跳水運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

陳 劍

（欽州市業(yè)余體育學(xué)校，廣西 欽州 535000）

近年來，國際跳水運動競技水平不斷提高，跳水運動項目競爭越來越激烈，但是多數(shù)教練人員只重視跳水運動員的身體訓(xùn)練，心理訓(xùn)練方面的內(nèi)容相對較少，而這使得一些平時訓(xùn)練很好的跳水運動員由于心理素質(zhì)較差在很多關(guān)鍵的比賽中屢屢失利。良好的心理素質(zhì)是一名優(yōu)秀跳水運動員所必需的基本素質(zhì)，所以教練人員不僅要重視運動員的身體訓(xùn)練，還要對運動員進(jìn)行有效、科學(xué)、合理的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

1 跳水運動員的心理特征

跳水比賽緊張而激烈，跳水運動員的現(xiàn)場表現(xiàn)非常重要，這不僅和運動員平時的訓(xùn)練有關(guān)，心理素質(zhì)對于比賽表現(xiàn)也有著直接影響。良好的心理素質(zhì)能夠使跳水運動員更加穩(wěn)定的發(fā)揮甚至可能超常發(fā)揮。如果心理素質(zhì)較差，在比賽中容易出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒，嚴(yán)重影響身體各個部位之間的平衡和協(xié)調(diào)，跳水動作易出現(xiàn)失誤，極大地影響比賽成績。跳水訓(xùn)練非常艱苦，有些運動員年齡較小，情緒出現(xiàn)較大波動，有時情緒較高，積極訓(xùn)練，有時又比較悲觀，對跳水訓(xùn)練反感和抵觸，這主要是由于跳水運動員的自我調(diào)節(jié)能力不強，心智不成熟引起的。另外，在跳水運動訓(xùn)練中，一個運動員的情緒可能會影響集體的情緒，會產(chǎn)生疊加效果，導(dǎo)致整個跳水運動隊的訓(xùn)練氣氛較差。有些運動員易受到外界因素的干擾，情緒出現(xiàn)較大波動，當(dāng)運動員受到批評時，心理承受能力較差，直接影響其對跳水運動訓(xùn)練的興趣；當(dāng)受到表揚或者取得成績時，又對跳水運動表現(xiàn)出較高的積極性，而這種起伏不定的心理變化對于跳水運動員的成長非常不利，所以必須有針對性地開展系統(tǒng)、專業(yè)的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

2 心理素質(zhì)訓(xùn)練對跳水運動員成長成才的重要意義

大多數(shù)的跳水運動員都是從幼年就開始接觸跳水訓(xùn)練，幼年是心理發(fā)展比較快的時期，也是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵時期，對于跳水運動員的成長成才有著非常重要的影響。當(dāng)跳水運動員遇到困難或者挫折時，如果沒有良好的心理素質(zhì)，往往無法正確面對挫折或者失敗，出現(xiàn)否定自己、害怕、恐懼等情緒，甚至走向極端。同時，跳水運動是一項難度非常高的運動，對于很多運動員來說，跳水運動的一些動作技能都難以完成，例如基本的起跳技術(shù)，其是整個跳水動作的開始，如果跳水運動員長時間不能順利的進(jìn)行起跳，會給他們的心理造成較大的負(fù)擔(dān)，不利于突破自己。在日常訓(xùn)練過程中，教練人員經(jīng)常會遇到跳水運動員出現(xiàn)心理障礙的情況，一些小運動員不敢上跳臺，害怕水，對跳水產(chǎn)生恐懼感，對于這種情況，教練人員可在平時訓(xùn)練中加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，請同伴或者自己來示范，積極鼓勵運動員，有助于激發(fā)運動員的意志和勇氣，幫助他們克服困難。另外，有些跳水運動員在訓(xùn)練過程中身體受傷，從而對跳水產(chǎn)生畏難感，通過科學(xué)、有效的心理素質(zhì)訓(xùn)練，可提高跳水運動員的自信息和自我保護(hù)意識。不良的心理素質(zhì)是阻礙跳水運動員取得良好成績的一個重要原因，為了更好地發(fā)展我國跳水事業(yè)，相關(guān)教練人員應(yīng)高度重視跳水運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，有針對性地采取科學(xué)的方法，全面提高跳水運動員的心理素質(zhì)。

3 跳水運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.1 競爭意識訓(xùn)練

跳水運動員的目標(biāo)就是在比賽中取得優(yōu)異成績，必須具備較強的競爭意識。而競爭意識是心理素質(zhì)的一種表現(xiàn)，在比賽中跳水運動員想要戰(zhàn)勝對手，必然會激起自身的競爭意識，如果沒有競爭意識，在比賽中會自我放棄。由于跳水運動員的訓(xùn)練時間較長，很多運動員在少年時期的競爭意識很強，而隨著年齡的增長和時間推移，在跳水訓(xùn)練過程中遇到各種各樣的問題，自身的競爭意識逐漸削弱，變得越來越不自信、不主動、不積極，這直接影響跳水運動員的比賽成績。所以，在日常跳水運動訓(xùn)練中，教練人員應(yīng)持續(xù)不斷地加強跳水運動員的競爭意識訓(xùn)練，結(jié)合不同跳水運動員的實際情況和個人特點，為不同跳水運動員制定短期和長期目標(biāo)，還可以在團(tuán)隊中設(shè)立競爭對手，激發(fā)跳水運動員自身的潛力和好勝心，使其始終良好的競爭狀態(tài)，幫助跳水運動員快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，增加運動員的內(nèi)在動力，從而為比賽打下一個良好基礎(chǔ)。

3.2 抗干擾訓(xùn)練

跳水比賽過程中運動員必須集中注意力，全神貫注，不能被外界的因素所影響，抗干擾能力就是一項重要的心理素質(zhì)。有些運動員在比賽過程中容易受到賽場氛圍、觀眾歡呼等嘈雜環(huán)境的干擾而影響正常的發(fā)揮，所以應(yīng)對跳水運動員加強抗干擾訓(xùn)練，確保跳水運動員在各種比賽中能保持自己的節(jié)奏，不受外界條件的影響。首先，可以對跳水運動員進(jìn)行念動訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法主要是跳水運動員通過想象或者回憶跳水動作，保持注意力高度集中，排除雜念，肌肉和神經(jīng)不受外界干擾，從而保障正常完成動作。在日常訓(xùn)練過程中，教練人員應(yīng)注意培養(yǎng)跳水運動員的這種心理素質(zhì)，鼓勵運動員全神貫注地想象跳水全過程，也可以通過特定的語言提醒其注意事項，通過定期的念動訓(xùn)練，當(dāng)跳水運動員在比賽時也可以自我調(diào)節(jié)，不容易受到外界影響，使自己的心理狀態(tài)處于最佳。其次，模擬比賽情景，在平時訓(xùn)練過程中，可以真實模擬比賽環(huán)境，如時差、氣候條件、觀眾反應(yīng)等，逐漸讓跳水運動員適應(yīng)，從而淡化這些因素在實際比賽中對跳水運動員的影響。通過長期的模擬比賽情景訓(xùn)練，能夠鍛煉跳水運動員的自我應(yīng)對能力，能夠輕松地處理突發(fā)事件，保持良好的心理狀態(tài)。模擬比賽和念動訓(xùn)練都是訓(xùn)練跳水運動員良好心理素質(zhì)的重要方法，可以幫助跳水運動員不斷提高自身的抗干擾能力，使其在比賽中全神貫注保持良好狀態(tài)，高質(zhì)量地完成跳水動作。最后，自我暗示法，在比賽中跳水運動員借助于自我命令、自我說服等，通過想象和默念思維，按照一定模式，對跳水運動員自身心理變化施加積極影響，給予運動員一種無形力量，振奮精神，穩(wěn)定情緒，增強自信心。

3.3 意志品質(zhì)訓(xùn)練

對于跳水運動員來說，如果沒有頑強的意志力，會無法堅持長期的訓(xùn)練，也無法取得優(yōu)異的成績。意志力是良好心理素質(zhì)的一種重要表現(xiàn)，所以跳水運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)將意志品質(zhì)訓(xùn)練作為一項重要內(nèi)容。首先，積極培養(yǎng)跳水運動員的韌性，在日常訓(xùn)練過程中，運動員經(jīng)常會出現(xiàn)身體不舒服、訓(xùn)練疲憊等情況，這時教練人員可以采取獎懲、對抗性訓(xùn)練等方法，激發(fā)跳水運動員的積極性和挑戰(zhàn)性，培養(yǎng)跳水運動員的韌性，鼓勵跳水運動員自我堅持，戰(zhàn)勝困難，不斷提升自身意志力。其次，樹立自信心，每個跳水運動員在日常訓(xùn)練中會遇到各種各樣的問題，教練人員應(yīng)耐心指導(dǎo)、耐心講解，幫助跳水運動員分析自身的問題，正確處理遇到的困難，幫助他們樹立自信心，提高自我認(rèn)同感，才能更好地投入到跳水運動訓(xùn)練中。最后，激發(fā)榮譽感，包括個人、家庭、集體和國家榮譽感，在平時訓(xùn)練過程中，教練人員注意激發(fā)運動員的榮譽感，使其將個人榮譽感與家庭、集體、國家榮譽感緊密聯(lián)系起來，強化跳水運動員的責(zé)任意識，不斷提高提高跳水運動水平。

3.4 心理輔導(dǎo)

跳水運動員除了各種各樣的心理訓(xùn)練方法，還應(yīng)該做好心理輔導(dǎo)，特別是當(dāng)運動員遇到困難或者技術(shù)瓶頸時，應(yīng)通過心理輔導(dǎo)，加強運動員心理訓(xùn)練，提高其自我調(diào)節(jié)能力。特別是對于平時訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體受傷的跳水運動員，他們易出現(xiàn)恐懼的心理，教練人員可以邀請專業(yè)的心理輔導(dǎo)人員對跳水運動員進(jìn)行輔導(dǎo)，幫助他們戰(zhàn)勝恐懼，重新積極地投入到跳水訓(xùn)練中。同時，為了使跳水運動員充分發(fā)揮自身的運動水平，在比賽過程中有些跳水運動員自我調(diào)節(jié)不好，這時教練人員也應(yīng)積極對跳水運動員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，結(jié)合不同比賽的實際情況和跳水運動員自身的問題，幫助他們分析跳水動作、注意事項，使其保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)，增強自信心，減輕壓力，使跳水運動員更好地發(fā)揮。

4 結(jié)語

跳水運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是一項非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容，和傳統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練相結(jié)合共同組成一套完整的訓(xùn)練體系。跳水比賽緊張而激烈，只有具備良好的心理素質(zhì)，跳水運動員才能取得優(yōu)異成績，并且心理素質(zhì)訓(xùn)練對于運動員成長成才非常關(guān)鍵，因此應(yīng)結(jié)合不同跳水運動員的情況，采取科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法，不斷提高跳水運動員的心理素質(zhì)。

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