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    課外體育鍛煉對(duì)高中生體質(zhì)健康的影響

    2017-11-26 21:55:21楊波
    當(dāng)代體育科技 2017年34期
    關(guān)鍵詞:課外體育鍛煉體質(zhì)

    楊波

    (南京市行知實(shí)驗(yàn)中學(xué) 江蘇南京 210007)

    高中階段是人生的黃金階段,是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,也是課外體育鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)可靠數(shù)據(jù)調(diào)查,近20年來(lái),高中學(xué)生的體質(zhì)在身高與體重指標(biāo)上都有明顯的上浮趨勢(shì),但是因?yàn)椤爸亟逃?,輕鍛煉”的影響,高中生的柔韌性、肺活量、跑步速度等相關(guān)數(shù)據(jù)指標(biāo)則不容樂觀。肥胖現(xiàn)象更是十分普遍,甚至關(guān)節(jié)炎、高血壓、冠心病等老年常見病竟也具有一定的發(fā)病率。由此可見,缺乏鍛煉嚴(yán)重影響了高中生的身體健康,如何勞逸結(jié)合,在有限的時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)課外體育鍛煉是當(dāng)務(wù)之急,值得引人深思。

    1 高中生體質(zhì)現(xiàn)狀分析

    近些年,隨著生活水平的日益提高,我國(guó)高中生的身高和體重有著明顯提高,但肥胖問題比較普遍,肺活量、柔韌性等各項(xiàng)指標(biāo)明顯下滑,跑動(dòng)能力大幅度下降,以至于韌帶拉傷事故時(shí)有發(fā)生。再者,高中升學(xué)壓力大,課業(yè)繁重,導(dǎo)致高血壓、慢性胃炎、神經(jīng)衰弱等老年病的發(fā)病率在逐年遞增。高中生的體質(zhì)健康水平令人堪憂,究其原因,主要有兩方面原因:首先,高中生身體透支嚴(yán)重。高中階段是人體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,但是由于課業(yè)繁重,學(xué)習(xí)壓力大,很多高中生的睡眠時(shí)間不足,睡眠質(zhì)量不佳,導(dǎo)致精神衰弱,視力下降,嚴(yán)重影響身心的健康發(fā)展。其次,缺乏課外體育鍛煉。面對(duì)高考的壓力,很過學(xué)校取消了高三學(xué)生的體育課程,而學(xué)生的課外體育鍛煉時(shí)間更是少之又少,這極其不利于高中生身體素質(zhì)的提升。因而,增加課外體育鍛煉,完善教學(xué)方案,是提高高中生體質(zhì)狀況的一項(xiàng)必要舉措。

    2 課外體育鍛煉對(duì)高中生體質(zhì)的影響

    2.1 對(duì)身體健康的影響

    2.1.1 增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)新陳代謝

    心肺功能是任何器官都無(wú)法取代的,有力證據(jù)表明,如果長(zhǎng)時(shí)間不參加體育鍛煉,則會(huì)提高心臟壓力。體育鍛煉可以強(qiáng)化心血管,改善心臟的營(yíng)養(yǎng)供給能力,在一定程度上緩解心臟壓力,提高心肺功能;新陳代謝是人體重要的生命指標(biāo),是機(jī)體不斷進(jìn)行自我更新、自我繁殖的過程。長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉,可以有效提高人體高密度脂蛋白膽固醇含量,進(jìn)而降低高血壓、肥胖病、心臟病等常見病的發(fā)病率。

    2.1.2 增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力

    人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力的好壞是體質(zhì)健康的一個(gè)重要表現(xiàn)。毫無(wú)疑問,經(jīng)常進(jìn)行課外體育鍛煉的學(xué)生對(duì)外界環(huán)境變化的反應(yīng)就相對(duì)比較快捷、精確,可見,課外體育鍛煉對(duì)提高身體的抗病能力具有一定作用。站在生理學(xué)的角度,身體素質(zhì)包括人體的肌肉活動(dòng)體現(xiàn)的忍耐力、柔韌性以及靈敏程度等,同時(shí)也是各部分器官與肌肉活動(dòng)的總體配合,比如:心肺配合、神經(jīng)調(diào)節(jié)等。經(jīng)常參加課外體育鍛煉不僅可以提高身體協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動(dòng)能力,讓人心靈手巧,還可以強(qiáng)化身體機(jī)能的條件反射,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

    2.1.3 改善形態(tài),塑造體形

    體育鍛煉還可以改善形態(tài),塑造完美的體形。在進(jìn)行體育的過程中,人體肌肉受到作用力,激發(fā)能量代謝能力,提高酶活性,有利于肌肉蛋白的形成,提高肌肉力量以及肌肉耐力,改變身體組成結(jié)構(gòu),進(jìn)而塑造完美的身體線條。同時(shí),長(zhǎng)期、規(guī)律地參與課外體育鍛煉,可以有效使肌肉維持一定的張力,增強(qiáng)環(huán)節(jié)周圍肌肉的耐力,對(duì)關(guān)節(jié)形成保護(hù)作用。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)理應(yīng)循序漸進(jìn),量力而行,否則極易對(duì)韌帶及關(guān)節(jié)造成損傷,得不償失。

    2.2 對(duì)心理健康的影響

    2.2.1 改善情緒狀態(tài)

    高中生涯可以說(shuō)是人生中的第一個(gè)比較重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn),面對(duì)高考的壓力,學(xué)生的心理壓力過大,很容易會(huì)產(chǎn)生恐慌、煩躁的情緒,以至于出現(xiàn)精神衰弱的現(xiàn)象。而一場(chǎng)大汗淋漓的課外體育鍛煉不失為一個(gè)宣泄不良情緒的絕佳辦法。田金華曾指明,課外體育鍛煉時(shí)間與心理健康水平是正相關(guān)的關(guān)系。經(jīng)常進(jìn)行課外體育鍛煉的學(xué)生,其抗壓能力明顯要優(yōu)于缺乏課外體育鍛煉的學(xué)生。由此可見,參與課外體育鍛煉,不僅可以帶動(dòng)機(jī)體活動(dòng),同時(shí)也是心理活動(dòng)的過程。高中生可以通過課外體育鍛煉,宣泄壓力,提高心理素質(zhì),產(chǎn)生正能量,從而樂觀地面對(duì)學(xué)習(xí)、生活中的一切挑戰(zhàn)。

    2.2.2 鍛煉意志品質(zhì)

    課外體育鍛煉經(jīng)常會(huì)遇到天氣變化、動(dòng)作難度以及運(yùn)動(dòng)事故等方面的問題,而高中生克服這些問題的過程就是其意志品質(zhì)的形成階段。長(zhǎng)期參加課外體育鍛煉的學(xué)生往往比其他學(xué)生要勇敢、堅(jiān)韌許多。當(dāng)下的高中生一般都是獨(dú)生之女,從小在長(zhǎng)輩中的呵護(hù)中成長(zhǎng),幾乎沒有干過什么重活,吃過什么苦,一旦遇到苦難,尋求家長(zhǎng)的庇護(hù)幾乎成本一種本能。因此,更應(yīng)積極參與到課外體育鍛煉中來(lái),不斷磨練意志力,培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的品質(zhì),為迎戰(zhàn)未來(lái)工作生活的壓力打下良好基礎(chǔ)。

    3 增強(qiáng)高中生課外體育鍛煉的對(duì)策

    3.1 正確看待課外體育鍛煉

    各初級(jí)院校應(yīng)該進(jìn)行體育課程改革,完善教學(xué)模式,提高高中生參與課外體育鍛煉的積極性。同時(shí)還可以組織學(xué)生利用課余時(shí)間,通過多媒體觀看世界級(jí)具有代表性的比賽,讓高中生從潛意識(shí)里對(duì)課外體育鍛煉產(chǎn)生興趣,樹立正確的體育價(jià)值觀,推助終身健身體育精神的養(yǎng)成。

    3.2 加大體育設(shè)施投入

    高中生參與課外體育鍛煉的積極性不高,一方面是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大,鍛煉的時(shí)間少;另一方面,則是因?yàn)轶w育設(shè)施陳舊,嚴(yán)重匱乏。尤其對(duì)于部分縣級(jí)城市而言,可能連橡膠跑道也沒有普及。相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)該加大在體育場(chǎng)地方面的資金投入,為高中生營(yíng)造良好的環(huán)境,盡可能滿足他們對(duì)于課外體育鍛煉的要求,從而激發(fā)其參與課外體育鍛煉的熱情,為其身心的健康發(fā)展提供保障。

    4 結(jié)語(yǔ)

    高中是人生一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn),是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,同時(shí)也是課外體育鍛煉的黃金階段,在這個(gè)時(shí)期是否擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄,可能將決定你日后數(shù)十年的身體狀況。然而,由于升學(xué)壓力使然,學(xué)校、家長(zhǎng)以及高中生對(duì)于課外體育鍛煉都沒有真正重視起來(lái)。

    課外體育鍛煉時(shí)間與高中的體質(zhì)健康情況呈正比。經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生無(wú)論是身體素質(zhì)還是心理承受能力往往都要優(yōu)于缺乏鍛煉的學(xué)生。因此,學(xué)校應(yīng)該不斷進(jìn)行體育教學(xué)改革,使高中生樹立正確的體育價(jià)值觀念,培養(yǎng)其進(jìn)行課外體育鍛煉的意識(shí);加大在體育設(shè)施方面的投入,不斷更新健身設(shè)備,提高高中生參與課外體育鍛煉的積極性;扭轉(zhuǎn)老師以及家長(zhǎng)“重文化,輕體育”的錯(cuò)誤觀念,為高中生的課外體育鍛煉營(yíng)造良好氛圍,保障智、體兼顧并同行發(fā)展,使高中生能夠德智體美全面發(fā)展,成為滿足時(shí)代需求的復(fù)合型人才。

    [1]楊旭.影響中生學(xué)生課外體育因素的調(diào)研究[J].才智,2010(15):264-265.

    [2]章建成,張紹禮,羅炯,等.中國(guó)青少年課外課外體育現(xiàn)狀及影響因素研究報(bào)告[J].體育科學(xué),2012(11):3-18.

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    [4]甄志平,張英秋,邢文華.體育與健康課程中運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方式對(duì)高中生體質(zhì)影響的研究[J].天津體育學(xué)校學(xué)報(bào),2015(5):5-9.

    [5]陳穎悟,熊百華,劉曉忠.從傳統(tǒng)課間操到大課間體育活動(dòng)的思考[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,21(1):28-30.

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