄的學(xué)生來說，可以使用行動(dòng)轉(zhuǎn)移的方式，即將自己從產(chǎn)生情緒的事物中抽離出來，放空大腦，采用肢體行為進(jìn)行發(fā)泄，這樣也能夠幫助進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。所謂情緒不過是大腦所產(chǎn)生的一種反應(yīng)，因此，在進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)時(shí)還可以改變自己的認(rèn)知，利用認(rèn)知來調(diào)節(jié)自己的情緒，具體可以做的就是改變?cè)械乃枷耄业疆a(chǎn)生情緒的某一個(gè)“點(diǎn)”，之后對(duì)這個(gè)“點(diǎn)”進(jìn)行充分、徹底的認(rèn)知，調(diào)節(jié)自己的情緒。情緒調(diào)節(jié)有許多種策略，目前大學(xué)生會(huì)產(chǎn)生情緒的狀況多種多樣，每個(gè)學(xué)生性格和個(gè)性都不相同，因此在進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)時(shí)可以選擇適合自己的一種策略來幫助自己完成情緒調(diào)節(jié)。

4.大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與心理健康的聯(lián)系

情緒對(duì)于一個(gè)人的心理健康而言起著決定性的因素，尤其對(duì)于當(dāng)代的大學(xué)生而言，大學(xué)生是一群離開象牙塔、開始建立自我意識(shí)、構(gòu)建成熟世界觀、人生觀、價(jià)值觀的一個(gè)特殊的群體，因此，關(guān)注大學(xué)生心理健康也有著十分重要的影響和意義，一個(gè)大學(xué)生只有能夠合理的調(diào)控自己的情緒，學(xué)會(huì)緩解、釋放自己的情緒和壓力，才能夠算得上是一個(gè)心理健康的大學(xué)生。情緒調(diào)節(jié)與心理健康可以說是密不可分的，從表面認(rèn)知而言，心理健康是指人的行為與情緒高度一致的一種狀態(tài)，因此，只有合理的進(jìn)行情緒調(diào)控，從而才能夠獲得心理健康，對(duì)于大學(xué)生而言，真正的成長就是學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，一個(gè)心理健康的大學(xué)生才是當(dāng)代合格的大學(xué)生。

結(jié)語：

大學(xué)生是一個(gè)值得引起社會(huì)各界關(guān)注的一個(gè)群體，對(duì)于大學(xué)生的關(guān)注不能夠只僅僅停留在對(duì)于專業(yè)知識(shí)和專業(yè)技能養(yǎng)成的層面上，還應(yīng)當(dāng)關(guān)注大學(xué)生的心理健康問題，本文從四個(gè)方面簡單分析了大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與心理健康的重要性、現(xiàn)狀，之后論述了情緒調(diào)節(jié)的簡單概念以及大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的幾種主要的策略，最后分析了大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與心理健康的聯(lián)系。

參考文獻(xiàn)：

[1]王玉梅.大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略模型的建構(gòu)[J].四川師范大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2016，（06）

[2]馬強(qiáng)，殷恒嬋，林小群，閆智惠.體育專業(yè)大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略與心理健康關(guān)系的研究[J].體育成人教育學(xué)刊，2015，（01）

吉林省高教學(xué)會(huì)2017年度高教科研項(xiàng)目：大學(xué)生情緒問題研究，課題編號(hào)：JGJX2017C66endprint