寒冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生小常識(shí)

寒冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生小常識(shí)

大雪之后，寒冬來臨。冬季是養(yǎng)生非常重要的時(shí)節(jié)。冬天的很多季節(jié)性疾病都和寒氣入侵有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸、腳這三個(gè)部位最容易受寒冷侵襲，是保暖的重點(diǎn)。例如戴一頂帽子，大約能減少頭部散失熱量的60%；用長圍巾系在胸口護(hù)胸，可以減少寒冷對(duì)心臟、脾胃的沖擊；長襪、厚靴、睡前足浴在溫暖雙腳的同時(shí)，也促進(jìn)了人體內(nèi)的氣血流動(dòng)。此外，還有幾個(gè)值得注意的小常識(shí)。

冬季保健小常識(shí)

1．每天泡腳

寒從足底生，冬季泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。另外，在泡腳的時(shí)候可以按摩，有助于刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，會(huì)讓保健效果翻倍。怕冷的人晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳御寒。

2.合理運(yùn)動(dòng)

喜歡晨練的老人們也不要那么早起床，最好太陽出來再去鍛煉，這時(shí)候陽氣升發(fā)，可以曬太陽補(bǔ)陽，也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外。除此之外，年輕人更要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L期在辦公室坐著，很少曬到太陽，身體內(nèi)血液不暢通，更容易生病，多運(yùn)動(dòng)有利于增加免疫力，減少感冒。

3.調(diào)攝情志

從 “立冬”開始一直到 “立春” 都叫 “冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以 “養(yǎng)藏”為主。情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

冬天適宜滋補(bǔ)的食物

大雪，是“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)，但不要一味地補(bǔ)充有營養(yǎng)的食物，不可太過或亂補(bǔ)，否則會(huì)影響健康，要根據(jù)地域、天氣吃不同的食物。江南不太冷的地方適合用鴨、魚溫補(bǔ)；北方氣候寒冷，可以用羊肉、牛肉補(bǔ)充身體元?dú)?，增加御寒能力；如果天氣持續(xù)干燥，還要在滋補(bǔ)時(shí)增加冰糖、百合等甘潤的食物，以起到 “滅火器”的作用，防止身體上火。

天氣寒冷，肺首當(dāng)其沖，風(fēng)寒襲肺，咳嗽咽痛，此時(shí)飲食應(yīng)當(dāng)少辛辣多清潤，多食大蔥生姜大白菜。養(yǎng)腎護(hù)心以溫補(bǔ)為宜，不僅要堅(jiān)持冬季養(yǎng)腎、護(hù)心的養(yǎng)生總原則，還要注意以人體調(diào)養(yǎng)、祛寒育腎為目的?！按笱惫?jié)氣前后，柑橘類水果如蜜橘、柚子、臍橙、雪橙等大量上市，適當(dāng)吃一些可防治鼻炎，消痰止咳，也可常喝喝姜棗湯抗寒。此外，還有幾種常見的食品可以推薦：

1.湯圓。大雪之后很快就會(huì)迎來冬至，冬至吃湯圓在江南較為盛行。做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫?zé)嵝晕?，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營養(yǎng)才會(huì)被身體吸收利用，提高機(jī)體的抗寒防病能力，最適合在冬天食用。

2．蘿卜。民間有言:“冬至蘿卜夏至姜，適時(shí)進(jìn)食無病痛?！庇终f:“冬季蘿卜賽過小人參?！彼远脸蕴}卜最滋補(bǔ)，在冬至夜，正適合燉上一鍋熱乎乎的蘿卜排骨湯，補(bǔ)充營養(yǎng)，滋補(bǔ)身體，又能增強(qiáng)抗寒能力。

3.雪梨。大雪節(jié)氣冷熱交替之下容易引起肺燥咳嗽，如癥狀較輕，不妨在中醫(yī)師的指導(dǎo)下制作雪梨膏來服用。雪梨有生津潤燥、清熱化痰功效，源自河北的雪花梨潤燥清風(fēng)，藥用價(jià)值很高，是做 “雪梨膏”的好材料。

部分女性在冬季容易手腳冰冷，穿很多衣服也未必能夠緩解，應(yīng)該從身體內(nèi)部調(diào)養(yǎng)。紅棗桂圓茶對(duì)于陰虛的人群特別好，可補(bǔ)血益氣。做法如下：將紅棗5顆、桂圓5顆分別剝開去核，以熱水 (約1壺)沖泡8-10分鐘，加上砂糖即可。若加蜂蜜，沖水不要高過60度，以免破壞蜂蜜的營養(yǎng)成分。如果體質(zhì)偏向于燥熱，可適當(dāng)減少飲用次數(shù)，以免引起上火。如果擔(dān)心上火，可以適當(dāng)放一兩顆枸杞，可以活血保暖、養(yǎng)顏美容。

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