調(diào)控情緒 健康成長

姜立華

摘 要：中學(xué)生普遍處于身體與心理發(fā)育逐漸趨于成熟的階段，在這一時(shí)期學(xué)生并不愿意將自身想法及內(nèi)心世界暴露給別人，他們往往渴望獨(dú)立，又想要被關(guān)注及重視，因此，在這種矛盾機(jī)制作用下，學(xué)生情緒也會由于受到相關(guān)因素影響，出現(xiàn)較大波動，一方面他們單純、可愛，擁有積極向上的樂觀精神，另一方面他們的情緒調(diào)節(jié)意識及能力較弱，這就使得情緒極端化問題大量存在，一旦控制不當(dāng)，就會直接引發(fā)相應(yīng)心理疾病及障礙，因此，這就需要著重培養(yǎng)中學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力，使他們能夠控制自身情緒，從而大跨步地走向成熟。

關(guān)鍵詞：情緒調(diào)控；中學(xué)生；情緒調(diào)節(jié)能力

情緒調(diào)節(jié)能力是現(xiàn)代社會交往中不可或缺的重要能力指標(biāo)，無論是對于自身發(fā)展，還是與人交往，只有能夠?qū)η榫w進(jìn)行控制，才能為自身發(fā)展提供積極有效的助推力，尤其是中學(xué)生，心理問題普遍存在，從現(xiàn)階段來看，中學(xué)生的心理問題呈現(xiàn)出了逐年增高的趨勢，心理問題的長期存在，將會對學(xué)生發(fā)展造成極其不利的影響，因此，這就需要對中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力進(jìn)行培養(yǎng)。本文就從引導(dǎo)學(xué)生對自身情緒特征進(jìn)行精準(zhǔn)了解入手，提出了情緒調(diào)節(jié)途徑，使學(xué)生能夠?qū)η榫w進(jìn)行精準(zhǔn)掌控。

一、引導(dǎo)學(xué)生深入了解自身情緒特點(diǎn)

1.情緒情感與健康的關(guān)聯(lián)性

只有情緒始終保持良好狀態(tài)，才可以進(jìn)一步衡量人的健康程度，相對的情緒也能對健康產(chǎn)生直接影響，一旦一個(gè)人長期情緒低落、暴躁、負(fù)能量爆棚，其身體機(jī)能的正常運(yùn)行就會被破壞，生理功能也會逐漸趨于紊亂，這將為疾病的發(fā)生提供可乘之機(jī)，并且消極情緒也會導(dǎo)致心理活動呈現(xiàn)不良狀態(tài)，失衡問題隨之加劇，這在我國古代醫(yī)學(xué)范疇中就有明顯體現(xiàn)，也就是說情緒反應(yīng)如果超出相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)界限，身體健康將難以維持正常水平；反之，樂觀、積極向上的情緒則能夠激發(fā)身體活力，促使神經(jīng)系統(tǒng)的各個(gè)部分都能保持活力，這樣身體器官活動就能達(dá)到相應(yīng)有效的平衡點(diǎn)，對于身體健康來說大有裨益。

2.情緒情感與行為的關(guān)聯(lián)性

當(dāng)初中學(xué)生情緒狀態(tài)良好時(shí)，解題思路就會處于更為清晰、透徹的環(huán)境下，這不僅有助于學(xué)生的思維突破局限性，更能進(jìn)一步提升學(xué)生的學(xué)習(xí)能效，促使學(xué)生始終保持在最佳狀態(tài)下進(jìn)行學(xué)習(xí)，這對學(xué)生未來發(fā)展來說也具有積極影響力；反之，學(xué)生如果情緒較為低落，不僅注意力難以集中，學(xué)習(xí)思路的發(fā)散更會受到阻滯性影響，這就使得學(xué)生的思維呈現(xiàn)慢速特點(diǎn)，在反應(yīng)能力遲緩的環(huán)境下，學(xué)習(xí)能效必然隨之逐漸下降。因此不難發(fā)現(xiàn)，情緒及情感態(tài)勢，能夠直接對學(xué)生的行為方向產(chǎn)生作用，這對學(xué)生的學(xué)習(xí)及未來發(fā)展來說都存在密切聯(lián)系。

3.情緒情感與人際關(guān)系的關(guān)聯(lián)性

情緒與情感本身就是互相關(guān)聯(lián)的統(tǒng)一整體，二者所發(fā)揮的作用在人際關(guān)系這一主體框架中不容忽視。初中生處于班級及社會群體中，與人交往也是考驗(yàn)其個(gè)人能力的有效途徑，只有在與人交往的過程中能夠保持平和心態(tài)，對自身情緒及情感進(jìn)行有效控制，才能對他人情感形成深刻認(rèn)識，這樣就利于他們找尋自身與他人的情感平衡點(diǎn)，人際溝通效果就能達(dá)到最佳水平，從而為其人際關(guān)系的建立夯實(shí)基礎(chǔ)，這對于學(xué)生未來發(fā)展具有積極作用。

二、培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的有效途徑

1.轉(zhuǎn)變認(rèn)知思路

心理學(xué)研究表明，刺激事件本身不決定情緒的性質(zhì)，是對刺激事件的認(rèn)知決定情緒的性質(zhì)。即“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的觀念”。因此，調(diào)控情緒和情感，最重要的是改變認(rèn)知，換一個(gè)角度去認(rèn)識發(fā)生的事情，改變非理性認(rèn)識和錯(cuò)誤觀念，這樣就會從根本上預(yù)防或者緩解不良情緒。

2.培養(yǎng)學(xué)生轉(zhuǎn)變注意力的能力

把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，而不是讓自己一直深陷其中，什么事都做不了，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，做一些自己感興趣、能做到的事情，從而激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。學(xué)習(xí)幽默。幽默并不是先天能力，它能夠在后期學(xué)習(xí)中促使能力得到培養(yǎng)及提升，所以，初中生在閑暇之余可以對自身的幽默能力進(jìn)行強(qiáng)化，比如，多看看幽默的漫畫、笑話、文章等。幽默是精神的消毒劑，是消除不良情緒的有效方法。有時(shí)，一句幽默，可以避免使自己陷入尷尬和被動的局面，并避免激化矛盾，使焦慮、不安及憤怒的情緒得以緩解。

3.合理宣泄情緒

這里強(qiáng)調(diào)“合理宣泄”，要在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞絹砼沤夂桶l(fā)泄心中的不良情緒。發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式，能夠防止不良情緒對人體的危害。發(fā)泄應(yīng)該是合理的，要有度，既不能傷害自己，更不能損害他人，如：在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觯幌蛩藘A訴；適度的運(yùn)動，可以通過跑步、急走等活動改變不良情緒；放聲歌唱或大聲喊叫，放聲歌唱可以提高士氣，大聲喊叫能夠釋放內(nèi)心積壓的郁悶，都是很好的調(diào)節(jié)情緒、發(fā)泄內(nèi)心痛苦的方法，有助于使人的心理達(dá)到平衡。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 郭小琴endprint