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    對中學(xué)生合適午睡方案的探究

    2018-01-09 17:52:38黃鈺淇
    青年時(shí)代 2017年34期
    關(guān)鍵詞:實(shí)驗(yàn)者眼動中學(xué)生

    黃鈺淇

    摘 要:近年來,隨著中學(xué)生學(xué)習(xí)強(qiáng)度的不斷提高,學(xué)習(xí)效率的高低也成為學(xué)習(xí)的重要部分,午睡也逐步受到重視。然而,午睡是否對后半天的學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生影響,國內(nèi)外研究結(jié)果各不相同。本文通過問卷調(diào)查佛山市多所不同層次的高中學(xué)生,并進(jìn)行午睡實(shí)驗(yàn),對午睡方式與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系進(jìn)行探究,運(yùn)用數(shù)學(xué)模型分析實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù),為中學(xué)生的無視方案提出了較為具體的建議。

    關(guān)鍵詞:中學(xué)生;午睡方案

    一、引論

    午睡是否對學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生影響,目前的研究結(jié)果各不相同,似乎很難產(chǎn)生令人信服的說法。在現(xiàn)階段,中學(xué)生有了各自不同的午睡習(xí)慣,午睡時(shí)間的長度和午睡的方式各不相同,并對如何午睡和是否需要午睡產(chǎn)生疑問,針對這些問題更進(jìn)一步的探究能給學(xué)習(xí)帶來的實(shí)質(zhì)性的幫助和好處。因此,文章主要結(jié)合現(xiàn)階段中學(xué)生的午睡習(xí)慣來探討午睡對學(xué)習(xí)效率有何影響,并據(jù)此制定合適的午睡方案。

    二、對午睡現(xiàn)狀的分析與初步推斷

    (一)問卷設(shè)計(jì)

    為了進(jìn)行初步研究,在午睡習(xí)慣方面,問卷對中學(xué)生的午睡情況和方式進(jìn)行調(diào)查,并涉及中學(xué)生對午睡的態(tài)度和看法。在學(xué)習(xí)效率方面,分別調(diào)查有、無午睡習(xí)慣的中學(xué)生后半天的學(xué)習(xí)效率,對比數(shù)據(jù)進(jìn)行初步分析。

    問卷對象為佛山市16~18歲的高一、高二、高三學(xué)生,選定了5所不同區(qū)縣的高中進(jìn)行調(diào)查,包括一所普通高中、三所區(qū)重點(diǎn)高中、一所市重點(diǎn)高中。

    論文采用網(wǎng)絡(luò)發(fā)放問卷的方式,針對調(diào)查對象隨機(jī)抽查樣本,詳細(xì)問卷如附錄所示。

    在決定抽樣對象和樣本后,共300份,回收問卷300份,其中有效問卷267份,有效問卷回收率為(89)%。

    (二)中學(xué)生午睡習(xí)慣

    中學(xué)生的午睡習(xí)慣各異,大多數(shù)學(xué)生都有午睡的習(xí)慣以保證后半天的學(xué)習(xí)。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中267位調(diào)查者中,251位有午睡的習(xí)慣,比例為94.01%,16位沒有午睡習(xí)慣,比例為5.99%,可以做出證明。中學(xué)生的午睡的時(shí)間和方式不同。有午睡習(xí)慣的中學(xué)生中,開始午睡的時(shí)間最多處于1點(diǎn)半到2點(diǎn),比例為41.29%。午睡的的長度最多的為30分鐘,比例為56.44%。午睡方式最多為時(shí)間連續(xù)的午睡,比例為71.97%。少數(shù)學(xué)生無午睡習(xí)慣,利用午睡時(shí)間的方式不同。無午睡習(xí)慣的中學(xué)生中,利用午睡時(shí)間的方式不同,主要為娛樂(包括聽音樂 看課外書,看電影,電腦游戲等),數(shù)據(jù)中,這類中學(xué)生占不午睡學(xué)生的62.5%。

    (三)有無午睡習(xí)慣是否會對學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生的影響

    絕大部分學(xué)生有午睡習(xí)慣,對于午睡的學(xué)生,午睡還是有其一定的作用,在維持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)效率方面,有一定的效果。但對于個(gè)別學(xué)生,不午睡也不會對學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生太大的影響。

    數(shù)據(jù)也可證明,由圖1,有午睡習(xí)慣的學(xué)生后半天的學(xué)習(xí)效率大多數(shù)為較高,較低的占得比例最低,為1.2%。相比下,沒有午睡習(xí)慣的學(xué)生學(xué)習(xí)效率很高的學(xué)生比例略高,學(xué)習(xí)效率很低的比有午睡學(xué)生的比例大。

    多數(shù)情況下,午睡沒有達(dá)到完全消除睡意的效果,是否午睡不能保持后半天的一直飽滿的精神狀態(tài)。午睡不會對長期的學(xué)習(xí)成績造成太大的影響。有無午睡習(xí)慣的學(xué)生大多數(shù)產(chǎn)生睡意的時(shí)間為早上,無論有無午睡,下午和晚上產(chǎn)生午睡的比例都相似。

    有無午睡的學(xué)生平時(shí)的學(xué)習(xí)成績的情況相似,大多數(shù)都為中等且穩(wěn)定,無太大差距。

    午睡是一種可臨時(shí)克服的現(xiàn)象,對絕大多數(shù)工作沒有太大影響,特別是對下午的工作沒有太大影響?1。因此,是否午睡要根據(jù)每個(gè)人的情況來進(jìn)行選擇,因人而異。

    由表1,較高比例有午睡習(xí)慣的學(xué)生認(rèn)為午睡非常有幫助,極少數(shù)(0.4%)認(rèn)為完全無幫助。相比之下,無午睡習(xí)慣的學(xué)生中認(rèn)為午睡完全無幫助的比例更大(18.75%)。此外,有午睡的學(xué)生中50.4%認(rèn)為是睡眠影響了后半天的學(xué)習(xí),而有25%的非午睡學(xué)生有相同的看法,他們更多的是認(rèn)為個(gè)人意志影響了后半天的學(xué)習(xí)(43.75%)。非午睡的學(xué)生除了有部分(25%)單純無法入睡之外,其他都存在不同的利用午睡時(shí)間方式,且他們中許多人對午睡的態(tài)度是認(rèn)為其作用并不大,這可歸結(jié)為一些學(xué)生不午睡的原因。

    (四)怎樣的午睡方式比較合適

    1.什么時(shí)候開始午睡

    人體除夜間睡眠外,白天也需要睡眠,白天有一個(gè)以4h為間隔的睡眠節(jié)律,在9:00、13:00、和17:00有3個(gè)睡眠高峰,尤以13:00的高峰較明顯,此時(shí)人體的體溫降至白天最低點(diǎn),最易小睡,因此午睡是生物節(jié)律的表現(xiàn)2。

    由圖2,午睡的學(xué)生中,午睡開始時(shí)間為13:30到14:00的占最大比例,為41.29%,排第二的是13:00到13:30,為36.74%。再由表5,午睡時(shí)間為13:00到13:30中,后半天學(xué)習(xí)效率較高或很高的比例比13:30到14:00的大,學(xué)習(xí)效率一般的比后者少。12:00到12:30的學(xué)生學(xué)習(xí)效率較高的比其它開始時(shí)間開始午睡都少。在中學(xué)生中,被更廣泛采取的午睡時(shí)間是13:30到14:00,說明其有一定的好處和效果。根據(jù)午睡與后半天學(xué)習(xí)效率關(guān)系的統(tǒng)計(jì)和人體睡眠節(jié)律來看,13:00開始午睡更符合人體規(guī)律。因此,可以初步推斷,13:00到14:00比較適宜進(jìn)行午睡。

    2.適合的午睡方式和長度

    睡眠劃分不同的階段和循環(huán)節(jié)律,存在兩種類型的睡眠,慢波睡眠(非快速眼動睡眠NREM)和快速眼動睡眠(REM)。睡眠者經(jīng)過睡眠1期、2期,逐漸沉沉入睡,大多數(shù)年輕成人在睡意上來后30至40分鐘內(nèi)進(jìn)入睡眠3期,睡眠3期是最深沉的。慢波1期和2期隨年齡增長??赏茢?,中學(xué)生進(jìn)入睡眠3期的時(shí)間大約為30分鐘左右。因此,午睡時(shí)間少于30分鐘,無法進(jìn)入深度睡眠,無太大效果。

    睡眠質(zhì)量的高低,取決于是否進(jìn)入深度睡眠,以及睡眠的總時(shí)間,而盡量完成完整的睡眠周期,在睡眠最淺的時(shí)候醒來,可以在醒后讓大腦達(dá)到最佳狀態(tài)3。endprint

    有研究發(fā)現(xiàn),短時(shí)間午睡的睡眠結(jié)構(gòu)僅表現(xiàn)為非快速眼動睡眠,快速眼動睡眠均未出現(xiàn)。SWS是NREM睡眠中較深的一個(gè)階段。人在長時(shí)間睡眠的情況下包含SWS的深睡眠并不增加,只是延長了淺睡眠的時(shí)間。很快能達(dá)到深睡眠的人,即使淺睡眠的時(shí)間相對少一點(diǎn),精神狀態(tài)也會有所改善4。因此,午睡的時(shí)間不必太長。

    午睡對學(xué)習(xí)有影響。睡眠時(shí),新的突觸建立后,舊的突觸就會消失,這些神奇的變化與大腦的學(xué)習(xí)、記憶密切相關(guān)。快速眼動睡眠對對記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)聯(lián),快速眼動睡眠期時(shí)與“陳述性記憶”相關(guān)的海馬體活躍度提高。幾年來也有研究表明非快速眼動睡眠,特別是深度非快速眼動睡眠對強(qiáng)化記憶有重要作用。每個(gè)突觸連接的強(qiáng)度(突觸效率)沒有規(guī)律且時(shí)刻變化。深度非快速睡眠中,大腦皮層中的大型神經(jīng)元——錐形細(xì)胞的放電頻率逐漸同步。錐形細(xì)胞的同步放電對維護(hù)神經(jīng)元、建立細(xì)胞間的連接至關(guān)重要。此時(shí)神經(jīng)元停止了清醒時(shí)和快速眼動睡眠時(shí)的無規(guī)律活動,開始安靜地同步活動。大腦處于活動狀態(tài)時(shí),難以在細(xì)胞間建立新的連接。雖然快速眼動睡眠時(shí)期和非快速眼動睡眠時(shí)期都?xì)w到“睡眠范疇”,但其實(shí)快速眼動睡眠和清醒的共性更大5。因此,可以推斷午睡不需要達(dá)到REM期,也可以對學(xué)習(xí)產(chǎn)生幫助。 睡眠初期,深度睡眠時(shí)間較長,而在后期,深度睡眠時(shí)間較短。

    綜上,睡眠時(shí)間不用太長,達(dá)到慢波睡眠第三期,即60分鐘已足夠。也可達(dá)到REM期,不超過一個(gè)睡眠周期進(jìn)行睡眠,約90分鐘即可。超過一個(gè)睡眠周期,將不會產(chǎn)生太大的效果。午睡的學(xué)生中,午睡長度的選擇中比例最大的為30分鐘(56.44%),一個(gè)小時(shí)的次之(26.52%)。71.94%的選擇連續(xù)地午睡,26.52%的選擇分段午睡。

    表2 午睡長度與學(xué)習(xí)效率的比較

    很高 較高 一般 較低 受訪總?cè)藬?shù)

    15分鐘 2 14 13 1 30

    30分鐘 8 78 55 2 149

    一個(gè)小時(shí) 13 41 16 0 70

    一個(gè)半小時(shí) 3 3 2 2 10

    兩個(gè)小時(shí) 0 1 1 0 2

    兩小時(shí)以上 0 1 0 2 3

    受訪總?cè)藬?shù) 26 139 87 7 267

    由表2,午睡時(shí)間為30分鐘和60分鐘的學(xué)生中,學(xué)習(xí)效率較高的比重都超過50%,超過其它午睡長度的比重。二者中,學(xué)習(xí)效率較低的比重都很低。可以初步得出結(jié)論:合適的午睡長度不少于30分鐘,在60分鐘左右即可,不超過90分鐘。午睡方式連續(xù)午睡還是間斷午睡的選擇因人而異,只要保證進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間長度即可。

    三、實(shí)驗(yàn)探究

    (一)實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

    由以上的問卷數(shù)據(jù),可以初步分析出午睡是否有其作用,初步推斷總結(jié)出適合開始午睡的時(shí)間、午睡的方式、午睡的長度。接下來,需要通過真實(shí)的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行驗(yàn)證,分析實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù),進(jìn)一步總結(jié)出結(jié)果,探究在哪一時(shí)間午睡較合適、以及在此時(shí)間的午睡長度為多少較合適。

    (二)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

    實(shí)驗(yàn)有兩大條件,午睡30分鐘和午睡60分鐘。前者即實(shí)驗(yàn)者在實(shí)驗(yàn)當(dāng)天進(jìn)行午睡30分鐘,后者為實(shí)驗(yàn)當(dāng)天進(jìn)行午睡60分鐘。午睡30分鐘的再分為午睡時(shí)間13:00-13:30,時(shí)間13:30-14:00;午睡60分鐘的分為12:30-13:30、時(shí)間13:00-14:00。即實(shí)驗(yàn)條件共有四種,分別由四天完成。

    本文采用自身對照的原則,即每個(gè)參與實(shí)驗(yàn)者都參與這四種條件,每種條件都分別在一天中采用,并在這四天分別進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。采用自身對照是為了降低不同個(gè)體之間的差異。30位中學(xué)生作為被試參加了實(shí)驗(yàn),本文秉承自愿參與原則,要求這30位參加實(shí)驗(yàn)者在實(shí)驗(yàn)過程中保持嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的態(tài)度,同時(shí)要求他們不需在實(shí)驗(yàn)中刻意集中注意力,而是以正常的狀態(tài)參與。

    (三)實(shí)驗(yàn)過程

    本文從六、八級的單詞中每次選取四組不同的單詞,每組10到15個(gè),分別記為A組、B組、C組、D組。每次實(shí)驗(yàn)前將A組單詞發(fā)放給實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行記憶,記憶時(shí)間為3min,記憶完后進(jìn)行默寫檢測,記錄正確個(gè)數(shù)。午睡后1h,再次記憶A組單詞3min,進(jìn)行默寫檢測,記錄正確個(gè)數(shù)。然后將B組單詞發(fā)放給實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行記憶,記憶時(shí)間為3min,默寫檢測,記錄數(shù)據(jù)。午睡后3h,將C組單詞發(fā)放給實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行記憶,記憶時(shí)間為3min,默寫檢測,記錄數(shù)據(jù)。午睡后5h,將D組單詞發(fā)放給實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行記憶,記憶時(shí)間為3min,默寫檢測,記錄數(shù)據(jù)。

    (四)數(shù)據(jù)分析

    1.關(guān)于學(xué)習(xí)效率

    本文所設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)中,實(shí)驗(yàn)者每次的記憶時(shí)間均為3min,則時(shí)間為無關(guān)變量。因此本文用學(xué)習(xí)質(zhì)量來表示學(xué)習(xí)效率,即實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)者成功記憶的單詞數(shù)目和檢測成績。

    2.是否需要進(jìn)行午睡的分析。

    把每個(gè)實(shí)驗(yàn)者前四天午睡的成績的平均值和第五天不午睡后的成績的平均值進(jìn)行比較,其中,有63.33%的實(shí)驗(yàn)者午睡后的平均成績高于不午睡的平均成績,不午睡使這部分實(shí)驗(yàn)者的成績平均下降23.00%。剩下的36.67%的受試者不午睡的平均成績更高,不午睡的平均成績上升3.75%。

    此外,在同一天的實(shí)驗(yàn)方面看,把每個(gè)實(shí)驗(yàn)者前四天實(shí)驗(yàn)的午睡前成績?nèi)∑骄?,午睡后的成績同理,其?8.61%午睡前平均成績低于午睡后,午睡后平均成績上升百分之五以上。

    午睡對學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量,尤其是記憶力方面有一定的提高作用。

    3.午睡時(shí)長的分析。

    實(shí)驗(yàn)中,第一天與第二天都午睡30分鐘,第三天與第四天午睡一個(gè)小時(shí),把午睡30分鐘和一個(gè)小時(shí)的成績分別取平均值,再把每個(gè)實(shí)驗(yàn)者的成績進(jìn)行自身對照。

    其中,76.66%的實(shí)驗(yàn)者午睡30分鐘的平均成績高于午睡一個(gè)小時(shí)的平均成績,平均成績前者比后者高約5.71%。

    由結(jié)果中學(xué)習(xí)質(zhì)量的比較可以大致得出結(jié)論:午睡30分鐘的效果比午睡一個(gè)小時(shí)的效果更好。endprint

    4.午睡時(shí)間的分析。

    全部實(shí)驗(yàn)者中,把每位實(shí)驗(yàn)者午睡時(shí)間為1:00-1:30后的平均成績和時(shí)間為1:30-2:00的平均成績進(jìn)行比較。其中,62.50%的實(shí)驗(yàn)者午睡時(shí)間為1:30-2:00的成績更高,高出比例為3.97%。

    全部的實(shí)驗(yàn)者中,把每位實(shí)驗(yàn)者午睡時(shí)間為12:45-1:45后的平均成績和時(shí)間為1:00-2:00的平均成績進(jìn)行比較。其中,60.00%的實(shí)驗(yàn)者午睡時(shí)間為12:45-1:45%的成績更高,高出比例為3.97%。

    由結(jié)果中學(xué)習(xí)質(zhì)量的比較可以大致得出結(jié)論:午睡30分鐘時(shí),時(shí)間為1:30-2:00的效果更好。午睡一個(gè)小時(shí)時(shí),時(shí)間為12:45-1:45的效果更好。

    5.對午睡時(shí)間為1:30-2:00的實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步探究。

    把每位實(shí)驗(yàn)者這一天除午睡前那一組數(shù)據(jù)外其它四組數(shù)據(jù)進(jìn)行比較,其中83.33%的實(shí)驗(yàn)者四組數(shù)據(jù)中午睡后立即測試的成績最高,成績高出另外三組成績的平均值約10.32%。

    再把每位實(shí)驗(yàn)者這一天除第一、第二組后的三組成績進(jìn)行比較,其中,40.00%實(shí)驗(yàn)者午睡后一小時(shí)的成績最高,50.00%的午睡三小時(shí)后成績最高,10.00%實(shí)驗(yàn)者午睡五小時(shí)后成績最高。

    由此可大致推斷,午睡剛結(jié)束時(shí)的學(xué)習(xí)效率最高,午睡后三個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)效率較高,學(xué)習(xí)效率隨午睡后時(shí)間的增長有一定的負(fù)相關(guān)關(guān)系。

    四、總結(jié)與反思

    學(xué)習(xí)效率可以在許多方面得到體現(xiàn),本文實(shí)驗(yàn)用英語單詞記憶的方式來檢測學(xué)習(xí)效率,只在記憶力方面進(jìn)行了探究,即使記憶力也有一定的代表性,但是仍然不夠全面。在實(shí)驗(yàn)變量的控制方面,由于實(shí)驗(yàn)環(huán)境的限制,實(shí)驗(yàn)的條件難以控制得更加的細(xì)致。在實(shí)驗(yàn)結(jié)論方面,由于個(gè)體差異性較大,影響學(xué)習(xí)效率的因素很多,本文由問卷調(diào)查與實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出的午睡方案適用于大部分學(xué)生。此外,在實(shí)驗(yàn)過程中,由于實(shí)驗(yàn)者被提前告知實(shí)驗(yàn)內(nèi)容,有對睡眠方式的心理準(zhǔn)備,且在進(jìn)行單詞記憶的過程中,實(shí)驗(yàn)個(gè)體的個(gè)人意志可能會與非實(shí)驗(yàn)狀態(tài)有一定的差異,對實(shí)驗(yàn)結(jié)論的準(zhǔn)確性有一定的影響。

    參考文獻(xiàn):

    [1]廖建橋.李中海.袁子云等 午睡對下午和晚上工作效率的研究.武漢:華中理科大學(xué)管理學(xué)院,2000.

    [2]孫長濱.王洪斌.王志軍 午睡對大學(xué)生午后學(xué)習(xí)效率的影響:[博士學(xué)位論文].遼寧:大連大學(xué),2013.

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    [4]孫長濱.王洪斌.王志軍 午睡對大學(xué)生午后學(xué)習(xí)效率的影響:[博士學(xué)位論文].遼寧:大連大學(xué),2013.

    [5]櫻井武.人民郵電出版社.2012:24-25.endprint

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