別盲目減肥 微微一胖很健康

西安晚報(bào)編輯部

每一位熱愛生活都希望自己健康長(zhǎng)壽，但養(yǎng)生保健的知識(shí)又多又復(fù)雜，有的堅(jiān)持起來困難重重，有的實(shí)踐起來很是麻煩。那么，有沒有簡(jiǎn)單一點(diǎn)的養(yǎng)生理念呢？針對(duì)最近網(wǎng)上流傳很廣的“5個(gè)長(zhǎng)壽微條件”，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的中西醫(yī)結(jié)合養(yǎng)生專家為大家一一解讀。

微胖

人體有最低健康體重標(biāo)準(zhǔn)

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登的一項(xiàng)研究表面，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過于肥胖者更長(zhǎng)壽。這項(xiàng)研究時(shí)間跨度近20年，涉及體重與死亡危險(xiǎn)問題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）正常的人群相比，BMI大于正常值但低于30的人群死亡概率更小。多項(xiàng)研究得出的結(jié)論驚人一致，微胖人群各種原因死亡率比體重正常人群低6%。然而，肥胖者（BMI大約30）的情況則更加糟糕，其各種原因死亡率反而比體重正常人群高18%。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張永文介紹說，在追求身材苗條的今天，很多人盲目減重，并不是越瘦就越健康，消瘦會(huì)帶來一系列不良后果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。

人體有個(gè)最低健康體重標(biāo)準(zhǔn)，即“最低健康體重（千克）=18.5×身高（米）的平方”。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應(yīng)該是60千克，因此身高1.8米的人，體重不應(yīng)低于60千克。如果不運(yùn)動(dòng)不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，盡快查明原因。

微涼

多到大自然里做深呼吸

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任孫剛表示，微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度。比如飲食上提倡低溫烹調(diào)，應(yīng)以蒸、煮等烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營(yíng)養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會(huì)造成維生素等營(yíng)養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，長(zhǎng)期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診博士楊曉輝中醫(yī)師介紹，室溫較低時(shí)，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作，增強(qiáng)免疫力。多到大自然的環(huán)境里做深呼吸，那里的溫度一般也屬于微涼的溫度，這樣可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能。

微餓

少食多餐不宜過飽

微餓的養(yǎng)生理念是不提倡吃得過飽，也不提倡經(jīng)常讓自己餓著。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心夏公旭副主任中醫(yī)師介紹說，很多上班族由于時(shí)間匆忙，經(jīng)常來不及吃早餐，覺得“反正也不餓，沒關(guān)系”。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時(shí)間久了，這些人的身體會(huì)每況愈下，胃腸道疾病、內(nèi)分泌疾病等接踵而至。食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間為4～5個(gè)小時(shí)，當(dāng)我們感到饑餓的時(shí)候，胃里的食物其實(shí)早已排空，但此時(shí)胃液還是會(huì)對(duì)胃黏膜進(jìn)行“消化”，進(jìn)而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經(jīng)常饑不進(jìn)食，還會(huì)引發(fā)低血糖，嚴(yán)重的會(huì)引起昏迷。

那么，怎樣飲食最科學(xué)呢？古人早已給出了答案，元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》里寫道：“食欲數(shù)而少，不欲頓而多?！辈火I的時(shí)候就補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)和能量，做到少食多餐，不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。

微汗

不良生活方式易致體質(zhì)濕熱

如今健身越來越流行，“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人出汗”似乎成了健康生活方式的經(jīng)典語句，但是出汗太多也不利健康。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，過度排汗會(huì)造成心氣不足，進(jìn)而出現(xiàn)心慌、乏力等癥狀。

夏公旭介紹說，有的人動(dòng)一動(dòng)則大汗淋漓。這主要是因?yàn)闈駸狍w質(zhì)和氣虛體質(zhì)所致。濕熱體質(zhì)的人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便經(jīng)常不舒服，小便甚至有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。平時(shí)有喝酒、抽煙和熬夜不良生活方式的市民，很容易出現(xiàn)濕熱體質(zhì)，特別容易出汗，而且脾氣會(huì)比較暴躁，多見于青壯年。

氣虛出汗的患者多見于中老年。在白天不活動(dòng)或輕微活動(dòng)的情況下，常汗出不止一般是氣虛的表現(xiàn)。此類人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點(diǎn)。這類人可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇中醫(yī)調(diào)理緩解氣虛癥狀。

微愚

以寬松的心情度過每一天

楊曉輝表示，有的人不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執(zhí)著、太計(jì)較，很多人都聽過“難得糊涂”這句話，能做到的人卻很少。微愚的本意是心胸豁達(dá)，不是真的“愚”，而是一種大智慧。縱觀古今中外，凡是有作為的人，都是心胸豁達(dá)、從容淡泊的人。

曾國(guó)藩有一句家訓(xùn)“花未全開月未圓”，主張要為養(yǎng)心留有余地。弦不能繃得太緊，太緊易斷，不偏執(zhí)，不極端，以寬松的心情度過每一天。此外，享年98歲的國(guó)學(xué)大師季羨林先生也是一生淡泊名利，處事泰然。希望大家在從容與寬容中享受健康，在淡然與清凈里品味長(zhǎng)壽。

（摘自《西安晚報(bào)》2017年8月28日）