探究青少年速滑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

董飛飛

隨著對(duì)人體自身認(rèn)的逐步深化以及訓(xùn)練理念由以發(fā)展力量為主，到向如何使用力量為主的轉(zhuǎn)變，使人們對(duì)核心力量訓(xùn)練功效的理解也越來(lái)越深刻，對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心能力的訓(xùn)練也越來(lái)越重視。

一、“核心區(qū)”體能釋義

關(guān)于關(guān)于核心區(qū)的解讀目前國(guó)際理論界仍然持有不同意見(jiàn)。國(guó)內(nèi)最早的核心區(qū)解釋是在傳統(tǒng)武術(shù)中的“丹田”，即靠近人體重心的位置，而國(guó)外學(xué)者則認(rèn)為“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”所連城的一個(gè)類(lèi)似于氣缸的重要位置。在人體結(jié)構(gòu)中，核心區(qū)的肌肉力量因?yàn)樘幱谌梭w中間位置，是上下肢銜接的重要紐帶和運(yùn)動(dòng)發(fā)力的出發(fā)點(diǎn)，常被稱之為“動(dòng)力源泉”，核心區(qū)的穩(wěn)定性和量往往決定著運(yùn)動(dòng)技術(shù)的整體性和表達(dá)的效率。短道速滑是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持的作用。作為一種輔助訓(xùn)練手段，其作用和地位肯定無(wú)法徹底代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練；核心訓(xùn)練要體現(xiàn)專項(xiàng)化，要結(jié)合項(xiàng)目自身特征，以及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、體能狀況和傷病情況制定符合自身需要。

二、核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)

20世紀(jì)60年代初期，Holdsworth[5]提出了人體“二柱理論”，指出了脊柱的基本結(jié)構(gòu)及其穩(wěn)定性，并闡明了兩者間的相互關(guān)系。時(shí)隔20年之后，Denis[6]在又提出了“三柱理論”，認(rèn)為，前柱由前椎體、前半椎間盤(pán)及前縱韌帶組成，后柱與Holdsworth的后柱概念基本一致，而中柱則由后半椎體、后半椎間盤(pán)及后縱韌帶組成。與此同時(shí)，Panjabi[7]于1985年提出了脊柱穩(wěn)定性的概念，隨后又提出了“三亞系統(tǒng)模型結(jié)構(gòu)”，并于1992年進(jìn)一步提出核心穩(wěn)定性的概念。此后，由Kibler[8]將核心穩(wěn)定性的理念引人競(jìng)技體育領(lǐng)域，成為運(yùn)動(dòng)員康復(fù)及體能訓(xùn)練的一部分重要內(nèi)容。2012年，韓春遠(yuǎn)等在前人研究的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提出了核心穩(wěn)定性“四亞系結(jié)構(gòu)模型”，認(rèn)為核心穩(wěn)定性主要受神經(jīng)、肌肉、骨骼韌帶及呼吸調(diào)節(jié)等四大子系統(tǒng)的協(xié)同作用與整合，使核心區(qū)形成一個(gè)形似圓柱形的“鋼體”，為運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)與重心的穩(wěn)定提供穩(wěn)固的支撐，為肢體的發(fā)力建立支點(diǎn)、為力在運(yùn)動(dòng)鏈上的傳遞創(chuàng)造條件。

目前國(guó)內(nèi)外學(xué)者及教練員們對(duì)核心力量的理解仍存在諸多的偏差和誤解。國(guó)外學(xué)者大都簡(jiǎn)單地把核心穩(wěn)定性等同于核心力量，認(rèn)為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是核心力量訓(xùn)練的全部；也有的學(xué)者把核心力量等同于“軀干支撐力]。我國(guó)學(xué)者李海肖認(rèn)為，核心力量除具有穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量之外，還能主動(dòng)發(fā)力。趙佳博士認(rèn)為，核心力量包括穩(wěn)定性力量和動(dòng)力性力量，是一種穩(wěn)定人體重心和產(chǎn)生水平位移與旋轉(zhuǎn)的力量 。

三、短道速滑常用力量訓(xùn)練方法

1.穩(wěn)定性力量

根據(jù)肌肉在運(yùn)動(dòng)中的功能力量可以分為穩(wěn)定性力量和爆發(fā)力力量。穩(wěn)定性力量是指在運(yùn)動(dòng)中保持肢體穩(wěn)定的肌肉力量。運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性需要神經(jīng)肌肉系統(tǒng)精密的控制與協(xié)調(diào)。人體某些肌肉具有特殊穩(wěn)定的功能，主動(dòng)肌、拮抗肌、協(xié)同肌及附著在關(guān)節(jié)周?chē)慕Y(jié)締組織，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下協(xié)同掌握控制運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。短道速滑穩(wěn)定性力量的加強(qiáng)有利于運(yùn)動(dòng)員在彎道時(shí)保持較高速度，為良好戰(zhàn)術(shù)做準(zhǔn)備，短道速滑穩(wěn)定性力量主要集中在下肢股四頭肌離心收縮訓(xùn)練的加強(qiáng)，臀大肌和臀中肌的加強(qiáng)訓(xùn)練。

2.爆發(fā)力力量

爆發(fā)型力量是指在一個(gè)爆發(fā)性的動(dòng)作或一組強(qiáng)有力的動(dòng)作過(guò)程中快速發(fā)力的能力，主要是指在短時(shí)間內(nèi)肌肉快速收縮產(chǎn)生的最大力量。短道速滑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員蹬冰較提供用力源泉，增加運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感。

3.專項(xiàng)力量

專項(xiàng)力量是指身體各部位肌肉在時(shí)間、空間特征上，嚴(yán)格符合專項(xiàng)競(jìng)技動(dòng)作要求的肌肉收縮能力。也就是說(shuō)，在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、力量性質(zhì)、肌肉收縮方式及動(dòng)員肌肉多少等方面，都嚴(yán)格符合專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)的肌肉收縮能力，即在專項(xiàng)動(dòng)作模式下的力量能力。專項(xiàng)力量的大小直接決定著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu)劣，因?yàn)閭涫芙叹殕T重視。但專項(xiàng)力量的發(fā)展必須建立在一定的一般力量基礎(chǔ)之上，如果一般力量水平較低，將影響運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的提高，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在現(xiàn)階段的短道速滑專項(xiàng)能力訓(xùn)練上，訓(xùn)練方法還比較傳統(tǒng)和保守，這些訓(xùn)練方法雖然可以穩(wěn)步提高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量能力，但由于短道速滑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的特殊性和比賽過(guò)程中人體重心的相對(duì)不平衡性，傳統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練不能良好的滿足運(yùn)動(dòng)員冰上技術(shù)動(dòng)作的需要，向傳統(tǒng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練提出更大的挑戰(zhàn)。因此通過(guò)一些器械，如平衡球和瑞士球的訓(xùn)練，可以更好地幫助運(yùn)動(dòng)員在陸地更好地模仿冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的專項(xiàng)技術(shù)能力。

4.力量耐力

力量耐力是指運(yùn)動(dòng)員在靜力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉緊張或者在動(dòng)力性工作中多次完成相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉收縮的能力。前者稱為靜力性力量，后者稱為動(dòng)力性力量。動(dòng)力性力量又包括最大力量耐力、快速力量耐力和長(zhǎng)時(shí)間力量耐力。不同運(yùn)動(dòng)中，肌體對(duì)抗的阻力存在差異，因此力量耐力具有專項(xiàng)性。力量耐力對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)員顯得尤為重要，運(yùn)動(dòng)員在比賽全程中身體重心低，屈膝、屈髖的幅度較大，軀干傾斜角也較大，運(yùn)動(dòng)員需要在保持低重心的基礎(chǔ)上進(jìn)行膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)蹬伸，對(duì)下肢和腹部肌肉力量的耐力應(yīng)該相應(yīng)提高。

三、結(jié)論與建議

1.短道速滑項(xiàng)目是一項(xiàng)體能為優(yōu)勢(shì)主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練顯得尤為重要。

2.短道速滑運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目特征決定了運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)核心區(qū)的力量訓(xùn)練。

3.短道速滑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和力量耐力是短道速滑運(yùn)動(dòng)員取勝的關(guān)鍵所在。

結(jié)語(yǔ)：

核心力量訓(xùn)練主要有體位模式訓(xùn)練和動(dòng)作模式訓(xùn)練兩個(gè)重要內(nèi)容。其中，體位模式訓(xùn)練（即核心穩(wěn)定性訓(xùn)練）是動(dòng)作模式訓(xùn)練（即核心專門(mén)性力量訓(xùn)練）的前提和基礎(chǔ)。動(dòng)作模式訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)和重點(diǎn)，它更強(qiáng)調(diào)在專項(xiàng)動(dòng)作模式下訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)所需要的神經(jīng)控制、肌肉力量與能量、身體平衡與協(xié)調(diào)及本體感覺(jué)等。

核心力量對(duì)核心肌群在穩(wěn)定身體姿勢(shì)和重心、產(chǎn)生和傳遞力量的基礎(chǔ)上，以發(fā)展神經(jīng)支配與控制能力、整體協(xié)調(diào)及本體感受性能力等為主要目的而表現(xiàn)出來(lái)的力量能力。endprint