長痘痘時該怎么吃

于瑞星+崔勇

痘痘是痤瘡的俗稱，痤瘡是皮膚科常見的毛囊皮脂腺疾病，發(fā)病機(jī)制主要包括毛囊皮脂腺導(dǎo)管角化異常、皮脂腺分泌增多、痤瘡丙酸桿菌感染等。在臨床上，除了藥物治療、物理治療痘痘外，良好的生活習(xí)慣也是控制痘痘復(fù)發(fā)、發(fā)展的重要因素。

注意這些防痘痘

控制體重

研究表明，BMI指數(shù)與痤瘡發(fā)病呈正相關(guān)，BMI≥24即為體重過重，需要控制。

注：BMI=體重（千克）/身高2（米2）

飲食注意

低糖飲食：高糖飲食促進(jìn)胰島素的分泌，引起胰島素抵抗，促進(jìn)痤瘡的發(fā)病。所以痤瘡患者盡量少食用甜食，以免加重痤瘡的復(fù)發(fā)或進(jìn)展。

低脂飲食：甘油三酯在痤瘡丙酸桿菌的作用下釋放游離脂肪酸是痤瘡發(fā)生的重要機(jī)制之一。近年的研究發(fā)現(xiàn)，游離脂肪酸中單不飽和脂肪酸可通過調(diào)節(jié)鈣通道刺激毛囊角化和誘導(dǎo)痤瘡發(fā)生。

多吃這些食物，可以降低痤瘡發(fā)生率

多吃海鮮：研究表明含w-3多不飽和脂肪酸的食物（魚類及海產(chǎn)品）可以調(diào)節(jié)痤瘡發(fā)病相關(guān)的因子合成，降低痤瘡發(fā)生率。

多吃富含維生素A和鋅的食物：近年來研究發(fā)現(xiàn)富含維生素A和鋅的食物的確有改善痤瘡的作用，而食用鋅含量低的食物則痤瘡明顯加重。含維生素A豐富的食物，如胡蘿卜、黃綠蔬菜、菠菜等；含鋅豐富的食物包括貝殼類、魚、瘦肉、動物內(nèi)臟（適量）。

一些防痤瘡的小建議

充足睡眠：目前沒有文獻(xiàn)報道睡眠和痤瘡發(fā)病直接相關(guān)，但是睡眠不足可能引起體內(nèi)激素水平紊亂，加重痤瘡的發(fā)病。

減少飲酒：研究發(fā)現(xiàn)飲酒可能影響脂肪代謝，從而促進(jìn)痤瘡的發(fā)病。