淺談心理暗示在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

□ 于海洋（營(yíng)口市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧 營(yíng)口 115003）

淺談心理暗示在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

□ 于海洋（營(yíng)口市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧 營(yíng)口 115003）

在國(guó)家“全民健身”計(jì)劃的大力倡導(dǎo)下，體校的體育課程內(nèi)容日漸豐富，其中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)類運(yùn)動(dòng)因競(jìng)技性較強(qiáng)而受到了隊(duì)員的廣泛喜愛，在體校中日漸普及。經(jīng)過一段時(shí)時(shí)間的學(xué)習(xí)，很多隊(duì)員對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技巧掌握已日漸成熟，他們的訓(xùn)練水準(zhǔn)也在不斷提高，在這種情況下，作為網(wǎng)球教練員，更應(yīng)積極開拓新的訓(xùn)練思路，加強(qiáng)針對(duì)隊(duì)員的心理訓(xùn)練，以增強(qiáng)隊(duì)員在訓(xùn)練及比賽過程中的心理穩(wěn)定性。心理暗示是教育體系中一種較為普遍的教育方式，經(jīng)各方研究表明，加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員的心理訓(xùn)練，能夠從心理層面對(duì)隊(duì)員的思想和行為產(chǎn)生積極的影響，幫助隊(duì)員管理好比賽情緒，進(jìn)而有助于其穩(wěn)定發(fā)揮水平，增大致勝把握。

心理暗示 網(wǎng)球訓(xùn)練 應(yīng)用

對(duì)于體校常規(guī)的網(wǎng)球訓(xùn)練課程來說，技術(shù)技巧的雕琢和基本素質(zhì)的培養(yǎng)應(yīng)是同時(shí)并舉，共同促進(jìn)的。當(dāng)前，大部分隊(duì)員在進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，過于突出對(duì)隊(duì)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)強(qiáng)化，而對(duì)于隊(duì)員的心理承受能力、抗挫能力、賽場(chǎng)反應(yīng)能力以及突發(fā)事件反映能力等心理訓(xùn)練有所缺失，造成大部分隊(duì)員出現(xiàn)面對(duì)比賽場(chǎng)過度緊張，賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足等狀況，嚴(yán)重影響了他們真正水平的發(fā)揮。此外，由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和力度的要求都很高，教練在課上難免會(huì)比較嚴(yán)格，且只知道進(jìn)行刻板式的演示訓(xùn)練，讓隊(duì)員記住動(dòng)作要領(lǐng)和規(guī)范，而忽視了師生互動(dòng)和課堂的有效性和趣味性，造成網(wǎng)球訓(xùn)練的成果低下，訓(xùn)練成果無法轉(zhuǎn)化成隊(duì)員自身經(jīng)驗(yàn)的儲(chǔ)備。因此，教練在訓(xùn)練過程中，應(yīng)多增加與隊(duì)員的互動(dòng)訓(xùn)練，通過語言、動(dòng)作、神態(tài)等對(duì)隊(duì)員進(jìn)行積極的心理暗示，讓網(wǎng)球訓(xùn)練更富有情感，更生動(dòng)。

1、心理暗示對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練的影響

首先，加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員的心理暗示能有效提升網(wǎng)球訓(xùn)練的效率。當(dāng)代隊(duì)員最突出的特點(diǎn)就是個(gè)人主義強(qiáng)，在訓(xùn)練課上的突出表現(xiàn)是抗壓能力弱、逆反心理強(qiáng)，喜歡與教練背道而行。在網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練通過強(qiáng)化隊(duì)員的心理活動(dòng)，能夠加強(qiáng)隊(duì)員的抗壓能力，同時(shí)也能夠吸引隊(duì)員的關(guān)注，提升在訓(xùn)練中知識(shí)的吸收率。

其次，教練進(jìn)行積極的正面心理暗示有助于促進(jìn)隊(duì)員個(gè)人品性的成熟。教練通過積極、鼓勵(lì)的話語能夠快速和隊(duì)員建立起互信的關(guān)系，讓隊(duì)員獲得到更多的專業(yè)知識(shí)。而同時(shí)，教練通過對(duì)隊(duì)員的言傳身教，也能讓隊(duì)員感受到更多的正能量，從而促進(jìn)他們?cè)谄沸?、品格方面的成熟，以更積極、樂觀的態(tài)度投入到未來的發(fā)展中去。

2、基于體校網(wǎng)球訓(xùn)練研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象分析

本次實(shí)驗(yàn)對(duì)象為體校一年級(jí)隊(duì)員，共計(jì)50名，其中，大部分的隊(duì)員已經(jīng)有半年網(wǎng)球訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，具備了一定的基礎(chǔ)。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

為實(shí)驗(yàn)需要，搜集整理網(wǎng)球訓(xùn)練及其他體育運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練相關(guān)書籍4本、論文資料10篇、相關(guān)雜志資料若干，為網(wǎng)球訓(xùn)練及心理暗示訓(xùn)練的原理及訓(xùn)練方法訓(xùn)練奠定了理論基礎(chǔ)；

（2）觀察法。

通過在訓(xùn)練過程中仔細(xì)觀察每位隊(duì)員在訓(xùn)練過程中的表現(xiàn)，主要包括肢體語言和面部表情，由此在一定程度上掌握了隊(duì)員的心理活動(dòng)資料，并將這些資料以書面的形式記錄備案；

（3）實(shí)驗(yàn)法。

在訓(xùn)練過程中，通過分組對(duì)抗的方式進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，測(cè)試隊(duì)員在心理活動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球和比賽水平發(fā)揮的穩(wěn)定性實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)后對(duì)隊(duì)員的心理行為進(jìn)行分析，了解隊(duì)員的心理活動(dòng)特點(diǎn)，并以此為基礎(chǔ)，制定心理暗示訓(xùn)練的方案。然后制造相同的實(shí)驗(yàn)場(chǎng)景，在相同的心理活動(dòng)下繼續(xù)對(duì)隊(duì)員進(jìn)行觀察實(shí)驗(yàn)，再次觀測(cè)隊(duì)員訓(xùn)練的穩(wěn)定性。

2.3、實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)及過程

（1）進(jìn)行演示訓(xùn)練。

根據(jù)日常訓(xùn)練情況，教練員為隊(duì)員進(jìn)行網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作示范，反復(fù)3次為隊(duì)員演示發(fā)、接球的常規(guī)動(dòng)作，讓隊(duì)員了解接發(fā)球的每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，并讓隊(duì)員在自我練習(xí)的過程中回憶動(dòng)作示范并進(jìn)行演示；

（2）進(jìn)行分組對(duì)抗訓(xùn)練。

將全隊(duì)隊(duì)員分為5組，以小組為單位進(jìn)行對(duì)打比賽，在對(duì)打過程中，由其余小組人員分別對(duì)參賽兩組隊(duì)員比賽成績(jī)進(jìn)行記錄，存檔留作分析依據(jù)；

（3）心理暗示訓(xùn)練。

在進(jìn)行心里訓(xùn)練前，教練要對(duì)隊(duì)員之前的比賽成績(jī)進(jìn)行分析，了解每位隊(duì)員比賽過程中心理穩(wěn)定程度，并進(jìn)行心理訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練開始前對(duì)隊(duì)員進(jìn)行積極的心理暗示，例如，在發(fā)球前，教練要讓隊(duì)員大聲朗誦技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，動(dòng)作準(zhǔn)備時(shí)，雙臂的肌肉要自然放松，要想象自己的手臂像在休息時(shí)一樣輕松，在發(fā)球時(shí)，要穩(wěn)穩(wěn)地將球拋出去，要看準(zhǔn)球的運(yùn)動(dòng)軌跡，預(yù)測(cè)球的方向，身體跟隨著球動(dòng)，然后蹬地轉(zhuǎn)體，揮拍，高點(diǎn)擊球；同時(shí)，在進(jìn)行比賽前，教練應(yīng)對(duì)每位隊(duì)員進(jìn)行語言鼓勵(lì)，讓他們不要有心理壓力，要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，眼快手準(zhǔn)，身體動(dòng)作要跟上節(jié)奏等等。

2.4、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

經(jīng)過一個(gè)月的心理暗示訓(xùn)練，全隊(duì)50名隊(duì)員在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)方面的心理逐漸成熟，過度緊張的問題也得到了明顯的改善，他們進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的整體水平都有所提高。

表1 隊(duì)員網(wǎng)球訓(xùn)練心理活動(dòng)自測(cè)表

由比賽實(shí)驗(yàn)可見，心理暗示對(duì)隊(duì)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生了明顯的作用，特別是在比賽過程中，隊(duì)員的精神壓力得到了明顯的緩解，在比賽中的穩(wěn)定性也更高。

在進(jìn)行心理暗示的過程中，教練與隊(duì)員的關(guān)系更加融洽，訓(xùn)練課堂的氛圍也更加和諧，在后來的訓(xùn)練中，隊(duì)員對(duì)教練的信任感和依賴感增加，會(huì)積極主動(dòng)地與教練溝通自身動(dòng)作上存在的失誤，而對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)非常感興趣的隊(duì)員也會(huì)利用休息時(shí)間與教練探討網(wǎng)球的技術(shù)問題。由此可見，進(jìn)行心理暗示訓(xùn)練不僅能夠幫助隊(duì)員提高技術(shù)水平，增強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)的穩(wěn)定性，而且能夠幫助教練員打開隊(duì)員的心扉，讓隊(duì)員更加快樂的接受網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)用心理暗示加強(qiáng)網(wǎng)球訓(xùn)練的基本方法

3.1、快樂訓(xùn)練，創(chuàng)造愉快的訓(xùn)練環(huán)境

愉快的訓(xùn)練環(huán)境是隊(duì)員進(jìn)行快樂學(xué)習(xí)的前提，類似于網(wǎng)球訓(xùn)練這樣的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要消耗的體力和衡量都非常巨大，對(duì)于隊(duì)員來說無疑是非常辛苦的。對(duì)于教練來說，在隊(duì)員感到辛苦、疲累時(shí)，應(yīng)該給他們提供一個(gè)輕松、愉快的練習(xí)環(huán)境，讓他們?cè)谶@樣的氛圍中獲得鼓勵(lì)和關(guān)懷，讓他們?cè)诳鞓分邢v，這樣他們才能主動(dòng)參與到訓(xùn)練中來，化被動(dòng)接受為主動(dòng)學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)的效率才能夠有效提高，才能真正為隊(duì)員進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)奠定一個(gè)良好的訓(xùn)練氛圍。因此，教練員在進(jìn)行心理暗示時(shí)，必須要保證隊(duì)員所處在一個(gè)愉快的訓(xùn)練環(huán)境中，為此，教練可以通過制造歡樂場(chǎng)景、動(dòng)聽的音樂、好玩的段子以及輕松的互動(dòng)游戲等方法極力為隊(duì)員創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，讓隊(duì)員樂在其中，樂于成長(zhǎng)。

3.2、增強(qiáng)師生間的信任關(guān)系

在教練員進(jìn)行心理暗示訓(xùn)練時(shí)，還需要對(duì)隊(duì)員的心理活動(dòng)進(jìn)行清晰的刻畫，了解這時(shí)期隊(duì)員的心理發(fā)展歷程。這就要求教練必須學(xué)會(huì)以己度人，在訓(xùn)練中時(shí)刻想隊(duì)員之所想，從平等、客觀的角度去審視每一位隊(duì)員在訓(xùn)練過程中所面對(duì)的難題，了解隊(duì)員在面對(duì)問題、處理問題、解決問題等各個(gè)階段的心理活動(dòng)，這樣才能真正做到從隊(duì)員的角度看問題，也更容易看清事情的本質(zhì)，了解隊(duì)員的真正需求。同時(shí)，在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，教練重視與隊(duì)員之間互相幫助、互相信任、互相支持、互相成長(zhǎng)的關(guān)系，努力增強(qiáng)師生之間的信任關(guān)系，在與隊(duì)員溝通交流時(shí)，教練應(yīng)盡可能地以真誠(chéng)、和藹的態(tài)度去面對(duì)隊(duì)員，盡可能全面的了解隊(duì)員在訓(xùn)練過程中的情況，從而以良好的人格魅力、師生的情誼做到真正影響隊(duì)員的言行，促進(jìn)隊(duì)員的心理成熟。

3.3、因材施教，合理利用心理暗示訓(xùn)練

受個(gè)人身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力、實(shí)踐能力等因素的限制，每名隊(duì)員對(duì)待網(wǎng)球訓(xùn)練的態(tài)度是不一樣的，對(duì)待網(wǎng)球的心理態(tài)度及網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的水平也是層次不齊，各有差異。因此，教練員在進(jìn)行心理暗示時(shí)，也應(yīng)該注重因材施教，實(shí)現(xiàn)差異化訓(xùn)練和訓(xùn)練。例如，在進(jìn)行發(fā)球等基礎(chǔ)性項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，部分隊(duì)員受反應(yīng)能力和操作能力的影響，在發(fā)接球時(shí)練習(xí)不好，極有可能會(huì)有消極、低落的情緒，損害了其學(xué)習(xí)網(wǎng)球的積極性，此時(shí)，教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員的鼓勵(lì)，極可能用積極、正能量的語言去引導(dǎo)隊(duì)員，讓他們了解自身的不足，充實(shí)學(xué)習(xí)網(wǎng)球的信心。而對(duì)于某些積極好進(jìn)、活潑外向的隊(duì)員來說，他們?cè)谟?xùn)練課堂上的表現(xiàn)較為突出，此時(shí)教練還是應(yīng)該適當(dāng)對(duì)他們進(jìn)行嚴(yán)格的心理暗示，適當(dāng)增加他們的壓力，督促他們?cè)谟?xùn)練過程中減少失誤，提高訓(xùn)練的水平。

3.4、因時(shí)制宜，合理把握訓(xùn)練時(shí)機(jī)

在訓(xùn)練中，教練員還應(yīng)該掌握好心理訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻為隊(duì)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)和訓(xùn)練，如此，才能發(fā)揮心理訓(xùn)練的最大價(jià)值，讓隊(duì)員接受到恰如其分的教育。以網(wǎng)球訓(xùn)練中的實(shí)際場(chǎng)景為例，當(dāng)隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)思想不集中，開小差，或者與其他人交頭接耳時(shí)，表明隊(duì)員此時(shí)對(duì)所學(xué)習(xí)的內(nèi)容不感興趣，此時(shí)，教練員就應(yīng)考慮加強(qiáng)心理暗示，糾正隊(duì)員錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)方法，迫使隊(duì)員集中注意力到自己身上來，能夠重新接受網(wǎng)球訓(xùn)練。當(dāng)隊(duì)員由于網(wǎng)球的動(dòng)作要領(lǐng)難以掌握或者訓(xùn)練強(qiáng)度太高而出現(xiàn)逆反心理時(shí)，教練還應(yīng)當(dāng)及時(shí)對(duì)隊(duì)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，強(qiáng)化隊(duì)員的心理承受能力，從而以更堅(jiān)強(qiáng)的、更勇敢的態(tài)度參與到訓(xùn)練中去。通過強(qiáng)化心理訓(xùn)練，能夠幫助隊(duì)員從網(wǎng)球訓(xùn)練的誤區(qū)中盡快走出來，有效提升網(wǎng)球訓(xùn)練的效果。

4、結(jié)束語

綜上所述，在不同的訓(xùn)練場(chǎng)景、訓(xùn)練環(huán)境及訓(xùn)練條件下，隊(duì)員在接受網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)所表現(xiàn)出的心理活動(dòng)是不同的，而其心理活動(dòng)的發(fā)展極有可能會(huì)影響到訓(xùn)練水平的發(fā)揮，而在關(guān)鍵的時(shí)刻，隊(duì)員的心理穩(wěn)定性更是其致勝的關(guān)鍵。因此，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，需要教練員因時(shí)、因地、因材對(duì)隊(duì)員進(jìn)行不同的心理暗示，幫助隊(duì)員解開與網(wǎng)球相關(guān)的所有疑惑，調(diào)節(jié)隊(duì)員因參與網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽而過度緊張的情緒，讓隊(duì)員能夠在任何時(shí)刻都能夠自我調(diào)節(jié)、自我緩解、自我突破，從而有效減輕隊(duì)員在各個(gè)階段的心理壓力，提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的綜合實(shí)力，進(jìn)而促成個(gè)人人格的自我升華。

[1]李家榮.淺談高校網(wǎng)球教學(xué)中念動(dòng)訓(xùn)練與心理暗示的作用[J].武漢科技學(xué)院學(xué)報(bào),2013.

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G845

A

1006-8902-（2017）-11-SY

于海洋（1986-)，男,遼寧營(yíng)口人，漢族，畢業(yè)于沈陽體育學(xué)院，教練員，本科，網(wǎng)球方向，初級(jí)教練員。