如何堅(jiān)持完成任務(wù)

梁娟

反思棉花糖實(shí)驗(yàn)

我們從小就被周圍的人灌輸“意志力”多么的重要。

當(dāng)看到商人經(jīng)過千辛萬苦創(chuàng)造了商業(yè)奇跡，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過日復(fù)一日的訓(xùn)練奪得冠軍，我們會(huì)贊嘆他們“堅(jiān)持不懈”“永不放棄”“努力拼搏”的精神，認(rèn)為這是“意志力”的魔力。

我們?nèi)绱讼嘈拧耙庵玖Α?，以至于我們完全相信了那個(gè)著名的關(guān)于意志力的實(shí)驗(yàn)——斯坦福大學(xué)的棉花糖實(shí)驗(yàn)。

在實(shí)驗(yàn)中，每個(gè)孩子獨(dú)處一室并分得一塊棉花糖。他們被告知可以馬上吃掉棉花糖或者等待15分鐘以后再吃，如果愿意等待15分鐘，他們就可以獲得另外一塊棉花糖作為獎(jiǎng)賞。結(jié)果只有大約1/3的孩子成功抵抗住了誘惑，如愿拿到了兩塊棉花糖。

14年后的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：那些愿意等待的孩子，比那些立刻吃掉棉花糖的孩子，無論在生活上還是事業(yè)上都更為成功。

因此研究者認(rèn)為棉花糖實(shí)驗(yàn)證明了，自制力或說意志力，相比智商，能更好地預(yù)測(cè)一個(gè)人的成功。

然而近些年，有研究者提出質(zhì)疑：難道不是戰(zhàn)略策劃能力才是影響行為的重要因素？

是什么決定了你的堅(jiān)持

棉花糖實(shí)驗(yàn)只是呈現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象——愿意“延遲滿足”的孩子后來過得不錯(cuò)。但遺憾的是，實(shí)驗(yàn)并沒有挖掘孩子愿意“延遲滿足”背后的原因。

1. 動(dòng)機(jī)：激勵(lì)是否足夠大

得到第二塊棉花糖的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)于孩子來說吸引力是否足夠大呢？有的孩子覺得是，因此他們?cè)敢獾却挥械暮⒆佑X得不是，所以選擇放棄。

決定一個(gè)人是否愿意忍受煎熬的，是完成這件事后的激勵(lì)是否大到讓Ta心甘情愿去忍受煎熬。

2. 痛苦程度是否可以忍受

研究視頻顯示，有的小孩在等待的過程中，采用了一些策略分散注意力：唱歌、摸頭、踢腳等。通過這些方式他們緩解了等待過程中的焦慮，因此15分鐘的等待過程就顯得不那么難受了。但是對(duì)于另一些孩子來說，沒有辦法緩解焦慮時(shí)，他們放棄了等待。

這就是后來的研究者提到的“戰(zhàn)略策劃能力”，是否能想辦法緩解焦慮，將痛苦分解到可忍受的程度。

3. 家庭教育因素：對(duì)孩子的滿足程度

如果一個(gè)孩子的家人極少滿足Ta的要求，總是對(duì)Ta進(jìn)行控制，比如平時(shí)控制不讓Ta吃糖果，那么當(dāng)Ta有一個(gè)可以吃糖果又不會(huì)受到懲罰的機(jī)會(huì)時(shí)，Ta多半會(huì)吃掉。

如果一個(gè)孩子的家人是過度地滿足和溺愛Ta，Ta就很難會(huì)為了某個(gè)目的去等待，因?yàn)門a已經(jīng)習(xí)慣了“即刻滿足”。

4. 基因因素：是否對(duì)食物更敏感

美國加州大學(xué)圣迭戈醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與正常體重兒童相比，超重兒童的大腦對(duì)糖更敏感。對(duì)食物的敏感性，是先天基因與后天環(huán)境共同作用而成的。也許在實(shí)驗(yàn)中，對(duì)食物更敏感的孩子更有可能完不成任務(wù)。

你看，所謂的“意志力”，只是表象，背后的原因很復(fù)雜。

打破意志力神話：如何堅(jiān)持完成任務(wù)

1. 增強(qiáng)動(dòng)機(jī)與自我激勵(lì)

我們都知道，人只有在做自己感興趣的事情時(shí)才最有動(dòng)機(jī)。大腦會(huì)分泌讓你興奮和愉悅的多巴胺，多巴胺作為一種獎(jiǎng)賞激素，會(huì)促使你下一次更愿意投入到這件事情中。

那如果不得不完成一項(xiàng)自己不那么喜歡的任務(wù)，怎么辦呢？

想想遠(yuǎn)期收益與近期任務(wù)的關(guān)系，用遠(yuǎn)期收益來激勵(lì)自己，增強(qiáng)內(nèi)在動(dòng)機(jī)。比如你需要拿到學(xué)位，所以必須通過期末考試，拿到學(xué)位就是你的遠(yuǎn)期收益，通過期末考試就是你的近期任務(wù)。

同時(shí)你需要評(píng)估這種不舒適會(huì)不會(huì)持續(xù)太長時(shí)間。如果持續(xù)太長時(shí)間，比如需要通過100次期末考試才能拿到學(xué)位，那你可能就需要重新評(píng)估這個(gè)學(xué)位對(duì)你來說的價(jià)值了。收益和成本，不能過于失衡，否則人的內(nèi)心是無法承受長期的煎熬的。

2. 降低痛苦：將痛苦分解到可接受的程度

在明確目標(biāo)后，將大的任務(wù)拆分成若干個(gè)階段性的小任務(wù)，明確每個(gè)階段的任務(wù)需要達(dá)到什么目標(biāo)，做什么事，什么時(shí)間完成等。將大任務(wù)拆分成小任務(wù)，可以使得目標(biāo)更明確，將壓力分解，將痛苦分減到可以承受的程度。

例如一個(gè)人需要跑完50公里，如果讓Ta一口氣跑完，可能是很難的，但是如果將任務(wù)拆解為每天5公里，分10天完成，那么任務(wù)就輕松得多了。

在小任務(wù)之間留些空檔時(shí)間，為給突發(fā)事件預(yù)留處理時(shí)間，防止突發(fā)事件發(fā)生時(shí)影響整個(gè)任務(wù)的進(jìn)度。

并且，在完成每個(gè)小的任務(wù)后，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如放個(gè)假，吃頓好吃的，和朋友聚聚之類的，以此來緩解長期的任務(wù)造成的痛苦程度。

3.運(yùn)動(dòng)：從生理上進(jìn)行調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)是一種提升意志力的方式。研究表明，適量運(yùn)動(dòng)可以加快大腦處理信息的速度，使人們?cè)谡J(rèn)知活動(dòng)中表現(xiàn)更佳，記憶力和專注力也會(huì)提高。

大家都想擁有意志力，似乎擁有了它就可以戰(zhàn)無不勝。但是決定你是否能做成一件事的，并不是意志力，而是“我是否要？”“我如何實(shí)現(xiàn)？”