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    諾貝爾獎(jiǎng)告訴你:熬夜到底有多可怕

    2017-11-21 00:15:27
    家庭醫(yī)藥 2017年11期
    關(guān)鍵詞:睡眠不足生物鐘患上

    前不久,2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了美國(guó)的3位遺傳學(xué)家,以表彰他們發(fā)現(xiàn)控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。為什么他們的這一項(xiàng)研究能獲獎(jiǎng),對(duì)我們又有哪些意義呢?

    我們知道,地球上的生物都需要適應(yīng)地球的晝夜更替。科學(xué)家們很早就發(fā)現(xiàn),包括人類在內(nèi)的生物都有生物鐘來(lái)預(yù)測(cè)和適應(yīng)每天的作息規(guī)律。但生物鐘的運(yùn)作機(jī)制在很長(zhǎng)一段時(shí)間里是一個(gè)謎,比如,含羞草的葉子為什么會(huì)在白天打開,晚上關(guān)閉?同理,為什么人到了晚上會(huì)犯困?為什么有的人到點(diǎn)會(huì)自然醒?為什么熬夜容易傷身?這都與人體的生物鐘有關(guān)系。

    生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能,例如激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎(jiǎng)的研究結(jié)果提示我們:當(dāng)我們的生活方式總和我們身體內(nèi)部的“計(jì)時(shí)器”作對(duì)時(shí),患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大。

    此次的3位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者在生物鐘領(lǐng)域最大的貢獻(xiàn)在于:他們使用果蠅作為模式動(dòng)物,分離出了一個(gè)能夠控制生物日常節(jié)律的基因。

    諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)委員會(huì)主席安娜·維德爾在接受采訪時(shí)說:“跟生物鐘有關(guān)的基因有很多,我們需要研究這些基因之間是如何互相聯(lián)系、互相影響的,又是如何調(diào)整機(jī)體自身以適應(yīng)地球旋轉(zhuǎn)的?!?p>

    3位科學(xué)家從果蠅里面發(fā)現(xiàn)與生物鐘有關(guān)的這些基因,對(duì)生物節(jié)律的研究是非常基礎(chǔ)和重要的。節(jié)律的紊亂,在動(dòng)物醫(yī)學(xué)上會(huì)影響到睡眠和腫瘤的發(fā)生;在植物上,跟農(nóng)藝性狀、作物產(chǎn)量、衰老和后熟都有關(guān)系;與我們的身體也息息相關(guān)。

    在一天中的不同時(shí)段,人體生物鐘可以精準(zhǔn)地調(diào)節(jié)我們的生理機(jī)能,包括激素水平、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。

    如果外部環(huán)境與生物鐘節(jié)律暫時(shí)不匹配,比如長(zhǎng)途旅行需要倒時(shí)差的時(shí)候,人就會(huì)有不適感。還有證據(jù)表明,當(dāng)一個(gè)人的生活方式與內(nèi)在生物鐘節(jié)律長(zhǎng)期不相符時(shí),患上多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

    中科院生物化學(xué)與細(xì)胞生物學(xué)研究所研究員胡榮貴表示:“晝夜節(jié)律是非?;A(chǔ)而且意義重大的研究成果,與睡眠紊亂、自閉癥、代謝疾病、腫瘤等多種疾病都密切相關(guān)?!?/p>

    在人類復(fù)雜的生理機(jī)制中,生物鐘在許多方面扮演著重要角色。經(jīng)常熬夜則會(huì)擾亂生物鐘,進(jìn)而對(duì)身體產(chǎn)生危害。

    1.肥胖

    有研究發(fā)現(xiàn),平均每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人,腰圍要比那些每晚睡9小時(shí)的人多出3厘米,BMI也越高。睡得少會(huì)產(chǎn)生過多的貪食素,從而刺激食欲,因此比起睡眠充足的人來(lái)說更容易肥胖。

    2.糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

    睡眠6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7~8小時(shí)的1.7倍,睡5小時(shí)以下的則升高到2.5倍。對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說,熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。和其他人比,有糖尿病家族史的人存在一定的患病誘因,如果條件合適,就像種子遇到恰當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣,很快就會(huì)生根發(fā)芽。

    3.患老年癡呆的可能性增加

    最新一項(xiàng)研究表明,當(dāng)老鼠睡眠不足時(shí),大腦將開始“自噬”。研究人員在實(shí)驗(yàn)室對(duì)老鼠進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)當(dāng)它們睡眠不足時(shí),大腦中的“清除細(xì)胞”變得更加活躍,并開始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞。

    4.心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

    有研究曾對(duì)沒有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè),發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下,10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。

    5.毀容變丑

    有研究顯示,一周以內(nèi),每天削減2小時(shí)的睡覺就會(huì)給面容帶來(lái)嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%,長(zhǎng)出斑點(diǎn)的上漲了13%,眼睛變紅變浮腫,皮膚變得松懈下垂,長(zhǎng)出更多皺紋。

    6.斑禿

    斑禿是一種本身免疫性的非瘢痕性掉發(fā),俗稱“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺中脫落,常于無(wú)意中發(fā)現(xiàn)或被他人發(fā)現(xiàn)。形成斑禿主要是情緒要素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,也可導(dǎo)致斑禿。

    7.突發(fā)性耳聾

    本來(lái)好好的,突然就聽不到了,這就是突發(fā)性耳聾。常常熬夜、長(zhǎng)時(shí)間疲憊、睡眠不足,會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供給,一旦受到外界影響(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

    8.損傷眼睛

    熬夜對(duì)眼睛的損傷可不僅僅是呈現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)酸痛、干澀等問題,甚至患上干眼癥;長(zhǎng)時(shí)間熬夜形成的過度勞累,還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,導(dǎo)致視力驟降。

    9.神經(jīng)衰弱、頭痛失眠

    熬夜后的第二天,會(huì)使人無(wú)精打采、頭昏眼花、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

    10.高血壓、猝死

    研究表明,長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大添加,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致猝死。

    11.癌癥

    醫(yī)學(xué)研究表明,熬夜的人比正常睡覺的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例,常常熬夜的人發(fā)病率要比一般人要高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中發(fā)生的,而細(xì)胞分裂在睡覺中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞驟變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。

    12.免疫功能失調(diào)

    長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào),表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)發(fā)生腎炎;表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡;表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……當(dāng)人體處于亞健康狀況,傷風(fēng)感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái)。

    熬夜的危害其實(shí)還不止這些??傊?,晚上一定要在22點(diǎn)左右準(zhǔn)備睡覺,在23點(diǎn)之前最好入睡,因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時(shí)間段。

    為了自己的身體,從今天開始,拒絕熬夜。endprint

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