健美操訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生的體能影響

趙芳 王丹

(廣州市玉巖中學(xué) 廣東廣州 510000)

健美操訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生的體能影響

趙芳 王丹

(廣州市玉巖中學(xué) 廣東廣州 510000)

本文通過調(diào)查問卷以及訪談等方式掌握健美操訓(xùn)練后3000名中學(xué)生的訓(xùn)練感受,統(tǒng)計(jì)健美操訓(xùn)練對(duì)其心肺功能、形體塑造與身體柔韌性的影響。結(jié)果顯示3000名中學(xué)生中2895人形體塑造效果較好,2862人提高了身體柔韌性,2964人心肺功能得到了增強(qiáng)。從而得出結(jié)論:健美操訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生形體塑造、心肺功能、身體柔韌性等方面很有幫助，值得推廣。

健美操訓(xùn)練 中學(xué)生 體能影響 促進(jìn)

健美操是一項(xiàng)較為常見的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，通過這樣的鍛煉方式，能夠幫助中學(xué)生提升其身體素質(zhì)。在初中階段，積極引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，為堅(jiān)實(shí)的身體打下基礎(chǔ)，保證學(xué)生的身心健康。本文主要結(jié)合影響中學(xué)生鍛煉的主要因素，從主觀和客觀兩個(gè)方面出發(fā)，闡述健美訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生體能的影響以及進(jìn)行健美操鍛煉的必要性，希望有借鑒作用，具體報(bào)告如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

將某中學(xué)2016年2月—2017年2月3000名學(xué)生作為研究對(duì)象。其中，男1835例，女1165例；年齡在11～14歲，平均為(13.26±0.16)歲。采用克倫巴赫α信度指標(biāo)測(cè)量結(jié)果的穩(wěn)定性、可靠性與一致性，結(jié)果顯示均心肺發(fā)育正常，身體柔韌性良好，身體素質(zhì)與綜合素質(zhì)良好(取男生和女生α系數(shù)的均值)，如表1所示。

表1 3000名中學(xué)生樣本資料分析

1.2 干預(yù)方法

培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉習(xí)慣的措施，主要包括以下5點(diǎn)。

(1)在健美操運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，會(huì)將聽覺以及視覺等功能結(jié)合在一起，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)功能也會(huì)得到一定的增強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，能夠更好地去幫助其身體平衡[1]。學(xué)生協(xié)調(diào)功能的提升，在對(duì)其他的體育項(xiàng)目鍛煉也是十分有利的，能夠更好地去保持身體的平衡，然后去完成其動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)的過程中還能夠保持身體的協(xié)調(diào)，對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升也是十分有利的。

(2)在健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，學(xué)生的心肺功能能夠得到很好的提升，從而這也能夠使得學(xué)生的耐力也能夠得到提升，因?yàn)樵谄匠５腻憻掃^程當(dāng)中，呼吸系統(tǒng)能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來對(duì)自身的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而不斷提升，這對(duì)于學(xué)生再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)也是十分有利的，中學(xué)生在中考是也會(huì)面臨體育測(cè)試，健美操訓(xùn)練就很好地幫組學(xué)生提升了其自身的體能素質(zhì)[2]。

(3)體育鍛煉是一項(xiàng)較為綜合的系統(tǒng)，健美操運(yùn)動(dòng)則是融合了肢體活動(dòng)以及力量鍛煉，能夠充分鍛煉人的骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等各個(gè)方面的內(nèi)容。同時(shí)在健美訓(xùn)練的過程中，由于其動(dòng)作的舒展，這能夠使得身體關(guān)節(jié)等得到良好的鍛煉，還能夠鍛煉其骨骼，有效提升身體的新陳代謝功能以及血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，從而更好地幫助學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能得到改善[3]。

(4)根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國的人均體育場(chǎng)所占面積遠(yuǎn)不如韓國、日本等國家，而其中體育鍛煉設(shè)備不足的現(xiàn)象尤為嚴(yán)重，很多地區(qū)少見到可以用于日常鍛煉的設(shè)備。社會(huì)對(duì)于體育鍛煉的反響不夠積極，很大程度上也會(huì)影響學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)知產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷。因此，在進(jìn)行健美操教學(xué)過程中，教師應(yīng)通過各種方式傳遞自己的體能知識(shí)，其中最應(yīng)注意的就是趣味性，將語言通俗易懂化，幫助學(xué)生更好地理解并且養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。除此之外，教師在教學(xué)過程中，應(yīng)對(duì)體力不足的同學(xué)多進(jìn)行一些話語激勵(lì)，比如：你簡直太棒了；這個(gè)動(dòng)作你做得很到位；嗯，你練習(xí)的很認(rèn)真等。激勵(lì)學(xué)生在失誤中進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)定他們的信心，從而養(yǎng)成好的習(xí)慣。以這樣的形式來促使學(xué)校開展健美操運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣以及樹立學(xué)生鍛煉積極性的同時(shí)，還能夠讓學(xué)生身心得到健康發(fā)展。

(5)在中學(xué)時(shí)期，學(xué)生們的身體會(huì)有不同程度的發(fā)育，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)的種類以及時(shí)間有著很大的影響性，但心理因素最為重要。在這個(gè)時(shí)間，教師可以注重對(duì)學(xué)生體育認(rèn)知的教育，提高他們對(duì)體育鍛煉的重視度。眾所周知，加強(qiáng)對(duì)心血管系統(tǒng)機(jī)能有氧耐力的訓(xùn)練，有利于發(fā)展好機(jī)體的體能。但在傳統(tǒng)的體育教學(xué)過程中，體育教師只注重對(duì)基本的體能訓(xùn)練的教學(xué)，但是對(duì)于學(xué)生對(duì)體育鍛煉的態(tài)度以及認(rèn)知和興趣的培養(yǎng)，教師一般都敷衍而過。如此下去，學(xué)生對(duì)體育鍛煉沒有形成正確的認(rèn)識(shí)和端正的態(tài)度，教師所教授的基本體能技巧學(xué)生大都不會(huì)有太大的興趣也不愿意學(xué)，并沒有完全掌握，這就大大降低了課堂效率。但是如果教師在開始就對(duì)學(xué)生進(jìn)行定期的體育認(rèn)知培養(yǎng)，學(xué)生就會(huì)有了正確的認(rèn)識(shí)，慢慢提升興趣，在體育課上就會(huì)有積極性去學(xué)習(xí)體能技巧，最終有利于體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

表2 3000名中學(xué)生健美操訓(xùn)練結(jié)果分析[n(%)]

2 研究結(jié)果

根據(jù)調(diào)查結(jié)果可知，3000名中學(xué)生訓(xùn)練后96.5%(2895/3000)認(rèn)為健美操訓(xùn)練有利于形體塑造，95.4%(2862/3000)認(rèn)為健美操訓(xùn)練有利于提高身體柔韌性，98.8%(2964/3000)有利于增強(qiáng)心肺功能。與訓(xùn)練前對(duì)比，有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(P＜0.05)，如表2所示。

3 討論

3.1 健美操訓(xùn)練對(duì)于心肺功能的影響

在體育運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)輸送大量的氧氣到人的血液以及細(xì)胞當(dāng)中，這能夠滿足人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于氧氣攝入的需求，能夠很好地提升心臟以及肺功能的耐力。學(xué)生的心肺功能能夠得到很好的提升，從而這也能夠使得學(xué)生的耐力也能夠得到提升，因?yàn)樵谄匠５腻憻掃^程中，呼吸系統(tǒng)能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來對(duì)自身的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，在日常的生活過程當(dāng)中，心肺系統(tǒng)是起到了十分重要的作用，在健美操訓(xùn)練的過程中，增強(qiáng)其心肺功能對(duì)于中學(xué)生的生活以及學(xué)習(xí)等各個(gè)方面來說都是十分有利的，經(jīng)過長期的調(diào)查，我們可以得出，經(jīng)常進(jìn)行健美操訓(xùn)練的人群，其心肺功能都會(huì)得到一定的增強(qiáng)。

3.2 健美操訓(xùn)練對(duì)于身體柔韌性的影響

在健美操訓(xùn)練的過程當(dāng)中，肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)會(huì)提升和擴(kuò)展韌帶的鍛煉幅度，使得肌肉關(guān)節(jié)也得到一定的鍛煉，從而提升其柔韌性。體育鍛煉是一項(xiàng)較為綜合的系統(tǒng)，健美操運(yùn)動(dòng)則是融合了肢體活動(dòng)以及力量鍛煉，能夠充分鍛煉人的骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等各個(gè)方面的內(nèi)容。健美操是一項(xiàng)綜合的運(yùn)動(dòng)形式，在其運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，會(huì)考慮到全身關(guān)節(jié)以及肢體等的運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉身體的各個(gè)方面。同時(shí)還有一些拉升、伸展等運(yùn)動(dòng)，幫助肢體來運(yùn)動(dòng)。在健美操教學(xué)的過程中，應(yīng)當(dāng)綜合考慮到中學(xué)生身體素質(zhì)以及特點(diǎn)，采取適當(dāng)?shù)姆绞剑寣W(xué)生的柔韌性能得到很好的鍛煉，這對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升來說也是十分有利的。

3.3 健美操訓(xùn)練對(duì)于形體塑造的影響

健美操作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于學(xué)生體型的塑造也起著非常重要的作用，在一定的程度上能夠起到塑性以及減肥的功效。根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，然后再來進(jìn)行設(shè)計(jì)動(dòng)作，這樣能夠更好地去塑造體形。中學(xué)生長期進(jìn)行健美操訓(xùn)練，在幫助其塑造形體的過程中還能夠幫助中學(xué)生養(yǎng)成良好的坐立習(xí)慣，幫助其良好姿態(tài)的形成，能夠有針對(duì)性地去鍛煉腰肌、腹肌以及胸肌等各個(gè)方面的內(nèi)容，讓形體更加地完美。在運(yùn)動(dòng)的過程中，能夠更好地去幫助其身體平衡。學(xué)生協(xié)調(diào)功能的提升，在對(duì)于其他的體育項(xiàng)目鍛煉也是十分有利的，能夠更好地去保持身體的平衡，然后去完成其動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)的過程中還能夠保持身體的協(xié)調(diào)，對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升也是十分有利的，更加有利于學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。

綜上所述，學(xué)校應(yīng)以“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活一輩子”為教育目標(biāo)，倡導(dǎo)學(xué)生要堅(jiān)持鍛煉，結(jié)合有效的教育措施，幫助學(xué)生樹立正確的運(yùn)動(dòng)理念，有利于身體柔韌性與心肺功能的提高，也有利于形體塑造。

[1]吳平.健美操對(duì)體質(zhì)弱勢(shì)中學(xué)生心理健康影響的實(shí)證研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，34(6)：81-82，87.

[2]鄧艷香.論高校健美操教學(xué)中學(xué)生表現(xiàn)力的培養(yǎng)[J].廣西大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2014，33(41)：341-342.

[3]龔喜娟.江蘇省中學(xué)健美操開展現(xiàn)狀與發(fā)展對(duì)策研究[D].蘇州大學(xué)，2017，5(45)：192-193.

This article through the questionnaire and interview methods such as control of 3000 high school students aerobics training after training feelings, statistical aerobics training for the cardiopulmonary function, the influence of body shape and body flexibility. The results showed that 2895 of the 3,000 middle school students had better shape shaping, and 2862 improved their flexibility, and 2964 had improved cardiopulmonary function. Conclusion: aerobics training is helpful for middle school students body shaping, cardiopulmonary function, body flexibility and so on. It is worth promoting.

Aerobics training; Middle school students; Physical effects; To promote

G8

A

2095-2813(2017)10(a)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.040