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    6個公式“算”出健康

    2017-12-18 23:54:45佚名
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2017年12期
    關(guān)鍵詞:體脂率飲水量度數(shù)

    佚名

    什么是健康?有人說是開心每一天,有人說是不得病。其實健康也可以“量化”,只要記住以下幾個公式,不難牢牢“抓住”它。

    喝水公式

    成人每日需要的飲水量=體重(公斤)×30~40(毫升)。中國健康教育中心專家沈雁英說,老人的胃黏膜容易受到損害,腺體萎縮或消失,容易感覺不到口渴,應(yīng)隨身帶著水,及時補(bǔ)充水分,通常每天飲水量宜2000~2500毫升。

    飲酒公式

    武警總醫(yī)院普外科副主任醫(yī)師高宏凱推薦了一個飲酒公式,即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說,飲用40°以下的低度數(shù)白酒,不能超過2兩;40~50°的中度數(shù)白酒,不超過1兩;50°以上的烈酒不要超過0.5兩;葡萄酒度數(shù)相對較低,但也不要超過3兩,否則會對肝臟等器官造成負(fù)擔(dān)。高宏凱建議,喝酒前吃點富含淀粉和高蛋白的食物,小口喝酒,并多喝水。

    骨密度公式

    上海交通大學(xué)附屬第九人民醫(yī)院骨科主任戴勊戎說,想要提高骨密度,建議從年輕時加強(qiáng)鍛煉,平時多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻,富含維D的香菇、海魚等,還要經(jīng)常曬太陽。尤其是女性,絕經(jīng)期后要及時檢測,如果必要可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)節(jié)雌激素或補(bǔ)鈣。

    運(yùn)動心率公式

    體脂率公式

    高宏凱表示,正常成年人的體脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。若男性體脂率在25%以上,女性在30%以上,屬肥胖,患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風(fēng)險較高。這類人應(yīng)多吃蔬菜水果,適當(dāng)運(yùn)動,避免高脂、高鹽、高油飲食。若男性體脂率為14%~17%,女性體脂率為17%~20%,屬于偏瘦,建議加強(qiáng)運(yùn)動、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等。若男性低于5%,女性低于15%,可引起身體功能失調(diào),宜及時就醫(yī)。

    幸福感公式

    美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家薩繆爾森提出一個幸福公式:個人幸福=物質(zhì)÷消費(fèi)欲望。這個公式可演繹3種可能:1.當(dāng)欲望不變時,幸福和物質(zhì)成正比。2.物質(zhì)不變時,幸福與欲望成反比。3.當(dāng)物質(zhì)和欲望一起增加時,如果物質(zhì)的增速超過欲望的增速,幸福感仍會增加;如物質(zhì)的增速低于欲望的增速,幸福感會下降。

    西南大學(xué)心理學(xué)部副教授湯永隆說,現(xiàn)代人愛向上比較、缺乏精神目標(biāo)、不善于發(fā)現(xiàn)美好的一面、缺乏奉獻(xiàn)精神、不知足、壓力大、愛焦慮,導(dǎo)致幸福感降低。他指出,幸福是對他人的幫助,及活在當(dāng)下的愉快感。想提高幸福感,不妨從小事入手,如約朋友看話劇、給路邊的流浪貓準(zhǔn)備食物等,都是捷徑。endprint

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