運動生理的提高對心理的調(diào)節(jié)

朱博+王曉娟

摘 要：作為一種健康生活方式，運動正受到越來越多的重視。運動提高健康水平，延長壽命的理論基礎(chǔ)作為一種健康生活方式，運動正在受到越來越多的重視。運動提高健康水平、延長壽命的理論基礎(chǔ)在于對生理機能的提高、心理的調(diào)節(jié)、能量代謝的平衡及對疾?。ㄌ貏e是慢性疾病）的預(yù)防和某些治療作用。本文就近年來生理學(xué)和心理學(xué)對這方面的研究進展進行綜述。

關(guān)鍵詞：運動；壽命；自由基損傷；心理健康

美國最新完成的一項針對12萬人，長達(dá)14年的研究顯示，“久坐壽命縮短”。換言之，運動可以延長壽命。作為一種健康生活方式，運動正受到越來越多的重視。運動提高健康水平，延長壽命的理論基礎(chǔ)作為一種健康生活方式，運動正在受到越來越多的重視。運動提高健康水平、延長壽命的理論基礎(chǔ)在于對生理機能的提高、心理的調(diào)節(jié)、能量代謝的平衡及對疾?。ㄌ貏e是慢性疾病）的預(yù)防和某些治療作用本文就近年來生理學(xué)和心理學(xué)對這方面的研究進展進行綜述。

一、運動與機體生理機能的提高

（一）運動與分子水平的調(diào)節(jié)

德國研究人員發(fā)現(xiàn)，長跑運動員的端粒比一般健康成年人的長。英國倫敦圣托馬斯醫(yī)院的研究人員測量了2401對雙胞胎DNA端粒長度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，閑時不運動的人的端粒比積極運動的人的端粒要短。研究人員發(fā)現(xiàn)，運動量最少的人（每周只運動16min）與運動量最多的人（每周運動3h）相比，其端粒平均要短200個堿基對。轉(zhuǎn)換成生物年齡，前者比后者衰老約10歲。

自由基代謝是衰老的主要因素之一，自由基可與核酸的堿基發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，破壞堿基，引起染色體變異、斷裂和交聯(lián)。然而近年來的許多研究結(jié)果表明，慢性有氧訓(xùn)練可以使機體對自由基損傷產(chǎn)生很好的適應(yīng)能力。有報道稱，耐力訓(xùn)練能夠提高組織超氧化物歧化酶（SOD）和谷胱甘肽過氧化物酶活性，并使肌肉含量增加Hellsten等。

研究了7周踏車間歇速度訓(xùn)練對11名男性被試者骨骼肌抗氧化能力及能量代謝的影響。發(fā)現(xiàn)7周后谷胱甘肽過氧化物酶（GPX）和谷胱甘肽還原酶（GR）活力顯著提高。

（二）運動與器官機能的提高

運動對心肺功能極大的促進作用表現(xiàn)在運動促進了體內(nèi)代謝水平的大幅度提高，從而大幅度地提高了體內(nèi)的血液循環(huán)以及血液攜氧量。研究表明，長期從事耐力鍛煉的人，呼吸肌和胸廓得到良好的發(fā)展，反映在胸圍上表現(xiàn)為明顯加大，而且呼吸加深，安靜時呼吸頻率降低。

雖然有研究指出，長期運動可能導(dǎo)致心臟肥大。但研究證明，與病理性肥大不同，運動導(dǎo)致的心臟肥大是以提高心肌供養(yǎng)、提高心肌收縮力為特征的，且停止運動后肥大的心臟可以恢復(fù)。

韓立明等的動物實驗發(fā)現(xiàn)，70min游泳后的小鼠肝組織的 MDA含量明顯低于運動前（P<0.05），SOD活性高于運動前（P<0.05），說明了運動對于肝臟生物活性的維持作用。同時，運動在減少效防止脂肪肝的發(fā)生長發(fā)展。研究結(jié)果顯示，運動組的骨密度明顯高于非運動組（P<0.001）；而且骨密度與體脂肪率呈負(fù)相關(guān)關(guān)系（P<0.05）。

Michel等對50歲以上的中老年人腰椎骨骨密度與負(fù)重體脂的同時也減少肝臟脂肪，能有運動（跑步、有氧舞蹈等）的運動量關(guān)系的研究表明，中等強度的負(fù)重運動可增加老年人的腰椎骨骨密度。另外，老年人通過運動可以刺激胰島素樣生長因子分泌增加，后者是調(diào)節(jié)成骨細(xì)胞增殖和分化的重要因子，對形成新骨和維持骨基質(zhì)具有重要的作用。

二、運動對心理適應(yīng)性的調(diào)節(jié)作用

（一）運動對腦機能的影響

心理與情緒是大腦的功能， 因此腦機能的提高對于人的心理適應(yīng)性有著不可忽視的作用。智力與體質(zhì)的發(fā)展是相互關(guān)聯(lián)的，沒有健康的體質(zhì)，智力就不會得到良好的發(fā)展。有研究表明，長期體育鍛煉能夠增加大腦皮質(zhì)的重量，促進大腦兩半球的充分協(xié)調(diào)發(fā)展，還能夠促進大腦釋放腦啡肽、內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠緩解神經(jīng)緊張，促進學(xué)習(xí)和記憶。

（二）運動對于心理和情緒的調(diào)節(jié)作用

體育鍛煉對于改善心理健康十分有利。適度的運動有助于調(diào)節(jié)精神和心理平衡，可以消除壓力，增強信心，緩解抑郁和焦慮癥狀，還能夠改善睡眠。

Hassmen等在芬蘭做的一項大型調(diào)查表明，每周至少鍛煉2-3次的個體比那些較少鍛煉甚至不鍛煉的個體，其壓抑、易怒、疑人及緊張程度明顯要低。有研究表明，一次性的運動對正常人的應(yīng)激癥狀（如焦慮、抑郁和憤怒）只起短時間的降低作用；而長期的鍛煉對心理疾病患者的焦慮、抑郁具有長期穩(wěn)定的緩解作用。目前的研究認(rèn)為，體育運動對心理影響的可能機制包括內(nèi)啡肽釋放機制。適當(dāng)運動能夠增加腦血流量，促進體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放。這種內(nèi)啡肽具有嗎啡樣作用，它能夠產(chǎn)生鎮(zhèn)痛的效果，使機體產(chǎn)生舒適和歡快的情緒感覺。

體育運動可以增強心血管功能而影響情緒。長期運動對血壓、脈搏、腦血流量、肌肉放松產(chǎn)生良好的作用，可能以某種方式改變了焦慮、沮喪等心情。運動心理學(xué)研究證明，從事各項體育活動都需要較高的自控能力、堅定的信心、堅強的意志以及勇敢果斷的性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，有針對地進行體育鍛煉，對健全人格的培養(yǎng)不失為一種有益的嘗試。

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