如何完成你討厭的任務

阿里森·畢拉尼

你有沒有碰到過這種情況：明明應該盡快做完某件事情，但你卻不停地推遲？

面對這些費時費力、無聊乏味的事情，我們都會心懷恐懼，拖延逃避，直到最后一分鐘才勉強完成，如果你真的能完成的話。

但如果能將這些枯燥乏味的任務與我們喜歡的事情配成一對，通過這種方法來引誘自己，會有怎樣的結(jié)果呢？研究表明，把我們喜歡的事情與不得不做的事情結(jié)合起來，就能成為一種幫助我們達成目標的實用方法。

這種方法被稱作“誘惑捆綁”，我們可以借此同時把兩個有所不同但卻相互補充的活動結(jié)合起來。

“當我要從事某些工作或緊急任務時，我會同時去做足療。”賓夕法尼亞大學沃頓商學院行為經(jīng)濟學教授凱瑟琳·米爾科曼說，“具體到我自己，這種任務就是審稿。對其他人來說，可能是處理電子郵件或者需要為了工作而閱讀舊報告。”

還有其他例子嗎？例如跟難纏的同事或不得不陪伴的人（例如親戚）一起去自己喜歡的餐廳?！澳腔蛟S也是一家對你來說不太健康的餐廳?！泵谞柨坡f，這樣你就不會過分放縱?！盁o論是什么，這都能讓你獲得帶有負罪感的快樂?！?/p>

簡而言之，就是把你喜歡的事情與你不喜歡的事情配成一對，讓你有動力完成原本可能推遲的事情。

按照個人理財作家斯科特·佩普的說法，這或許意味著在跟配偶約會的晚上探討理財問題。

又或者，按照領導力專家、澳大利亞墨爾本行為經(jīng)濟學公司People Patterns創(chuàng)始人布里·威廉姆斯的做法，這就意味著在不影響工作效率的情況下，一天到晚使用附帶跑步機的辦公桌來鍛煉。

承諾機制

很多人都認為鍛煉是一件枯燥乏味的事情，所以米爾科曼用它來測試誘惑捆綁的效果。

在她的實驗中，米爾科曼鼓勵學生一邊收聽像《饑餓游戲》一樣引人入勝的有聲讀物，一邊鍛煉身體。其中一組只能在健身房里獲得有聲讀物，與可以隨時隨地收聽有聲圖書的對照組相比，他們的鍛煉意愿高出51%。而另外一組雖然也被鼓勵把這兩種活動結(jié)合起來，但仍然可以隨時收聽有聲讀物，不受任何限制，他們前去鍛煉的概率也比對照組高出29%。

盡管實驗效果會隨著時間的推移而減弱，但在研究結(jié)束時，61%的參與者還是選擇花錢購買僅限于健身房使用的方案，在鍛煉過程中收聽引人入勝的有聲讀物。這說明誘惑捆綁發(fā)揮了充分的效果，使之愿意繼續(xù)鍛煉。

米爾科曼表示，對于那些事務繁忙的大忙人來說，這一招似乎很有用。

這其實是一種承諾機制——通過正式的安排來達成目標。例如，針對任務的完成與否制定獎懲計劃。（試想：每次鍛煉之后可以獲得一個冰淇淋，或者每次說臟話后就要往臟話罐里放一筆錢）。但米爾科曼表示，“誘惑捆綁與我們之前討論或研究的承諾機制都大不相同?！?/p>

米爾科曼表示，好處在于同時發(fā)生，也就是說，需要同時做兩件很相配的事情。難點在于找到兩個能夠互補甚至相互促進的任務。

“把你不愿做的事情變得易于接受，你就不太可能在忙碌的工作中漏掉它。”威廉姆斯說，“秘訣是把那些需要付出不同努力的工作捆綁起來。例如，一項工作需要專注，那么另一項工作就不能太分心，想要在閱讀的同時收聽播客是很難實現(xiàn)的，而一邊做飯一邊收聽播客更為現(xiàn)實。”

愛恨交織這么做有何弊端？

威廉姆斯表示，把喜歡的事情與討厭的事情結(jié)合起來，可能會降低你的興致?！暗筋^來，你可能發(fā)現(xiàn)你對兩件事情都持逃避態(tài)度，而且會因為道德感增強而沉溺于誘惑之中。你可能會把'應該做'的文書工作跟'喜歡做'的吃冰淇淋配對，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)自己多吃了一份冰淇淋?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/11/30/hwxy201721hwxy20172128-1-l.jpg" style="">

這種捆綁是否會令我們憎恨自己喜歡的事情呢？米爾科曼認為的確有這種可能。具體情況取決于你對這項任務有多么反感。

“很有可能出現(xiàn)這種情況：如果你做得太過分，捆綁就會失效。以令人不快的事情來看，我們只是在整體過程的中間階段展開測試?！泵谞柨坡f，“所以說，這個問題仍然有待探討，我們還需要開展更多研究才能給出答案。”？笏（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/小文）