身體功能訓(xùn)練對預(yù)防運動損傷對策的研究

敬星磊 周曉龍

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 身體功能訓(xùn)練已經(jīng)從一個陌生的詞到現(xiàn)在逐漸被人所熟知，功能性訓(xùn)練起源于損傷與康復(fù)，經(jīng)過實踐與演化身體功能訓(xùn)練不僅僅止步于損傷和康復(fù)，也可以運用到訓(xùn)練、強(qiáng)身健體等多個方面。2006年我國引入身體功能訓(xùn)練后，它的一系列體系被運用到國家隊的訓(xùn)練當(dāng)中，尤其是在16年里約奧運會中展示了它突破性的貢獻(xiàn)。因此身體功能訓(xùn)練受到了足夠的重視，也進(jìn)行了研究，研究發(fā)現(xiàn)身體功能訓(xùn)練有利于提高人體的協(xié)調(diào)性，彌補傳統(tǒng)力量訓(xùn)練帶來的不足，同時也對運動損傷的預(yù)防起著決定性的作用。“傷病”是運動員的另一個標(biāo)簽，我國運動員與這個標(biāo)簽難逃干系，經(jīng)常帶傷上戰(zhàn)場會給身體造成一個極點，從而導(dǎo)致運動員過早的退役。身體功能訓(xùn)練在訓(xùn)練前可以為運動員的身體情況做一個評估，訓(xùn)練后又可以作為一種有效的放松方式，使健兒們在身體情況極佳的情況下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，避免了優(yōu)秀運動員的運動壽命過早夭折。

關(guān)鍵詞 身體功能訓(xùn)練 損傷與康復(fù) 傷病

一、身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練預(yù)防運動員損傷的異同

身體功能訓(xùn)練的引進(jìn)受益的范圍非常的廣，尤其是應(yīng)用在訓(xùn)練里。訓(xùn)練前或者比賽前可以使用它的多種功能為運動員進(jìn)行身體狀態(tài)和身體機(jī)能的篩查，及時為身體偏薄弱的部位設(shè)計以及進(jìn)行專門性的針對訓(xùn)練，避免傷病的出現(xiàn)影響運動成績。身體功能訓(xùn)練甚至也可以作為一個單獨訓(xùn)練的內(nèi)容穿插在整個訓(xùn)練體系當(dāng)中。單獨安排一個訓(xùn)練時，針對運動員普遍存在的身體薄弱的肌肉群進(jìn)行一個或幾個階段針對性的訓(xùn)練，從而達(dá)到預(yù)防損傷的效果。

傳統(tǒng)的預(yù)防運動員損傷的方法就是訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動或者是比賽前的熱身準(zhǔn)備，這個方法比較“老”，科學(xué)性不強(qiáng)。在這個競技日益增長的時代，訓(xùn)練強(qiáng)度的增加以及對身體各方面機(jī)能的要求不斷提升，傳統(tǒng)方法的效果顯得不是那么的有效和有針對性。傳統(tǒng)的方法對運動員的重視程度明顯不足，應(yīng)該進(jìn)行改進(jìn)，選擇運用新的技術(shù)中適合我國運動員的熱身、預(yù)防損傷的方法。

二、身體功能訓(xùn)練在訓(xùn)練中的異同

我國傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念在堅持、在毅力、在敢拼。當(dāng)在訓(xùn)練后隊員得不到充分的放松時，次日的訓(xùn)練課中身體就會有反饋，而此時教練發(fā)現(xiàn)潛在傷病不明顯的時候，會讓隊員繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練，此時就會造成運動員身體的透支，使?jié)撛趥∵M(jìn)一步顯現(xiàn)出來。

身體功能訓(xùn)練的原則講的是無痛訓(xùn)練，在確定運動員的身體是否具有進(jìn)行訓(xùn)練的條件后，才繼續(xù)進(jìn)行下一步的訓(xùn)練計劃，該原則較為人性化。帶傷進(jìn)行訓(xùn)練只會讓運動員的傷病更加明顯，即便是潛在的傷病也不行。身體功能訓(xùn)練對運動員的身體情況比較重視，這是與傳統(tǒng)訓(xùn)練最大的不同。

三、預(yù)防運動損傷的方法

（一）FMS篩查其基本原理

運動員的基本日常動作不會引起肢體的疼痛，當(dāng)動作中出現(xiàn)疼痛與不適，要修正訓(xùn)練的錯誤動作、中斷或者停止活動和訓(xùn)練；基本動作模式的總體局限性，即便沒出現(xiàn)疼痛，代償性的動作也可能參與訓(xùn)練人群的損傷和危險性；身體左右兩側(cè)的動作模式基本上應(yīng)該是相對稱的；基本動作能力應(yīng)該優(yōu)先與基本的運動能力；基本動作能力在大多數(shù)情況下，應(yīng)該優(yōu)先于復(fù)雜動作活動或復(fù)雜技能訓(xùn)練。

從FMS的功能來看，訓(xùn)練中出現(xiàn)的身體損傷或者慢性勞損是基于運動員的能力所限或是疲勞和動作代償所導(dǎo)致。FMS篩查是對人體過頂深蹲（squatting）、上步跨欄步（stepping）、直線箭步蹲（lunging）、肩關(guān)節(jié)靈活可動性（reaching）、主動直膝抬高（leg raising）、穩(wěn)固軀干俯臥撐（push-up）、轉(zhuǎn)動平衡穩(wěn)定性（rotary stability）七個動作的篩查方式，以及對肩部的疼痛、軀干的穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性進(jìn)行排查，找出被測試者身體最薄弱的環(huán)節(jié)通過身體功能訓(xùn)練的方式進(jìn)行強(qiáng)化和預(yù)防受傷。

（二）借助器材的干預(yù)激活軟組織

在進(jìn)行傳統(tǒng)的熱身方法時很難能刺激到軟組織，熱身活動僅僅是活動肌肉組織。周而復(fù)始的訓(xùn)練，體內(nèi)肌肉的連接點得不到充分的激活，就會造成磨損，從而導(dǎo)致傷病的發(fā)生。而使用身體功能訓(xùn)練來激活就變得很簡單易行，訓(xùn)練前隊員可使用泡沫軸對自身的肌群進(jìn)行刺激，由于個體感覺的不同，自行調(diào)節(jié)力度的大小，可以使用泡沫軸對肌肉的各個切面進(jìn)行刺激和激活，從而達(dá)到激活軟組織的目的。

四、總結(jié)

運動損傷的預(yù)防對于教練員來說是一項必須深思熟慮內(nèi)容，它不僅是進(jìn)行正常訓(xùn)練的重要保障，也是科學(xué)訓(xùn)練的標(biāo)志。運動員在積極訓(xùn)練和備戰(zhàn)比賽取得優(yōu)異成績的同時，要盡量的避免運動損傷的出現(xiàn)。使用身體功能訓(xùn)練的方法相對于傳統(tǒng)的方法來說顯得更為科學(xué)和全面，它可以為每一個有潛在傷病的運動員做針對性的訓(xùn)練，取得的效果較為明顯。將身體功能訓(xùn)練與運動訓(xùn)練有選擇的進(jìn)行結(jié)合對運動員傷病的預(yù)防來說具有積極的實用價值。

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