淺析籃球體能訓(xùn)練的重要性及實(shí)踐策略

祁彬

摘 要：眾所周知，高強(qiáng)度的籃球比賽對(duì)于場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的體能消耗極大，一旦體力不支，勢(shì)必影響比賽的結(jié)果。因此，強(qiáng)健的體魄是籃球比賽的基礎(chǔ)，而充沛的體能無(wú)疑是制勝的關(guān)鍵。文章將從籃球體能訓(xùn)練的重要性談起，探究籃球體能訓(xùn)練的實(shí)踐對(duì)策，以供讀者參考。

一、籃球體能訓(xùn)練的重要性

1.提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

反復(fù)、合理的體能訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)的提高，進(jìn)而減少其在場(chǎng)上出現(xiàn)身體不適應(yīng)的情況幾率。尤其到臨近比賽后期的關(guān)鍵階段，只有具備超強(qiáng)體能的運(yùn)動(dòng)員，才有可能占據(jù)比賽的主導(dǎo)權(quán)，進(jìn)而改變籃球比賽的結(jié)果。其實(shí)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)方面并不落后，關(guān)鍵在于先天身體素質(zhì)和后天體能訓(xùn)練方面存在不足，進(jìn)而產(chǎn)生差距。

2.保證高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的需要

籃球運(yùn)動(dòng)需要團(tuán)隊(duì)共同協(xié)作，并根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)有效執(zhí)行教練的技戰(zhàn)術(shù)安排，然而運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)體能下降的狀況，就會(huì)產(chǎn)生心有余而力不足的后果?；@球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和技巧固然重要，但是前提是擁有充沛的體能。

3.有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

持續(xù)、科學(xué)、實(shí)效的體能訓(xùn)練可以最大限度地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命，并減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。一方面，籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)生意外傷害的情況不可避免，然而很多損傷的發(fā)生并不全是激烈對(duì)抗造成的，而是由于身體素質(zhì)下降所間接引發(fā)的，因此加強(qiáng)平時(shí)的體能訓(xùn)練，就可以增加運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力和靈敏等基本素質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)和應(yīng)激能力的提升。另一方面，從生物角度解釋，體能訓(xùn)練的負(fù)荷性刺激會(huì)促進(jìn)人體各器官機(jī)能的轉(zhuǎn)變，并延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生。同時(shí)，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)機(jī)體的改造，必定會(huì)加大對(duì)各種籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)。

二、籃球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

簡(jiǎn)單來(lái)講，籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容包括以下四個(gè)方面，即核心力量、運(yùn)動(dòng)耐力、靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)速度。首先，核心力量是籃球運(yùn)動(dòng)員體能的關(guān)鍵，只有保證各肌肉群的發(fā)達(dá)，才會(huì)在比賽中游刃有余。其中腰腹部、手臂和腿部力量要重點(diǎn)加強(qiáng)。其次，籃球體能訓(xùn)練要重視運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力的提升，為了確保動(dòng)作質(zhì)量與速度的穩(wěn)定持久，必須依托良好的耐力供應(yīng)。再次，籃球運(yùn)動(dòng)需要很強(qiáng)的預(yù)判和感知能力，并能夠控制身體協(xié)調(diào)及平衡，進(jìn)而準(zhǔn)確完成出手、搶斷或傳球，因此靈敏素質(zhì)是提升運(yùn)動(dòng)員籃球作為的潛在推動(dòng)力。最后，籃球運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)各種跑動(dòng)，這就需要具備良好的速度支撐，說(shuō)速度是籃球的靈魂一點(diǎn)都不為過(guò)。然而籃球運(yùn)動(dòng)的跑與單純田徑類的跑又有本質(zhì)上的差異，很多時(shí)候是需要持球且觀察對(duì)手的站位，進(jìn)而控制合理的速度。此外，還有滑步跑、側(cè)身跑、倒退跑等不同形態(tài)的速度要求，這都需要在體能訓(xùn)練中針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。

三、淺析籃球體能訓(xùn)練的實(shí)踐策略

1.科學(xué)處理戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練的關(guān)系

首先，教練員及運(yùn)動(dòng)員需要清醒地認(rèn)識(shí)到，在籃球運(yùn)動(dòng)中戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練同樣重要，二者都不能取代對(duì)方的地位和價(jià)值。其次，應(yīng)有效處理好二者的關(guān)系，使之能夠全效切合，以發(fā)揮最佳效能。最后，教練要科學(xué)地制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃，以針對(duì)性地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)能力。

2.豐富體能訓(xùn)練方法

教練員需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練的創(chuàng)新和研究，并結(jié)合國(guó)外先進(jìn)方法對(duì)本土訓(xùn)練方式進(jìn)行嘗試和改進(jìn)，通過(guò)不斷地檢驗(yàn)實(shí)踐，勢(shì)必形成能滿足自身需求和具有自身特色的方法及量化指標(biāo)，最終增強(qiáng)訓(xùn)練效果。此外，還要重視放松性訓(xùn)練環(huán)節(jié)的實(shí)施，使運(yùn)動(dòng)員身心能夠得到有效舒緩。

3.建立專業(yè)化的訓(xùn)練體系

要建立專業(yè)的訓(xùn)練體系，并能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況做出調(diào)整或補(bǔ)充，以推進(jìn)體能訓(xùn)練的持久規(guī)范發(fā)展。

總之，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的堅(jiān)實(shí)保障，更是高強(qiáng)度比賽制勝的法寶。因此，應(yīng)該加大對(duì)體能訓(xùn)練的重視，并不斷務(wù)實(shí)地研究和開(kāi)發(fā)適合國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方案和對(duì)策，以期為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展提供助力。

參考文獻(xiàn)：

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