青少年排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的應(yīng)用與重要性探討

韋波

(江蘇省淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇淮安 223001)

青少年排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的應(yīng)用與重要性探討

韋波

(江蘇省淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇淮安 223001)

青少年排球訓(xùn)練的重要任務(wù)與目標(biāo),不僅在于鍛煉其身體素質(zhì)、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平,還必須對(duì)其心理素質(zhì)與特征實(shí)施有意識(shí)的訓(xùn)練,從而促進(jìn)青少年的身心健康發(fā)展,實(shí)現(xiàn)排球訓(xùn)練效率最大化。因此,青少年排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練不僅有著十分重要的地位,而且具有非?，F(xiàn)實(shí)的意義,也應(yīng)得到廣大體育工作者更多的關(guān)注與重視。該文旨在探討青少年排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的重要性,以及加強(qiáng)心理訓(xùn)練的應(yīng)用策略,為青少年排球訓(xùn)練的改革與發(fā)展提供參考依據(jù)。

青少年 排球訓(xùn)練 心理訓(xùn)練 重要性 應(yīng)用策略

排球這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有很強(qiáng)的身體對(duì)抗性,對(duì)青少年的身體素質(zhì)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)及心理素質(zhì)等都有較高的要求，現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也強(qiáng)調(diào)了比賽過程中良好心理素質(zhì)的重要作用，因此,青少年排球訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的訓(xùn)練對(duì)比賽發(fā)揮了重要作用,排球教練員也越來越多地關(guān)注青少年心理訓(xùn)練的重要性,并且積極應(yīng)用訓(xùn)練策略。

1 心理訓(xùn)練的涵義

在體育訓(xùn)練中,廣義上的心理訓(xùn)練主要是指對(duì)體育生或體育運(yùn)動(dòng)員心理方面的有意識(shí)指導(dǎo),其主要作用在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的轉(zhuǎn)變,有效鍛煉、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力,從而實(shí)現(xiàn)其排球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平的提升;狹義上的心理訓(xùn)練則主要是指借助一定具體的訓(xùn)練方法,改善比賽過程中學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的特定心理素質(zhì),從而發(fā)揮一定的效果,并適應(yīng)比賽的需要。

心理訓(xùn)練是應(yīng)用一定的方法與手段,有針對(duì)性、目的性、有意識(shí)性地給運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響,從而發(fā)展其心理品質(zhì)、調(diào)節(jié)其心理狀態(tài)的教育過程。而排球項(xiàng)目是一個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目,考驗(yàn)的是隊(duì)員的實(shí)力、耐力、選手默契程度以及團(tuán)體對(duì)抗外界的心理承受能力，只要隊(duì)員的心理素質(zhì)過關(guān),才能充分發(fā)揮身體與戰(zhàn)術(shù)方面的優(yōu)勢(shì),進(jìn)而在賽場(chǎng)上真正發(fā)揮技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，因此,排球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練具有非常重要的作用。

2 心理訓(xùn)練的重要性分析

現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)認(rèn)為:心理狀態(tài)十分顯著地影響著人的體力活動(dòng)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成熟的標(biāo)志就表現(xiàn)在心理穩(wěn)定性與自控能力方面,這也是其發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的保證，因此,心理訓(xùn)練在青少年排球訓(xùn)練中發(fā)揮了越來越重要的作用。心理訓(xùn)練的最終目標(biāo)旨在青少年面對(duì)突發(fā)狀況的應(yīng)變與處理能力的培養(yǎng),促使其放平心態(tài),常以一顆平常心,積極對(duì)待所有挑戰(zhàn),進(jìn)而培養(yǎng)青少年正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和體育精神。

2.1 心理訓(xùn)練有利于提升青少年排球運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)水平

根據(jù)一些心理學(xué)家的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn):一場(chǎng)比賽的成功率三成歸功于心理訓(xùn)練,而另外七成歸功于其他訓(xùn)練。在排球訓(xùn)練或比賽過程中,青少年的身體能夠持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間比較短,容易產(chǎn)生厭煩情緒。同時(shí),其心理活動(dòng)水平也容易受到影響,如果心理過于激動(dòng),會(huì)使肌體一直處于興奮狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)心理緊張、肌肉收縮失調(diào)、肢體不受難以控制、頻發(fā)失誤動(dòng)作等現(xiàn)象,影響了運(yùn)動(dòng)員最佳技術(shù)水平的發(fā)揮;而如果心理活動(dòng)水平過低,青少年則會(huì)難以有效控制、調(diào)節(jié)自己的生理狀況以及技術(shù)動(dòng)作等。所以,即使具備了良好的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平,都不能有效發(fā)揮戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)水平。因此,青少年排球訓(xùn)練的過程中,教師必須科學(xué)、合理地實(shí)施心理訓(xùn)練,從而形成對(duì)心理活動(dòng)所適宜強(qiáng)度的有效控制,以有效提升青少年的心理承受能力和應(yīng)變能力。

2.2 心理訓(xùn)練有利于提升青少年排球運(yùn)動(dòng)員控制心理活動(dòng)的能力

排球訓(xùn)練或比賽消耗了運(yùn)動(dòng)員的體力,也消耗了其心理能量。而長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗訓(xùn)練或比賽更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員急躁心理的發(fā)生,其自我心理狀態(tài)的調(diào)控也會(huì)受到影響,造成關(guān)鍵時(shí)刻輸?shù)舯荣惖慕Y(jié)果。所以,排球教練應(yīng)注重加強(qiáng)青少年的心理訓(xùn)練強(qiáng)度,培養(yǎng)其自我控制的能力,保證身心健康、平衡,促進(jìn)身體素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)水平的超水平發(fā)揮。

2.3 心理訓(xùn)練有利于青少年排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作與水平的改進(jìn)

排球訓(xùn)練的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都要求熟練掌握、運(yùn)用,同時(shí)要求肢體動(dòng)作和智力活動(dòng)的完美融合，而青少年學(xué)習(xí)技術(shù)、掌握技術(shù)及應(yīng)用技術(shù)的過程,其實(shí)就是體力與智力相結(jié)合的過程，因此,基于青少年的特點(diǎn),排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要同步進(jìn)行,鍛煉并有效增強(qiáng)青少年的心理承受能力。例如:訓(xùn)練之前,體育教師可引導(dǎo)青少年排球運(yùn)動(dòng)員先思考,在頭腦中構(gòu)建相應(yīng)的動(dòng)作表象以及清晰的動(dòng)作步驟,然后在實(shí)際訓(xùn)練中將其更好地從身體上展示,從而盡量在最短時(shí)間內(nèi),掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),并熟練應(yīng)用。

此外,相關(guān)研究顯示:適度的訓(xùn)練前或賽前心理訓(xùn)練,能夠幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞、克服恐懼等心理障礙,而大量訓(xùn)練或大強(qiáng)度比賽之后,應(yīng)有5 min的自我心理調(diào)節(jié)與休息的時(shí)間,其效果媲美與平日休息的1 h。

3 青少年排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的應(yīng)用策略

青少年排球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練涵蓋了身體素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練,其中,心里訓(xùn)練發(fā)揮了非常重要的控制與調(diào)節(jié)的作用。

3.1 加強(qiáng)對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的意志訓(xùn)練

青少年的年齡特點(diǎn)決定了其處于青春期、具有較強(qiáng)好奇心但缺乏耐心與意志等特點(diǎn),而排球訓(xùn)練這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)又具有較大的強(qiáng)度與枯燥性,所以極易導(dǎo)致青少年反感、厭倦情緒的產(chǎn)生,因此必須加強(qiáng)對(duì)其意志的訓(xùn)練。教練應(yīng)培養(yǎng)并嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員建立克服困難的心理,依據(jù)青少年的年齡等特點(diǎn)合理實(shí)施一些意志訓(xùn)練活動(dòng),將意志訓(xùn)練融入到平常訓(xùn)練之中。比如:說服教育、樹立榜樣,靈活應(yīng)用多種教學(xué)方法激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的上進(jìn)心,培養(yǎng)其自控能力;改變青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練環(huán)境,鍛煉其克服困難的品質(zhì)與意志,促使其在訓(xùn)練與比賽中的超水平發(fā)揮。

3.2 訓(xùn)練青少年排球運(yùn)動(dòng)員的注意力水平

青少年青春向上、活潑好動(dòng),但注意力集中程度較低、時(shí)間較短,所以,教練可借助有利條件,有的放矢地提升青少年的注意力水平,以奠定訓(xùn)練與比賽的基礎(chǔ)。比如:規(guī)定時(shí)間內(nèi),要求隊(duì)員專注于某一事物,集中注意力;也可以在訓(xùn)練過程中以快攻、頻繁扣球等方式吸引、集中青少年的注意力,提升其應(yīng)變能力。

3.3 培養(yǎng)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力

青少年的身心發(fā)育不夠成熟,遇突發(fā)狀況時(shí)心理極易受影響,如果不能及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài),那么在訓(xùn)練或比賽中就容易出現(xiàn)問題。因此,教練應(yīng)注重青少年抗干擾能力的訓(xùn)練與培養(yǎng),靈活應(yīng)用合理的方法與手段增強(qiáng)其抗干擾能力。比如:排球訓(xùn)練中,教練可模擬對(duì)手戰(zhàn)術(shù)來訓(xùn)練青少年,緩解其心理緊張、急躁等情緒;也可以模擬場(chǎng)外觀眾的起哄、鼓掌等突發(fā)狀況,以提升青少年的抗干擾能力;還可以模擬裁判判斷失誤出現(xiàn)的得分不公平狀況,以幫助青少年調(diào)節(jié)情緒和心態(tài)。此外,教練可靈活應(yīng)用豐富多彩的訓(xùn)練方法與手段,如故意低聲說話,以促使青少年高度集中注意力;帶領(lǐng)青少年進(jìn)行放松訓(xùn)練,以一定的“套語”進(jìn)行自我暗示,實(shí)現(xiàn)肌肉放松和對(duì)植物性機(jī)能的控制,閉目、心緒安寧,暗示“泡在熱水里,手臂和腿都很熱”等,幫助青少年運(yùn)動(dòng)員緩解緊張、消除疲勞,進(jìn)而儲(chǔ)備心理、生理能量。

4 結(jié)語

綜上所述,青少年排球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練具有十分重要且現(xiàn)實(shí)的意義。心理訓(xùn)練不僅僅體現(xiàn)在體育競(jìng)技之中,也應(yīng)貫穿于青少年未來的學(xué)習(xí)、工作與生活之中,高水平比賽中運(yùn)動(dòng)員的技能水平相差不大,所以,比賽輸贏的關(guān)鍵常常表現(xiàn)為隊(duì)員的心理素質(zhì)。新時(shí)代所倡導(dǎo)的體育精神給青少年排球運(yùn)動(dòng)員提出了更高的機(jī)遇與挑戰(zhàn)。教練員應(yīng)與時(shí)俱進(jìn),不斷更新教學(xué)理念與方法,重視青少年的心理訓(xùn)練,促使其形成最佳的心理狀態(tài),以適應(yīng)排球訓(xùn)練與發(fā)展,不斷提升身心健康素質(zhì)。

[1]胡曉燕.青少年排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的應(yīng)用與重要性探討[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué),2013(27):42-43.

[2]盧金軍.淺析心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用及其應(yīng)用方法[J].科技信息,2010(27):706.

G842

A

2095-2813(2017)06(b)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.064