文|田元祥
抵抗霧霾小常識
文|田元祥
現(xiàn)在霧霾已經(jīng)不再是一個陌生的話題了。并且,因其多發(fā)及危害性,近幾年口罩的價格也水漲船高,成為搶手貨。但是很多人一味追求外在保護(hù),忽視了內(nèi)在人體抵抗的本能。
中國出臺了一系列針對霧霾的治理措施,但冰凍三尺非一日之寒,環(huán)境的改善不會一蹴而就。此時,我們在響應(yīng)綠色生活號召的同時,唯一能做到的就是提高自身免疫力,用強健的體魄抵抗外來的傷害性物質(zhì)。如今正值寒冬臘月,霧霾天氣頻發(fā),學(xué)習(xí)一些冬季養(yǎng)生的小常識,不僅有益自己,更能為家人健康增添一份保證。這就是中醫(yī)里“未病先防”的真諦。
隨著社會老齡化的發(fā)展,慢性疾病人群比重越來越高,其中呼吸系統(tǒng)疾病占比顯著增大,這正是霧霾所侵襲的主要系統(tǒng)。這類人群會出現(xiàn)氣短、胸悶等不適狀況,還有可能造成肺部感染,或出現(xiàn)急性加重反應(yīng)。老人、兒童、戶外作業(yè)人員(如交警、建筑工人)、教師等本就是咽喉疾病的高發(fā)人群,在霧霾天氣更要加倍防范。建議大家霧霾天氣盡量減少用嗓,讓嗓子充分休息,外出佩戴口罩,保持室內(nèi)的溫濕度,多飲水,并且可以喝一些中藥代茶飲,防治咽喉的不適癥狀。
具體來說我們應(yīng)該注意以下幾點:
1、少開窗。霧霾天氣不主張早晚開窗通風(fēng),最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。
2、外出戴口罩。相信這一點很多人都十分注意,雖然現(xiàn)在生產(chǎn)出許多高分子抵抗細(xì)微顆粒的口罩,但是口罩仍以棉質(zhì)口罩效果最好,而且易清洗。
3、適量補充維生素D。維生素D對調(diào)節(jié)細(xì)胞繁殖起到關(guān)鍵作用,長期接觸霧霾或者粉塵的人群,肺部細(xì)胞常常處于免疫狀態(tài),長此以往這類人群體內(nèi)調(diào)控機制“疲勞”,肺部細(xì)胞失去調(diào)控后就容易發(fā)生癌變。因此,維生素D通過防止細(xì)胞過度繁殖,可起到免疫抑制劑的作用,從而防止免疫系統(tǒng)的過度反應(yīng),就能在某種程度上預(yù)防肺癌的發(fā)生。
4、時時清潔。人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸,很容易受到霧霾天氣的傷害。尤其是在繁華喧囂十面“霾”伏的都市中,除了隨時要應(yīng)對霧霾?!凹 蓖?,由于建筑施工、汽車尾氣、工業(yè)燃料燃燒、燃放煙花爆竹等原因造成懸浮顆粒物多,所以我們要注意使肌膚時刻保持清潔,外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。特別是鼻腔的清潔,鼻腔內(nèi)的結(jié)構(gòu)可謂彎彎曲曲,我們呼吸的空氣絕非一條大路直通肺部。在這個過程中,空氣中的一些臟東西會慢慢沉積下來。目前洗鼻子大體上有兩種,一是鼻腔噴霧,二是鼻腔盥洗。說到鼻腔噴霧,在市面上有專門的鼻腔噴霧器,主要是利用專業(yè)鼻腔盥洗液,配合特制的洗鼻器使用。好處是壓力適中,對鼻黏膜的損傷小。但是這種方法普遍性較差,所以我們還可以選擇生理鹽水沖洗鼻腔,用掌心蓄水,低頭后將水拍入鼻腔,再經(jīng)鼻擤出,反復(fù)數(shù)次,同時將鼻腔內(nèi)的干痂清除。也可將溫生理鹽水瓶吊高,連接輸液器管,管口伸進(jìn)鼻腔2-3厘米,邊沖洗邊擤出。
我們提倡大家一年四季用冷水洗鼻子,尤其是早晨洗臉時,以改善鼻黏膜的血液循環(huán),增強鼻腔對天氣變化的適應(yīng)能力,預(yù)防感冒及其他呼吸道疾病。
5、飲食清淡多喝水,常喝防霧霾中藥茶。霧霾干燥的天氣會對肺臟造成損傷,冬季適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食,可達(dá)到清肺、潤肺、養(yǎng)肺的功效。飲食宜少吃辛辣等刺激性食物,選擇清淡且易消化的食物,多飲水,多吃新鮮蔬菜和水果。這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。豆腐、雪梨、銀耳、蓮子、百合等都是不錯的選擇。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤肺抗病毒的效果,并且梨中富含維生素A,能防止因維生素A缺乏導(dǎo)致呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損,進(jìn)而引起呼吸道感染。而中藥茶,首推防霧霾清肺潤目茶,有較好效果。
此外,我們可以多食用一些菌類的食物,菌類的食物大多都具有抗癌除積的功能,例如木耳不僅能防止心腦血管疾病,還能起到清肺、潤肺和養(yǎng)肺的效果。另外,很多呼吸系統(tǒng)疾病和巨噬細(xì)胞的過敏反應(yīng)相關(guān),具有抗過敏效果的金針菇和南瓜等對此大有裨益。
葡萄、橘子、紫甘藍(lán)、紫薯、番茄等富含維生素、植物化學(xué)成分的蔬菜水果,在提高人體免疫力的同時,還能加速新陳代謝,將壞的物質(zhì)排出體外。
田元祥 中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)臨床基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所教授 碩士生導(dǎo)師