初中體育教學(xué)中肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練方法的實(shí)踐探究

徐華杰

（南京第二十九中初中部，江蘇 南京 210000）

初中體育教學(xué)中肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練方法的實(shí)踐探究

徐華杰

（南京第二十九中初中部，江蘇 南京 210000）

對(duì)于初中肥胖學(xué)生而言，其自身素質(zhì)狀況不僅會(huì)使耐力訓(xùn)練的質(zhì)量大打折扣，而且其自身耐力素質(zhì)的下降直接會(huì)對(duì)其升學(xué)選擇及錄取產(chǎn)生較大影響，關(guān)系到其自身的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。因此，無論是從體育教學(xué)角度還是學(xué)生自身發(fā)展方面來看，都必須加強(qiáng)對(duì)肥胖學(xué)生在耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練。

1 提出問題

耐久素質(zhì)作為反映人們身體素質(zhì)的重要方面，也被稱為“支持力”或者“耐久力”，是人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行持久性訓(xùn)練時(shí)所體現(xiàn)出的自身耐力。經(jīng)常性地參與耐力素質(zhì)相關(guān)訓(xùn)練，不但能夠使人們的呼吸與血液循環(huán)系統(tǒng)得到有效的鍛煉，還能夠極大地提升人體自身的抗疲勞能力。尤其是對(duì)于初中學(xué)生這一特殊群體而言，加大體育教學(xué)中對(duì)其進(jìn)行的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，不但能夠增強(qiáng)其身體素質(zhì)與抵抗力，而且還能使其養(yǎng)成良好的吃苦耐勞與堅(jiān)忍不拔的品質(zhì)。以南京市某中學(xué)隨機(jī)抽查的班級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)結(jié)果來看，調(diào)查的班級(jí)肥胖率高達(dá)33.5%，這也向我們無聲傳遞出了學(xué)生身體素質(zhì)不斷下滑的危險(xiǎn)信號(hào)。又如，在開展體育教學(xué)過程中，學(xué)生的有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如女生仰臥起坐、男生引體向上、1000m跑以及立定跳遠(yuǎn)等，所體現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)水平一般。鑒于這一學(xué)生群體年齡的特殊性以及對(duì)體育教學(xué)質(zhì)量帶來的較大影響，必須加強(qiáng)對(duì)初中肥胖學(xué)生在耐力方面的訓(xùn)練，而對(duì)于其耐力訓(xùn)練方法的研究與實(shí)踐，也成為當(dāng)前體育教學(xué)的重要課題。

2 初中體育教學(xué)中肥胖學(xué)生問題成因分析

2.1 受家庭觀念影響較大

在我國(guó)計(jì)劃生育政策的影響下，在當(dāng)前中學(xué)階段獨(dú)生子女所占比重較大，在這種情況下，父母必然對(duì)孩子產(chǎn)生較高的期望值，進(jìn)而一味地關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，而對(duì)其身體素質(zhì)的培養(yǎng)重視不夠。尤其是在物質(zhì)生活水平不斷提升的今天，不規(guī)律的生活與作息習(xí)慣較為突出，大部分家庭很難協(xié)調(diào)好運(yùn)動(dòng)、飲食與睡眠這三者之間的重要關(guān)系。這樣一來極易造成學(xué)生體內(nèi)脂肪的大量沉積，在給呼吸與血液循環(huán)系統(tǒng)帶來嚴(yán)重負(fù)荷的同時(shí)，也必然會(huì)阻礙其耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。

2.2 學(xué)生對(duì)自身狀況與耐力訓(xùn)練缺乏正確認(rèn)識(shí)

首先，對(duì)于大部分的肥胖學(xué)生而言，由于對(duì)自身身體狀況認(rèn)識(shí)模糊，致使其認(rèn)識(shí)不到阻礙其接受耐力訓(xùn)練的根本原因是身體臟器負(fù)荷過重，對(duì)相關(guān)的訓(xùn)練難以承受；其次，越是肥胖的學(xué)生其對(duì)自身耐力值的自信心也越低，容易對(duì)耐力訓(xùn)練產(chǎn)生較重的恐懼心理，對(duì)體育鍛煉存在嚴(yán)重的畏難情緒，還有的學(xué)生即使參與體育訓(xùn)練，在活動(dòng)過程中只憑借個(gè)人興趣進(jìn)行單一選擇，致使其身體難以做到均衡發(fā)展。除此之外，還有一部分肥胖學(xué)生對(duì)提升自身耐力素質(zhì)的途徑了解有限，科學(xué)化的鍛煉方法更無從談起。

2.3 受應(yīng)試教育的影響，學(xué)校對(duì)體育鍛煉重視不夠

在應(yīng)試教育影響下，學(xué)校的一切教學(xué)內(nèi)容與活動(dòng)都與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤，尤其是當(dāng)體育鍛煉與學(xué)習(xí)發(fā)生沖突的時(shí)候，學(xué)生的鍛煉時(shí)間肯定會(huì)被無形剝奪，這樣一來就使學(xué)生鍛煉成了一紙空談。

3 基于教學(xué)實(shí)踐的相關(guān)思考與研究

3.1 根據(jù)學(xué)生實(shí)際狀況開展體育教學(xué)，鼓勵(lì)肥胖學(xué)生多進(jìn)行自主訓(xùn)練

鑒于肥胖學(xué)生的自身狀況，體育鍛煉對(duì)這一特殊群體而言更是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。對(duì)鍛煉缺乏信心與興趣，都會(huì)對(duì)其自身耐力素質(zhì)的提升帶來影響。這就要求體育教師在進(jìn)行體育教學(xué)過程中，要在了解學(xué)生實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，給予其充分的鼓勵(lì)，同時(shí)也要善于發(fā)現(xiàn)其自身優(yōu)勢(shì)，對(duì)其進(jìn)步要做出及時(shí)肯定。對(duì)肥胖學(xué)生來說，教師的肯定能夠增強(qiáng)其鍛煉的信心，是對(duì)其自身付出的認(rèn)可。教師在教學(xué)過程中，要多使用“不錯(cuò)”“有進(jìn)步”等鼓勵(lì)性語言，盡量避免消極語氣與情緒。除此以外，教師還應(yīng)該不斷豐富教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)行室內(nèi)課時(shí)，借助相關(guān)的體育訓(xùn)練視頻、資訊等，介紹運(yùn)動(dòng)員典型事跡，體現(xiàn)其刻苦訓(xùn)練、堅(jiān)忍不拔的運(yùn)動(dòng)精神，以此來感染學(xué)生，使其以積極主動(dòng)的心態(tài)開展體育鍛煉。值得一提的是，要循序漸進(jìn)地對(duì)學(xué)生的耐久力進(jìn)行提升，就要為學(xué)生提供充分的自由鍛煉時(shí)間與空間，在結(jié)合體育鍛煉相關(guān)要求與學(xué)生自身實(shí)際情況的前提下，對(duì)體育鍛煉進(jìn)行合理與科學(xué)規(guī)劃，開展形式既可以是學(xué)生個(gè)人也可以是興趣小組。在日常教學(xué)過程中，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的不良生活習(xí)慣經(jīng)常進(jìn)行教育，使其建立起健康良好的生活習(xí)慣，進(jìn)而正確協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)、飲食與睡眠三者之間的相互關(guān)系。只要讓學(xué)生看到付出后的認(rèn)可與收獲，就能激發(fā)其無限的訓(xùn)練潛能，使其耐力訓(xùn)練能夠持之以恒的堅(jiān)持下去。

3.2 充分利用校園環(huán)境開展教學(xué)活動(dòng)

舒適寬松的環(huán)境創(chuàng)設(shè)能夠有效緩解學(xué)生訓(xùn)練過程中的畏難情緒與心理壓力，減輕其對(duì)耐力訓(xùn)練的恐懼，使其轉(zhuǎn)變壓力為鍛煉動(dòng)力。例如，在學(xué)生跑步訓(xùn)練過程中，可以將枯燥的跑步內(nèi)容轉(zhuǎn)變?yōu)楦鞣N圖形路線。對(duì)于定向越野跑項(xiàng)目而言，其兼具趣味、健身、競(jìng)技以及知識(shí)性等多種特征，因此，在深受學(xué)生喜愛的同時(shí)，也能對(duì)其耐力素質(zhì)的培養(yǎng)起到良好的促進(jìn)作用。

3.3 運(yùn)用輔助項(xiàng)目對(duì)學(xué)生進(jìn)行循序漸進(jìn)的耐力訓(xùn)練

對(duì)于形式單調(diào)、枯燥的耐力訓(xùn)練而言，不但不能提起學(xué)生參與課堂活動(dòng)與課外鍛煉的興趣，而且還使鍛煉效果大打折扣。所以，若要達(dá)到預(yù)期的耐力訓(xùn)練目標(biāo)，就要求體育教師在對(duì)學(xué)校內(nèi)設(shè)備與器材進(jìn)行充分利用的基礎(chǔ)上，有選擇性地開設(shè)一些豐富多樣且趣味性強(qiáng)的輔助項(xiàng)目，以趣味性、娛樂性為切入點(diǎn)，對(duì)適合學(xué)生發(fā)展的耐力訓(xùn)練方法進(jìn)行探究，最終找到一條切實(shí)可行的提升肥胖學(xué)生耐力素質(zhì)的合理化辦法。

3.3.1 跳繩運(yùn)動(dòng) 跳繩作為常見運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)學(xué)生身體傷害小，而且兼具趣味與娛樂性，積極地參與跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠使其全身都得到有效鍛煉，因此此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受學(xué)生喜愛。經(jīng)常進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，能夠鍛煉學(xué)生的自身協(xié)調(diào)性，進(jìn)而有效提升其耐久素質(zhì)。尤其是比賽類項(xiàng)目，更能激發(fā)學(xué)生興趣并使其自主地參與到運(yùn)動(dòng)中來。這就要求體育教師在教學(xué)過程中，要定期安排時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，借助既有娛樂性又具競(jìng)賽性的教學(xué)方式來使學(xué)生的耐久力得到循序漸進(jìn)的提高。

常用的教學(xué)方式包括：①根據(jù)學(xué)生愛好自由發(fā)揮與有氧、無氧跳繩法相結(jié)合。學(xué)生根據(jù)個(gè)人愛好而將跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自由發(fā)揮，可以使其按照自己認(rèn)為舒服有效的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是在相對(duì)開放的環(huán)境下進(jìn)行的跳繩練習(xí)，能夠有效緩解其運(yùn)動(dòng)壓力，使身心得到全面放

松。而對(duì)于有氧與無氧跳繩訓(xùn)練方式而言，教師只要能夠確保一定的跳繩訓(xùn)練時(shí)間，讓學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成基本動(dòng)作與次數(shù)，就能使學(xué)生的耐力值有所提升。值得注意的是，在初期到后期的練習(xí)階段，教師可逐漸增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量以及練習(xí)時(shí)間，不可急功近利隨意加大運(yùn)動(dòng)量，以免學(xué)生出現(xiàn)不必要的損傷。②趣味性跳繩法。跳繩方式按繩的長(zhǎng)度可分為短繩與長(zhǎng)繩跳繩兩種。短繩主要側(cè)重于單人跳繩，涉及到單腳、雙腳以及單雙腳結(jié)合等方式，跳繩過程中也可借助一定距離的跑動(dòng)來進(jìn)行練習(xí)，也可學(xué)生兩人進(jìn)行自由組合進(jìn)行短繩跳練習(xí)。相較于短繩跳的人數(shù)單一性，長(zhǎng)繩跳繩則需要更多學(xué)生的參與，而練習(xí)的過程也是學(xué)生展現(xiàn)自身靈活性與互相合作的過程，在練習(xí)時(shí)不但可以有效提升學(xué)生的耐力素質(zhì)，更能在愉悅的氛圍中增進(jìn)學(xué)生之間的合作意識(shí)。③逐步增加難度法。根據(jù)學(xué)生在此年齡階段的心理特征，教師可在日常訓(xùn)練過程中，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況來逐步加大運(yùn)動(dòng)難度，這樣一來，不但能使其不斷挑戰(zhàn)與突破自身瓶頸，還能最大程度的提升其運(yùn)動(dòng)技能水平。④競(jìng)賽法。教師可以要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)達(dá)到一定的跳繩數(shù)量，也可以通過分組的方式進(jìn)行跳繩接力賽，最終確定連續(xù)跳繩數(shù)量最多且失誤情況最少的一組勝出。也可讓學(xué)生在一定的距離內(nèi)，進(jìn)行跑跳結(jié)合練習(xí)，通過記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)間，用時(shí)最少的學(xué)生勝出。以上相關(guān)跳繩的寓教于樂化教學(xué)訓(xùn)練方式，在輕松愉悅的氛圍中有效緩解學(xué)生訓(xùn)練恐懼與壓力，使其快速掌握良好的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)自身耐力素質(zhì)的顯著提高。

3.3.2 在相關(guān)背景音樂的氛圍中對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練 例如，在歡快的音樂中，教師進(jìn)行跑跳操教學(xué)訓(xùn)練，有效緩解學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中呼吸頻率過快的問題，也能使其心肺功能得到良好的提高。教師在教學(xué)過程中，應(yīng)選擇適合的音樂輔助學(xué)生掌握跑跳基本動(dòng)作與技能，進(jìn)而有效提升其協(xié)調(diào)能力。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教師在逐漸增大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)難度的同時(shí)，也應(yīng)該將訓(xùn)練過程中的輕快音樂轉(zhuǎn)換為節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂，通過對(duì)學(xué)生呼吸能力的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，使其耐久力也得到不同程度的提高，因此，在這一教學(xué)過程中，音樂的配合是至關(guān)重要的。適合音樂的選取能夠最大化激發(fā)學(xué)生練習(xí)的動(dòng)力，消除其枯燥乏味的心理，使其在興奮狀態(tài)下有效緩解自身疲勞狀態(tài)，保持長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，最終實(shí)現(xiàn)自身耐力素質(zhì)的顯著提高。

3.4 根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況展開分層教學(xué)

由于初中學(xué)生自身素質(zhì)的差異性，這就要求體育教師在教學(xué)過程中應(yīng)在了解學(xué)生實(shí)際情況的基礎(chǔ)上進(jìn)行因材施教。除了在教學(xué)大綱要求下對(duì)每位學(xué)生實(shí)施一定的基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)，還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)指導(dǎo)，使其在獨(dú)立的發(fā)展空間內(nèi)不斷提升自身的學(xué)習(xí)能力。教師也要不斷對(duì)教學(xué)效果進(jìn)行檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決教學(xué)過程中的問題，最終使分層教學(xué)達(dá)到良好的教學(xué)效果。這一人性化的教學(xué)方式符合當(dāng)前倡導(dǎo)的素質(zhì)教學(xué)模式，使人本理念更加深入，而學(xué)生自身的耐久素質(zhì)也因信心與興趣的提升而不斷增強(qiáng)。

4 結(jié) 語

通過上述有氧或無氧的運(yùn)動(dòng)形式，能夠使肥胖學(xué)生產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，進(jìn)而養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)與習(xí)慣，最終使其吃苦耐勞與堅(jiān)持不懈等良好品質(zhì)及意志力得到有效提升與增強(qiáng)。初中體育教學(xué)實(shí)踐證明，大部分肥胖學(xué)生對(duì)耐久訓(xùn)練的恐懼感逐步降低直至消失，尤其是對(duì)于那些體育成績(jī)較差的學(xué)生來說，教學(xué)效果尤其顯著，其自身耐力素質(zhì)與體育水平的提高不但增強(qiáng)了其自信心，而且其自我運(yùn)動(dòng)意識(shí)也在不斷加強(qiáng)，學(xué)生之間良好的溝通與合作，更在無形中建立起良好的體育素養(yǎng)，最終為其生活或?qū)W習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

[ 1 ]解超，金成吉，張軍.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我國(guó)肥胖少年兒童的干預(yù)效果研究：基于元分析方法[ J ].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，2016，30（2）：84-90.

[ 2 ]李鐵忠.提高初中生耐久跑能力的實(shí)施策略[ J ].中國(guó)校外教育，2014（22）.

[ 3 ]朱瑜.對(duì)中長(zhǎng)跑的教學(xué)研究[ J ].考試周刊，2007（22）：94.

G807.2

A

1674-151X（2017）12-109-02

投稿日期：2017-10-30

徐華杰（1976～），中教一級(jí)，本科。研究方向：體育教學(xué)。