青少年羽毛球基本技術(shù)訓(xùn)練方法研究

婁全亮

（吉林師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 四平 136000）

青少年羽毛球基本技術(shù)訓(xùn)練方法研究

婁全亮

（吉林師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 四平 136000）

羽毛球具有移動(dòng)速度快、技巧性強(qiáng)、戰(zhàn)術(shù)多變以及趣味性濃的特點(diǎn)，是多數(shù)人感興趣的運(yùn)動(dòng)。參與者在運(yùn)動(dòng)中必須承受極高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也對(duì)參與者的身體素質(zhì)提出了較高的要求。目前，人們對(duì)青少年羽毛球訓(xùn)練越來越重視。青少年時(shí)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，因此要考慮到青少年的心理、生理特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要解決的問題很多，如專項(xiàng)素質(zhì)、心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的鞏固提高等。

1 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，發(fā)揮各類有效方法去轉(zhuǎn)變身體形態(tài)，以期提升機(jī)能和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平的訓(xùn)練。身體訓(xùn)練囊括了一般、專項(xiàng)訓(xùn)練，前者是后者的基礎(chǔ)。專項(xiàng)技術(shù)水平的不斷提高，要求專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平的提高，一般體能訓(xùn)練必須適應(yīng)變化，才能適應(yīng)專項(xiàng)改進(jìn)。

1.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的內(nèi)容

第1種：把身體訓(xùn)練分為身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。第2種：選用與羽毛球動(dòng)作有關(guān)的專門性訓(xùn)練方法，以提升與羽毛球運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)有關(guān)聯(lián)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中可以嫻熟地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)。這中間包含手指、手臂、腹部、手腕、腰部、腿部、腳踝等關(guān)節(jié)肌肉群的力量；起動(dòng)、移動(dòng)、起跳、揮臂等動(dòng)作表現(xiàn)出來的耐力和速度；腿、手、腰、眼、腳等部位的協(xié)調(diào)與配合能力；比賽中的臨時(shí)應(yīng)變能力；軀干與四肢、各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)范圍等具體內(nèi)容。第3種：分為反應(yīng)移動(dòng)、揮拍速度，這些訓(xùn)練必須通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練來使動(dòng)作定型。

1.2 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，發(fā)展速度、動(dòng)態(tài)力量和耐力、速度力量和力量耐力是為了更好地開展下一階段的訓(xùn)練。青年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，要掌握自身的最大負(fù)荷量，根據(jù)不同年齡階段對(duì)應(yīng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練，準(zhǔn)確把控訓(xùn)練的強(qiáng)度與負(fù)荷。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練，關(guān)鍵是速度力量的訓(xùn)練。羽毛球項(xiàng)目自身具有隔網(wǎng)對(duì)抗性特點(diǎn)，要求全身肌肉參與，并且對(duì)動(dòng)作、思維敏捷性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等要求較高。無論是在前場(chǎng)放小球還是后場(chǎng)殺吊球，這些都以身體各部位的力量為基礎(chǔ)，此類訓(xùn)練有助于全身協(xié)調(diào)共同發(fā)展，從而使上下肢配合更加協(xié)調(diào)。大多數(shù)羽毛球力量訓(xùn)練往往容易出現(xiàn)過多關(guān)注單一的下肢和上肢訓(xùn)練，忽視軀干核心力量訓(xùn)練，所以發(fā)展羽毛球力量訓(xùn)練必須結(jié)合速度力量和力量耐力，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，以期減少運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球移動(dòng)速度和重心的來回移動(dòng)，需要有良好的反應(yīng)速度、反轉(zhuǎn)速度、啟動(dòng)速度和速度。反應(yīng)速度的關(guān)鍵在于速度素質(zhì)、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度等因素。青少年在訓(xùn)練反應(yīng)速度時(shí)，要有目的性，應(yīng)盡量模擬專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的復(fù)雜條件和相近的方式，主要意圖是讓運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化適應(yīng)，縮減反應(yīng)時(shí)間。對(duì)待初級(jí)階段的青少年運(yùn)動(dòng)員，要著重進(jìn)行速度訓(xùn)練，負(fù)荷上男女運(yùn)動(dòng)員可基本同負(fù)荷。所以，在提高步法移動(dòng)速度時(shí)，要重點(diǎn)加強(qiáng)蹬力、髖關(guān)節(jié)的柔韌性。具體方法：最大速度可用于短距離短跑和短距離跑，追逐、跑步和接力跑，適用于綜合專項(xiàng)距離。

1.4 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)是必須具備的一項(xiàng)素質(zhì)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也是如此，它分為有氧耐力和無氧耐力兩種。青少年運(yùn)動(dòng)員供能方式主要是有氧供能，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較小。耐力素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的關(guān)鍵要素是身體生理發(fā)育程度，所以在耐力訓(xùn)練中要區(qū)別對(duì)待和掌握循序漸進(jìn)的準(zhǔn)繩，科學(xué)安排鍛煉強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、休息間隔。速度耐力應(yīng)增加強(qiáng)度、減小密度，耐力訓(xùn)練則更需要意志、品質(zhì)的鍛煉。運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)是其發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)條件。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)距離、短距離高速移動(dòng)中完成各種復(fù)雜動(dòng)作，要求具有較高的耐力和速度耐力。所以，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練必須以有氧耐力為主，無氧耐力為輔，并在一般耐力的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)耐力。

1.5 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練主要采用幅度較大的動(dòng)作，即拉長(zhǎng)肌肉、韌帶的訓(xùn)練，多選用體操中拉韌帶的方式。羽毛球的蹬步、跨步、蹬跨步、蹬轉(zhuǎn)步、交叉步等步法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰部柔韌性、靈活性的要求較高。強(qiáng)化柔韌性和靈活性的練習(xí)是步法訓(xùn)練的要點(diǎn)。青少年時(shí)期是柔韌性和靈活性發(fā)展與提高的絕佳機(jī)會(huì)，是發(fā)展最為有效的時(shí)間。所以，青少年運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和靈活性的練習(xí)是訓(xùn)練的重點(diǎn)，必將起著提高步法訓(xùn)練效果的作用，可謂一舉兩得，對(duì)防止青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷有很大的意義。通過對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的手段和方法，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主要內(nèi)容進(jìn)行體育和訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而且對(duì)于各器官系統(tǒng)功能有著相互關(guān)聯(lián)的作用，促進(jìn)了專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的完整性。建立身體素質(zhì)訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值以及提高對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視度，是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容。

2 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練

2.1 羽毛球擊球訓(xùn)練

羽毛球技術(shù)分為網(wǎng)前擊球技術(shù)和后場(chǎng)擊球技術(shù)兩大技術(shù)。在這兩大技術(shù)里可分很多小技術(shù)，只有把這些小技術(shù)結(jié)合在一起才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。握拍技術(shù)是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)，靈活、正確變化的握拍方法是羽毛球擊球技術(shù)的根基。握拍要根據(jù)手腕的發(fā)力，對(duì)擊球力量有所把握，且要注意拍面變化調(diào)整方向。若在擊球之前，前臂肌肉繃緊、僵硬，最后用力是靠手腕和前臂肌肉過早地轉(zhuǎn)動(dòng)，則握拍時(shí)會(huì)阻礙腕力。正確的動(dòng)作是持拍時(shí)肌肉放松，右腳向后，當(dāng)球拍超過肩膀水平時(shí)，手肘放松，當(dāng)擺動(dòng)時(shí)，肌肉緊張，全力揮拍。擊球時(shí)球與球拍的接觸點(diǎn)為關(guān)鍵點(diǎn)，擊球點(diǎn)的選擇是發(fā)力的核心要素，是擊球手擊球時(shí)瞬間的位置。揮拍擊球動(dòng)作的協(xié)調(diào)性是擊球力量的核心。揮拍時(shí)全身動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合，為達(dá)到揮拍動(dòng)作更加順暢，身體各個(gè)部位要相互配合，即手腕、腿、前臂、軀干、上臂、手指等都要協(xié)同工作。揮拍動(dòng)作由身體各個(gè)部位一起完成，揮拍速度決定羽毛球的速度，千變?nèi)f化的戰(zhàn)術(shù)需要不同的擊球點(diǎn)，為了實(shí)現(xiàn)這種戰(zhàn)術(shù)要有不同的擊球動(dòng)作。需要注意的是，在訓(xùn)練中不用使出全部的力量，擊球動(dòng)作不同，其介入的身體各部位也有差異。但是其有著共同的特點(diǎn)，即都是從身體傳向球拍的遠(yuǎn)端再到近端后傳到羽毛球上的，也就是說由下肢和軀干傳遞到肩上，然后以肩肘腕為支點(diǎn)，通過大臂和小臂的力量驅(qū)動(dòng)傳遞到手指的延續(xù)力量，最后通過手指屈肌力量握拍擊球。

2.2 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法特點(diǎn)與羽毛球場(chǎng)地的特點(diǎn)是分不開的。羽毛球場(chǎng)地寬5.18m（單打）、6.10m（雙打），場(chǎng)地長(zhǎng)13.40m，網(wǎng)高1.524m。羽毛球的單個(gè)步法包括蹬步、跨步、墊步、蹬跨步、蹬轉(zhuǎn)步、交叉步、并步、小碎步和騰空起跳步等，由這些單個(gè)步法組成各類歸納步法。羽毛球的移動(dòng)步法要快速、靈活，這樣更有利于控制全場(chǎng)。步法是最基礎(chǔ)也是最關(guān)鍵的技術(shù)，如果沒有好的步法訓(xùn)練，就無法優(yōu)秀。所以，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員從起初學(xué)習(xí)羽毛球，步法訓(xùn)練必須是放在首要位置的。羽毛球步法分為啟動(dòng)步法、移動(dòng)步法、起跳擊球步法等。一場(chǎng)比賽要啟動(dòng)幾百次，要做到啟動(dòng)快，就必須反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和啟動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)正確。各類單個(gè)步法和綜合步法的練習(xí)要采取先徒手練習(xí)和持拍無球練習(xí)，然后再進(jìn)行有球練習(xí)，有球練習(xí)要由慢到快逐步開展。在綜合步法的分類練習(xí)逐漸熟練時(shí)，便可開展綜合練習(xí)，采用的也是從無球到有球、先慢后快的原則。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上為了及時(shí)到位反擊，對(duì)方的回球本方運(yùn)動(dòng)員一般有預(yù)判的意識(shí)，以便快速返回和回?fù)?。因此，步法?xùn)練是決定羽毛球水平高低的一種表現(xiàn)。

2.3 羽毛球綜合訓(xùn)練

把單一基本技術(shù)（包括手法和步法）結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)稱為綜合練習(xí)。這種方法的特點(diǎn)是通過一定的程序，將步法和戰(zhàn)術(shù)、防守和進(jìn)攻以及后場(chǎng)和前場(chǎng)技術(shù)有效地結(jié)合起來，從而提高訓(xùn)練中點(diǎn)應(yīng)用的基本技術(shù)。初級(jí)階段，在掌握基本功后，可以進(jìn)行綜合練習(xí)，有利于后期提高技術(shù)水平。

2.4 羽毛球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

羽毛球有其獨(dú)特的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，如直線吊上網(wǎng)搓球練習(xí)、斜線吊上網(wǎng)搓或勾球球練習(xí)、殺上網(wǎng)練習(xí)、吊、殺上網(wǎng)練習(xí)、半場(chǎng)打半場(chǎng)攻守練習(xí)、全場(chǎng)打全場(chǎng)攻守練習(xí)等。為了把這種技戰(zhàn)術(shù)在比賽中更好地發(fā)揮，就需要把上述的基技術(shù)訓(xùn)練做到熟練，以此打下基礎(chǔ)，以便羽毛球技術(shù)水平的進(jìn)一步提高。

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[ 3 ]陳立春.“分享經(jīng)濟(jì)”模式下體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展探究[ J ].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（3）.

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1674-151X（2017）12-046-02

投稿日期：2017-10-15

婁全亮（1985～），講師，碩士。研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)。