搶籃板球的技巧與訓(xùn)練方法研究

張?zhí)扉L(zhǎng)

（明溪縣第一中學(xué) 福建三明 365200）

搶籃板球的技巧與訓(xùn)練方法研究

張?zhí)扉L(zhǎng)

（明溪縣第一中學(xué) 福建三明 365200）

本文采用文獻(xiàn)資料和現(xiàn)場(chǎng)觀察等研究方法，通過(guò)對(duì)搶籃板球的技巧與訓(xùn)練方法等進(jìn)行研究，探討了搶籃板球技巧的訓(xùn)練發(fā)展方向。研究結(jié)果表明：搶籃板球技巧有搶占有利位置技巧、搶前場(chǎng)和后場(chǎng)籃板球技巧：訓(xùn)練方法有無(wú)球練習(xí)方法、有球練習(xí)方法和對(duì)抗沖搶籃板球練習(xí)方法。

搶籃板球 技巧 訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)已走過(guò)百年歷程，在這百年歷史的發(fā)展過(guò)程中籃球的技戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則及其核心理念等都已發(fā)生巨大的改變，其中搶籃板球技術(shù)也因大環(huán)境的改變而發(fā)生一定的改變與發(fā)展，如果想要在現(xiàn)代籃球中搶得更多的進(jìn)攻與防守籃板球，就必須與時(shí)俱進(jìn)，積極學(xué)習(xí)與了解現(xiàn)代搶籃板球的技術(shù)及其技巧[1]。一個(gè)球隊(duì)搶籃板球質(zhì)量的好壞往往對(duì)一場(chǎng)籃球比賽的最終比賽結(jié)果具有直接的決定性作用，是衡量一個(gè)球隊(duì)其籃球競(jìng)技水平的重要考量依據(jù)[2]。而搶籃板球恰恰是進(jìn)攻與防守兩者共同要求掌握的基本技術(shù)，無(wú)論是在進(jìn)攻與防守中都占據(jù)著重要的主導(dǎo)位置，是籃球比賽中實(shí)現(xiàn)流暢攻守轉(zhuǎn)換的不可或缺環(huán)節(jié)，是保證現(xiàn)代籃球隊(duì)觀賞性和競(jìng)技性的重要基礎(chǔ)[3]。

1 相關(guān)概念的解析

籃板球是球隊(duì)獲取一場(chǎng)籃球比賽的關(guān)鍵因素，可以充分體現(xiàn)出一支籃球隊(duì)的整體實(shí)力[4]。在本方球員進(jìn)行進(jìn)攻時(shí)，在有限空間里爭(zhēng)搶到自己隊(duì)員投籃未中的球而獲得比賽的球權(quán)，稱之為前場(chǎng)或進(jìn)攻籃板球；在對(duì)方球員進(jìn)行進(jìn)攻時(shí)，在有限空間里爭(zhēng)搶到對(duì)方球員投籃未中的球而獲得比賽的球權(quán)，稱之為后場(chǎng)或防守籃板球[5]。搶籃板球技術(shù)一般分為防守籃板球技術(shù)和進(jìn)攻籃板球技術(shù)兩種，具體又可以劃分為雙手搶籃板球技術(shù)、單手搶籃板球技術(shù)及其點(diǎn)撥球技術(shù)等[6]。

2 搶籃板球技術(shù)的技巧分析

2.1 搶占有利位置

在搶占有利位置時(shí)需要根據(jù)投籃運(yùn)動(dòng)員的投籃方向、出手弧度、投籃距離、對(duì)手的動(dòng)向及其球反彈的可能落點(diǎn)位置等進(jìn)行綜合考慮，并做出迅速的準(zhǔn)確判斷，從而及時(shí)搶占最佳的有利爭(zhēng)搶籃板球位置。在搶籃板球時(shí)，不管是防守球員或者是進(jìn)攻球員，都應(yīng)該在搶籃板球時(shí)迅速占據(jù)有利的位置，積極主動(dòng)地把對(duì)手卡在自己身后的位置，防止對(duì)方進(jìn)行沖搶，再根據(jù)球的落點(diǎn)與對(duì)手動(dòng)向迅速起跳爭(zhēng)搶籃板球。

2.2 把握最佳起跳時(shí)機(jī)

合理的起跳準(zhǔn)備動(dòng)作一般要求兩膝稍微彎屈，上體要保持稍微向前傾斜，兩手臂稍微彎屈放置于身體的側(cè)面。要時(shí)刻注意球反彈的方向及其可能落點(diǎn)，從而能在正確的時(shí)機(jī)起跳在最佳點(diǎn)把球搶在手中。進(jìn)攻球員在爭(zhēng)搶籃板球時(shí)，一般都采用先跨步后雙腳起跳或者短距離助跑單腳起跳的起跳方法；而防守球員在爭(zhēng)搶籃板球時(shí)，起跳方法為原地上步與雙腳起跳。

2.3 合理空中動(dòng)作

籃球運(yùn)動(dòng)員起跳在空中進(jìn)行爭(zhēng)搶籃板球時(shí)，合理的空中動(dòng)作對(duì)于保護(hù)自身不受傷與不傷害別人和爭(zhēng)搶到籃板球等都極為有利。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，最佳的空中動(dòng)作應(yīng)該是把手背或者肩擋住比賽對(duì)方球員，雙手在頭頂迅速?gòu)堥_(kāi)，要以球反彈位置、進(jìn)攻球員或者防守球員的所在位置，運(yùn)用單手、雙手及其點(diǎn)撥球等方式對(duì)籃板球進(jìn)行爭(zhēng)搶。

2.4 得球后的連貫動(dòng)作

在搶籃板球時(shí)，搶到籃板球后籃球運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)要穩(wěn)定，身體動(dòng)作姿勢(shì)要維持平衡，球的保護(hù)必須引起注意。防守球員在爭(zhēng)搶到籃板球后，一般要求在空中觀察判斷出最佳的傳球位置，并迅速把球傳到己方球員發(fā)動(dòng)快攻；如不能在第一時(shí)間把球傳出，球員落地后就必須側(cè)對(duì)前場(chǎng)，詳細(xì)觀察場(chǎng)上球員的動(dòng)態(tài)，先注意遠(yuǎn)處位置，然后在最佳的時(shí)機(jī)傳給正確的球員，或者自己運(yùn)球進(jìn)行突破并尋找傳球時(shí)機(jī)。進(jìn)攻球員在搶到籃板球后，一般是直接起跳扣籃或者投籃，如沒(méi)有合適的出手機(jī)會(huì)應(yīng)將球傳出，重新組織進(jìn)攻。

3 搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法

在搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法中主要以無(wú)球練習(xí)、有球練習(xí)、對(duì)抗沖搶籃板球練習(xí)和搶籃板球配合的訓(xùn)練方法等為主。在無(wú)球練習(xí)中有連跳練習(xí)（身體展開(kāi)起身跳，人體騰空高度維持在8～18cm，在腳著地后立即再次起跳，6次一組，6～8組為宜）和腳步練習(xí)（一般的無(wú)球腳步練習(xí)主要有3種：(1)虛晃變向和假動(dòng)作擺脫防守人直沖籃下；(2)利用跨步等腳步動(dòng)作繞過(guò)防守人直沖籃下；(3)利用前后轉(zhuǎn)身動(dòng)作擺脫防守人直沖籃下）為主。在有球練習(xí)中有個(gè)人訓(xùn)練（一般的個(gè)人有球訓(xùn)練方法主要有：(1)讓隊(duì)友投籃和拋球自己去判斷球的反彈方向；(2)在3m左右的距離利用繞步側(cè)身起跑單雙手的自拋?zhàn)該專?3)隊(duì)友投籃，利用虛晃假動(dòng)作沖下籃下沖搶籃板球）和兩人訓(xùn)練（兩人在籃下互為防守隊(duì)友進(jìn)行爭(zhēng)搶籃板球練習(xí)）。在對(duì)抗沖搶籃板球練習(xí)中，一般是在模擬實(shí)戰(zhàn)的情境加強(qiáng)身體對(duì)抗進(jìn)行沖搶籃板球練習(xí)，主要有5vs5、3vs3、2vs2和1vs1攻防練習(xí)等。在搶籃板球配合的實(shí)際訓(xùn)練中，籃球教練員主要是運(yùn)用有球練習(xí)和無(wú)球練習(xí)兩種練習(xí)方法來(lái)提升籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生之間搶籃板球之間的配合；有球練習(xí)主要分為個(gè)人訓(xùn)練、兩人訓(xùn)練及實(shí)戰(zhàn)練習(xí)三種練習(xí)方法，無(wú)球練習(xí)主要分為連跳練習(xí)和腳步練習(xí)兩種練習(xí)方法；于此同時(shí)，搶籃板球配合的訓(xùn)練必須增強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的對(duì)抗性訓(xùn)練，在搶籃板球配合的訓(xùn)練主要有5vs5、3vs3、2vs2和1vs1等攻防訓(xùn)練。

4 結(jié)語(yǔ)

搶籃板球技術(shù)的特點(diǎn)有對(duì)抗激烈、意識(shí)強(qiáng)、參與人數(shù)多、起跳早和爭(zhēng)搶點(diǎn)高，在搶籃板球的訓(xùn)練中重點(diǎn)提高隊(duì)員每投必?fù)尩囊庾R(shí)決心和行動(dòng)準(zhǔn)備、正確判斷預(yù)測(cè)籃板球反彈落點(diǎn)和良好的身體對(duì)抗能力。在搶籃板球時(shí)要求隊(duì)員做到搶占有利位置、把握最佳起跳時(shí)機(jī)、合理空中動(dòng)作及其得球后的連貫動(dòng)作等。籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)搶籃板球的配合主要有內(nèi)擋外搶配合、外擋內(nèi)搶配合、內(nèi)打外搶配合和右檔左搶與左擋右搶配合。搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法有無(wú)球練習(xí)方法、有球練習(xí)方法和對(duì)抗沖搶籃板球練習(xí)方法。

[1]常帥.對(duì)籃球比賽中搶籃板球技術(shù)的淺析[J].科學(xué)大眾，2011(2)：165.

[2]劉瀚文.籃球比賽中拼搶籃板球技術(shù)及練習(xí)方法[J].學(xué)園，2015(2)：188-190.

[3]林華.論加強(qiáng)拼搶籃板球技術(shù)運(yùn)用的必要性[J].福建體育科技，2004，23(6)：44-46.

[4]董杰.淺談對(duì)籃球比賽中的搶籃板球技術(shù)分析[J].商業(yè)經(jīng)濟(jì)，2011(11)：83-85.

[5]許博，包金萍.現(xiàn)代籃球戰(zhàn)術(shù)案例解讀[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.

[6]潘祺.淺談如何提高爭(zhēng)搶籃板球的能力[J].當(dāng)代體育科技，2012，2(13)：18-20.

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2095-2813(2017)09(a)-0061-02

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