高校田徑體能訓(xùn)練的實施方法及提升策略

鄭進貴

(廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院 福建漳州 363105)

高校田徑體能訓(xùn)練的實施方法及提升策略

鄭進貴

(廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院 福建漳州 363105)

當(dāng)前我國高校在田徑教學(xué)訓(xùn)練過程中,應(yīng)當(dāng)對體能訓(xùn)練的實施方法進行調(diào)整、完善。根據(jù)當(dāng)前高校學(xué)生的心理素質(zhì)與狀況,應(yīng)當(dāng)改善傳統(tǒng)的教學(xué)方法,在鍛煉學(xué)生身體的同時,充分激發(fā)學(xué)生對田徑運動項目的興趣,進而促進學(xué)生保持愉悅的心情學(xué)習(xí)田徑運動項目,升華自己的身心。該文從體能訓(xùn)練的作用、高校田徑體能訓(xùn)練的實施方法以及田徑體能訓(xùn)練效果的提升策略三個方面進行了探討,以供參考。

高校 田徑體能訓(xùn)練 實施方法 提升策略

在當(dāng)前社會中，人們對田徑運動項目的關(guān)注度越來越高。田徑運動是體育運動最基礎(chǔ)的一個項目，也是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的一種運動，包括投擲、跳躍、走跑等肢體運動，因此，運動員身體各個部位的體力水平均會對比賽結(jié)果產(chǎn)生一定的影響。在我國當(dāng)前高校的體育課中，教學(xué)方法比較單一，教學(xué)手段缺乏創(chuàng)新，并且教師一直占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)生一直處于被動接受地位，使得本應(yīng)當(dāng)充滿激情的體育課程發(fā)展成了學(xué)生為了學(xué)分而不得不上的一門課程。怎樣對當(dāng)前田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練進行創(chuàng)新，解決其存在的問題，這是當(dāng)前很多高校田徑教學(xué)中的當(dāng)務(wù)之急。

1 體能訓(xùn)練的作用

體能訓(xùn)練可以在很大程度上反映學(xué)生的身體素質(zhì)，也可以直接觀察到學(xué)生身體機能的層次。因此，在田徑比賽中，體能訓(xùn)練具有非常重要的意義，對其他體育項目也有著非常重要的作用。體能訓(xùn)練是田徑運動項目中的重點內(nèi)容，基本的方法就是考察運動的耐力與訓(xùn)練。所以，對田徑運動員心理素質(zhì)、身體素質(zhì)的要求非常嚴格。合理規(guī)劃體能訓(xùn)練的計劃，按照計劃對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，可以促進學(xué)生形體的重塑，提高體能，促進訓(xùn)練過程中將常規(guī)訓(xùn)練提升為專項訓(xùn)練，進而促進田徑運動員體能基準線的提高。隨著科技的快速發(fā)展，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在很大程度上，學(xué)生心理素質(zhì)的強大與身體機能的強大是呈現(xiàn)出正相關(guān)關(guān)系的，換句話說，體能訓(xùn)練的好壞直接決定著學(xué)生心理能量。因此，為了促進學(xué)生內(nèi)心的強大，教師應(yīng)當(dāng)對高校學(xué)生的體能訓(xùn)練效果進行嚴格考核[1]。

2 高校田徑體能訓(xùn)練的實施方法

2.1 田徑耐力素質(zhì)的發(fā)展方法

運動員的耐力素質(zhì)直接影響著田徑運動成績，在田徑運動中，田徑運動員所有的動作均是神經(jīng)系統(tǒng)支配下肌肉的有效運動程度。因此，田徑運動員的耐力水平是發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的基本條件。田徑耐力素質(zhì)的發(fā)展方法通常有專項、一般兩種耐力素質(zhì)練習(xí)。在平時的訓(xùn)練中，主要是以一般耐力素質(zhì)練習(xí)為主的。聯(lián)系的方法通常有：速度練習(xí)、反復(fù)克服自身重力的力量以及各種方式的長時間跑等。

2.2 田徑專項力量訓(xùn)練之速度訓(xùn)練

在短跑運動中，速度包含了加速度、動作以及反映等。訓(xùn)練短跑運動員速度的過程中，應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)的原則，特別是對動作速度、反映速度敏感期的把握，更應(yīng)當(dāng)對其進行科學(xué)選擇。訓(xùn)練短跑遠動員速度的方法一般有：運動員站姿、坐姿情況下快速擺臂訓(xùn)練。運動員利用前腳掌來支撐自己站立，收到信號后，自然地將身體向前傾倒，在身體馬上就要失去平衡的那一刻，利用慣性快速地向前沖出去。運動員遵從教練員的指令，從半蹲的姿勢通過向上跳，觸及標(biāo)志物；并按照教練員給出節(jié)奏的變化練習(xí)縱跳摸高；用最快的頻率進行高抬腿訓(xùn)練；并通過各種游戲訓(xùn)練運動員的反應(yīng)性。教練員在通過這些方法對運動員進行訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)高度重視各種方法的有機結(jié)合與不斷變化，充分激發(fā)運動員的興趣與積極主動性。

2.3 田徑運動員靈敏素質(zhì)發(fā)展的方法

對田徑運動員進行步長、步頻的訓(xùn)練，這是提高運動員成績非常重要的方法，也是提高運動員速度的良好基礎(chǔ)。運動員具備了良好的步長、步頻，能夠更好發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)上的優(yōu)勢。同時，提高運動員的步長、步頻能夠促進田徑運動員成績的提高。然而，在實際的訓(xùn)練過程中，只追求步長、步頻的絕對數(shù)值是不可取的，就田徑技術(shù)而言，運動員髖關(guān)節(jié)的靈活性、雙臂擺動的力量、后蹬角度與力量共同決定著步長的大小。所以，訓(xùn)練田徑運動員時，應(yīng)當(dāng)嚴格按照田徑運動的技術(shù)特點，提高運動員的專項素質(zhì)水平。對訓(xùn)練手段來說，一般有單足跳、蛙跳、大幅度的跨步跳、跑臺階、負重跳臺階、負重跑、負重大步走、重換腿跳等各種的練習(xí)方式。此外，還應(yīng)當(dāng)通過收腹跳、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、高抬腿跑等各種的訓(xùn)練手段來提高運動員擺動的速度與幅度；并通過相應(yīng)的訓(xùn)練方法來提高運動員肌肉的伸展性、髖關(guān)節(jié)的靈活性，進而提高其步長能力。

2.4 短跑項目專項力量的有效訓(xùn)練

在田徑體能訓(xùn)練中，運動員機體各器官的功能緊密聯(lián)系，是一個有機的系統(tǒng)。所以，應(yīng)當(dāng)對短跑進行有效的訓(xùn)練，有效提高運動員訓(xùn)練的水平。對運動員專項力量進行科學(xué)、合理的訓(xùn)練，對訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、方法進行不斷優(yōu)化，這離不開多種訓(xùn)練方法的支持。對短跑運動員來說，可以將身體素質(zhì)的訓(xùn)練分成短跑專項力量訓(xùn)練、一般性的身體訓(xùn)練這兩大類。后者主要是為了提高運動員機體器官的功能水平。訓(xùn)練運動員的耐力、力量以及速度水平，使其符合短跑專項運動的要求。專項力量訓(xùn)練主要是根據(jù)運動員的力量發(fā)展情況進行的，科學(xué)、有目的地逐一展開訓(xùn)練。運動員訓(xùn)練水平達到某種程度后，由于一般身體訓(xùn)練主要是起輔助作用的，為了對運動員一般身體訓(xùn)練進行鞏固，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提高專項素質(zhì)訓(xùn)練所占的比例。在短跑訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)將做好專項素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是在開展將短跑技術(shù)作為重點的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)提高專項素質(zhì)訓(xùn)練方法的科學(xué)性，提高運動員的短跑訓(xùn)練水平，達到短跑專項訓(xùn)練的目的。

2.5 發(fā)展的速度、耐力、力量的練習(xí)方法

在田徑短跑的體能訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練是非常重要的內(nèi)容。所以，為了提高短跑運動員的速度，應(yīng)當(dāng)開展相應(yīng)的體能訓(xùn)練，提高短跑體能訓(xùn)練的質(zhì)量。訓(xùn)練時，可以根據(jù)以下方法進行：第一，觸胸跳，也就是運動員兩腳分開、與肩同寬，然后將手臂向上用力擺，同時帶動身體向上跳，跳起后將兩腿并攏以達到收腹的目的，同時刺激、練習(xí)全身的肌肉，鍛煉運動員的爆發(fā)力與腰腹力量。第二，蛙跳，在體能訓(xùn)練中，蛙跳是非常普遍的方法，訓(xùn)練的時候運動員不宜進行深蹲蛙跳訓(xùn)練，一般是進行半蹲蛙跳訓(xùn)練，保持跳的連續(xù)性，中間不應(yīng)當(dāng)有意停頓。運動員的跳躍能力決定著蛙跳的距離，蛙跳具有很強的重復(fù)性，應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練要求進行練習(xí)。在跳躍過程中，距離一般以30m最為合適。蛙跳可以提高運動員大腿的耐力[2]。

3 田徑體能訓(xùn)練效果的提升策略

(1)由于田徑體能訓(xùn)練具有很強的重復(fù)性，所以在訓(xùn)練運動員的體能時，應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練方法、評價方法進行不斷創(chuàng)新，提高訓(xùn)練的有效性、科學(xué)性、趣味性，充分激發(fā)運動員的興趣，提高體能訓(xùn)練的效果。

(2)在訓(xùn)練田徑運動員的體能時，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員的身體素質(zhì)、田徑基礎(chǔ)，制定科學(xué)、實用的訓(xùn)練方法，確保體能訓(xùn)練的順利實施，提高體能訓(xùn)練的效果。

(3)田徑體能訓(xùn)練可以提高運動員的運動成績、訓(xùn)練水平，所以在實際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)全面、正確認識體能訓(xùn)練的重要性。不僅接受訓(xùn)練的運動員要對其進行充分認識、了解，教練也要不斷提高自己的田徑體能訓(xùn)練的理論知識水平與實踐水平[3]。

4 結(jié)語

體育訓(xùn)練不是短時間內(nèi)發(fā)生的，而是一個系統(tǒng)的、長期的訓(xùn)練過程，需要腳踏實地，不能操之過急，此外，教師還應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生自身的特點、個體間的差異規(guī)劃不同的訓(xùn)練內(nèi)容與強度。

[1]李東.試論田徑體能訓(xùn)練的實施方法與提升策略[J].體育科技文獻通報，2012(9)：51，60.

[2]張燕波.高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點分析[J].運動，2015(21)：95-96.

[3]金宏偉.淺探高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點[J].藝術(shù)科技，2016(4)：386.

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2095-2813(2017)02(a)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.051