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    懶?沒毛病

    2018-01-10 11:51:48安迪·瑞奇威高英哲
    公務(wù)員文萃 2018年11期
    關(guān)鍵詞:曼恩步調(diào)受測者

    安迪·瑞奇威 高英哲

    放慢腳步,促進(jìn)健康

    忙里偷閑對身心有幫助

    美國心理學(xué)家羅伯特·萊文博士1999年做了一項(xiàng)如今相當(dāng)出名的研究,他分析了31國各大城市的生活步調(diào),量測人們的行走速度,以及郵局職員遞出郵票所需的時間等,發(fā)現(xiàn)東歐和日本的生活步調(diào)最快,而冠心病比率也最高。英國心理學(xué)家理查德·魏斯曼教授2006年重做了這項(xiàng)實(shí)驗(yàn),但僅測量人們的行走速度。結(jié)果發(fā)現(xiàn),比起1999年,人們的生活步調(diào)加快了10%。

    城市規(guī)模越大,生活步調(diào)就越快。我們?nèi)缃竦纳畈秸{(diào),比以往任何時候都來得快。曾經(jīng)針對這個主題著書的史蒂芬妮·布朗博士形容,這種快步調(diào)生活就像是一種癮頭?!叭藗儾荒茏砸眩瑒幼髦粫絹碓娇??!辈祭收f,“你逐漸需要在計(jì)算機(jī)前花更多的時間。你把手機(jī)放在枕邊睡覺,這樣就能在起床后立刻拿起手機(jī),看看有啥新鮮事。你就是無法不這么做,漸漸地這些行為會如同起床后先喝杯水一樣,變成一種需要?!辈贿^有些人發(fā)覺這其中有點(diǎn)問題?!吧鐣饾u到達(dá)了某個臨界點(diǎn)?!辈祭收f,“我希望之后會演變成一種共識:跟人共進(jìn)晚餐時,掏出手機(jī)會顯得不太禮貌。”

    布朗建議我們先邁出一小步,克服總想加快生活步調(diào)的癮頭。也許可以從每天減少5分鐘查看手機(jī)電子郵件通知開始,然后循序漸進(jìn)。她說,隨著社會文化的轉(zhuǎn)變,電子裝置可能會內(nèi)設(shè)限時功能,比方說蘋果已經(jīng)宣布,iOS12系統(tǒng)可讓使用者監(jiān)控自己在手機(jī)和app上花了多少時間。

    除了整體生活步調(diào),有些事情慢下來也不錯,比方說吃東西。一項(xiàng)針對將近6萬名日本人的研究顯示,那些吃東西很慢或速度正常的人,比起狼吞虎咽的人,比較不會超重。一般認(rèn)為,人體的回饋機(jī)制需要15~20分鐘才能讓我們知道自己吃飽了。因此,吃慢一點(diǎn),可以讓身體回饋機(jī)制有機(jī)會發(fā)揮作用。

    工作少一點(diǎn),成就多一點(diǎn)

    休息一下或打個盹,并不會妨礙

    工作表現(xiàn)

    這個邏輯聽起來很簡單:你的工作時間越長,就越能完成更多的工作。不過多項(xiàng)研究指出,我們的大腦其實(shí)有點(diǎn)像肌肉,用得越多,就越會疲勞。所以,應(yīng)該在短時間內(nèi)沖刺,再搭配大量的休息時間。

    軟件公司Draugiem Group的研究指出,關(guān)于工作與休息的平衡,關(guān)鍵數(shù)字是52和17——努力工作52分鐘,然后休息17分鐘。該公司通過生產(chǎn)力分析軟件DeskTime的數(shù)據(jù),得出這樣的結(jié)論:采用這個模式工作的人,成就最高。

    那么,你在這“理所當(dāng)然”的休息時間里應(yīng)該要做些什么呢?當(dāng)然是看小貓、小狗的可愛照片啦!日本廣島大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),學(xué)生在看過小貓、小狗的照片之后,比起看成年貓狗的照片,更能夠聚精會神,在尋找數(shù)字游戲以及類似《外科手術(shù)》之類需要靈敏度的游戲中表現(xiàn)也比較好。這或許是因?yàn)榭蓯鄣膭游镉|發(fā)了受測者天生的照護(hù)本能,使得他們更為專注與警覺。

    白天閉目養(yǎng)神也有幫助。美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),午餐時間打盹一小時的人,在回憶測試和解數(shù)學(xué)題上的表現(xiàn),比起沒打盹的人來得優(yōu)異,因?yàn)榇蝽锬茏尨竽X有機(jī)會充電。打盹的時間若是足夠長,甚至可能有助于減肥。意大利都靈大學(xué)的席摩娜·波,針對1500多名中年人做了為期6年的研究,發(fā)現(xiàn)在此過程中發(fā)胖的人,每天平均睡眠時間是6.3小時;而那些體重在健康范圍之內(nèi)的人,平均睡眠時間為7.2小時。

    無聊的好處

    放空的大腦才有創(chuàng)造力

    我們通常把無聊視為不速之客,欲除之而后快。不過研究顯示,讓自己覺得無聊也有好處。

    “無聊是一種頗受嫌惡的情緒,不過它其實(shí)對我們好處多多?!庇醒胩m開夏大學(xué)心理學(xué)講師桑迪·曼恩博士如此說。曼恩的研究內(nèi)容讓人無聊到不行,她最愛用的方法是鼓勵受測者努力抄寫電話簿,或在腦中讀出每個電話號碼。在另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中,她鼓勵受測者思考兩個塑料杯有多少種使用方式。結(jié)果那些只在腦中讀出電話號碼、被實(shí)驗(yàn)弄得最無聊的人,能夠想出最多點(diǎn)子。換句話說,也就是最有創(chuàng)意。

    “如果你沒什么東西可以刺激大腦,大腦就會自己創(chuàng)造刺激。”曼恩說,“你的思緒會四處漫游、做白日夢。這相當(dāng)重要,因?yàn)檫@樣可以使你把各種事物串聯(lián)起來,擺脫大腦老是愛說‘那個點(diǎn)子太荒唐,絕對行不通的局限?!?/p>

    然而無聊并不總是具有正向力量,比方說,越來越多的證據(jù)指出,容易覺得無聊的人,也比較容易網(wǎng)絡(luò)成癮,或者“不當(dāng)使用智能手機(jī)”。

    我們對無聊感的反應(yīng),似乎是決定它有益或有害的關(guān)鍵。“無聊只是一個信號,告訴我們該做些別的事了?!奔幽么蠡F盧大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家詹姆士·丹克特解釋,“無聊本身沒有好壞,關(guān)鍵在于我們的反應(yīng)是把它轉(zhuǎn)變成自毀行為,還是刺激創(chuàng)意?!?/p>

    只要正確運(yùn)用無聊,無聊也會成為激發(fā)創(chuàng)意、幫助我們釋放潛能的正向力量。

    (摘自《 BBC知識·國際中文版》)

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