走出怕黑的恐懼

涂志娥+郭筑娟

怕黑是人類的生存本能使然，因?yàn)閷诎档目謶肿屛覀冞h(yuǎn)離危險(xiǎn)，延續(xù)我們的生命。但是過度地恐懼黑暗，反而會(huì)影響我們的生活了。雖然我們沒有辦法也沒有必要去消除黑暗，但可以做到的是去消除我們內(nèi)心對黑暗的恐懼。

異常行為

一個(gè)15歲的女生

記得以前我只是有一點(diǎn)怕黑，不敢走黑黑的小巷子，去年秋天卻突然開始很怕了。睡覺要整晚開燈，不開會(huì)特別害怕，心里發(fā)慌。有時(shí)半夜醒來看見燈被父母關(guān)了，會(huì)急忙打開。晚自習(xí)下課后，如果要經(jīng)過有點(diǎn)黑的地方都會(huì)快步走。前兩天去培訓(xùn)班，晚上上樓時(shí)和朋友走了一個(gè)不常走的樓梯，有幾個(gè)聲控?zé)魤牧?，跺腳不亮的時(shí)候我怕得要死，最后是拉著朋友跑上去的，可朋友卻不怕，還在那兒笑。

嗯，我這么怕黑是從去年開始的。去年春天，一個(gè)最要好的朋友變臉了，對我惡言相向；后來又好幾次在老師辦公室被罵，罵得很慘，還罵了好幾次（一次至少半小時(shí)）。我那段時(shí)間一直覺得班主任對待學(xué)生的態(tài)度不公正。這兩件事是導(dǎo)致我那段時(shí)間處于低谷的原因（總是哭、發(fā)呆，想不通為什么，輕生都想過）。從13歲開始，我住在舅舅家，爸媽在外地工作。但在秋天之前我痊愈了，過了兩個(gè)月交了新朋友，對朋友、老師的態(tài)度也看開了許多。夏天時(shí)關(guān)系親近的奶奶去世了，但我發(fā)誓我怕黑絕對不是怕我奶奶。這是我絞盡腦汁想出來對我影響大的事了，但我覺得和我怕黑沒什么關(guān)系。

涂志娥老師的回復(fù)

感謝你的來信，你反映自己“怕黑”的經(jīng)歷是一個(gè)很典型的問題，很多人都有類似的經(jīng)歷，特別是在小時(shí)候或年少時(shí)期。你有很強(qiáng)的自我覺知意識，從你的一些重要事件去分析、找原因，期望從中找到答案。盡管沒有找到自己認(rèn)為合理的原因，但這種自我意識非常好。一個(gè)人的心理成長、人格成長，就是來自于不斷的自我覺察，覺察到了方能更好地做到自我提升。

怕黑的心理分析

我們從心理學(xué)的角度來說，怕黑的本質(zhì)是一種害怕，一種不安全感，一種恐懼，這種深深的恐懼最終指向的是對死亡的恐懼。在我們的意識或頭腦層面，反映在對某種東西或現(xiàn)象的“怕”上面，也就是恐懼。總結(jié)來說，這種恐懼一般跟以下幾個(gè)方面有關(guān)：一個(gè)是來自人類本能的恐懼，比如怕蛇、怕火、怕黑等等，這種本能是為了讓我們躲避危險(xiǎn)，保存生命；二是成長過程尤其是早期的成長經(jīng)歷中缺乏愛和安全感；三是經(jīng)歷了比較大的事件，當(dāng)時(shí)有很深的恐懼、害怕等負(fù)面情緒，比如常說的一朝被蛇咬，十年怕井繩；四是個(gè)人特質(zhì)，先天就是比較敏感，感知覺比較強(qiáng)烈，對其他人不怕的事物，也會(huì)發(fā)生很大的情緒反應(yīng)。

如何改變怕黑的情況

你在來信中回顧了自己經(jīng)歷的幾個(gè)事件，它們對你來說都是很大的事：友情的喪失，親人的喪失，師恩的喪失，以及父母沒有在身邊隨時(shí)給你安慰和依靠。我想，那段時(shí)間你過得肯定很辛苦。后來，你以意志和毅力克服了這種種不快，調(diào)整好了自己的心情，適應(yīng)了新的環(huán)境，“交了新朋友，也對朋友、老師的態(tài)度看開了許多”，能做到這些真是很不容易。

如果按照我們的邏輯思維來解釋，這些事件似乎不足以成為你如此怕黑的理由。但我們現(xiàn)在說的是，“怕黑”其實(shí)是在表達(dá)一種感受，一種“害怕”和恐懼的感受，一種很抽象、很深層的感受。在你的意識克服了那些不愉快的事情帶來的消極影響的時(shí)候，當(dāng)時(shí)那些負(fù)面的感受可能并沒有消除，它只是以另一種方式被壓抑著存儲(chǔ)在你的潛意識中。人們的潛意識很聰明，它不會(huì)說話，不會(huì)發(fā)出明確的指令告訴我們的大腦和意識說“我怎么了”，它便以另外的形式來告訴人們“我不舒服”——在你身上，便反應(yīng)為特別“怕黑”。在別人身上，可能會(huì)反應(yīng)為怕別的一些狀況。

當(dāng)我們遭遇到那些痛苦的事情時(shí)，有負(fù)面的、消極的情緒是難免的。明白了這一點(diǎn)，我們就會(huì)知道，如果要克服自己怕黑的問題，是要看到它，看到我們潛意識里有這個(gè)害怕和恐懼的情緒在，然后去接納它。接著，我們可以找一些方法去進(jìn)行宣泄，讓它們表達(dá)出來。表達(dá)的方式有多種，如果是自行調(diào)整的話，你可以找一個(gè)你熟悉的、安全的環(huán)境和非常信任的朋友，重新回顧你當(dāng)時(shí)悲傷難過的情景，把你當(dāng)時(shí)的所想所感甚至畫面都用話語說出來，把你的情緒感受表達(dá)出來。這樣很多情緒一旦經(jīng)由表達(dá)，強(qiáng)度就會(huì)降下來——那個(gè)情緒的“結(jié)”解開了，怕黑的情況便會(huì)得到改變。如果這樣做還是有困難的話，我建議你尋找專業(yè)的心理咨詢師幫助你，通過專業(yè)的心理學(xué)方法幫你去克服這一點(diǎn)。