論青少年籃球運(yùn)動(dòng)制勝因素中個(gè)人防守能力的培養(yǎng)

安廣廷　劉震

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)已有120多年的歷史，發(fā)展到現(xiàn)在追求的是更高、更快、更全面，而且技術(shù)更加完善，戰(zhàn)術(shù)更加多樣，對(duì)抗性更加激烈。無(wú)論如何發(fā)展進(jìn)步，無(wú)論哪一個(gè)隊(duì)伍，大家都有一個(gè)目標(biāo)：“第一、冠軍”，但是冠軍只有一個(gè)，要想奪得冠軍，只靠華麗的進(jìn)攻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，NBA有句經(jīng)典名言“進(jìn)攻贏得比賽，防守贏得冠軍”，拿冠軍的核心是防守。

關(guān)鍵詞：青少年；防守能力；籃球運(yùn)動(dòng)

對(duì)于這一點(diǎn)，我深有體會(huì)，山東女青在第十二、十三屆全運(yùn)備戰(zhàn)周期工作中，堅(jiān)持將個(gè)人防守能力的培養(yǎng)放在個(gè)人能力訓(xùn)練的首位。首先要隊(duì)員明白防守的重要性及能給本隊(duì)所帶來(lái)的好處，積極的防守會(huì)破壞對(duì)手的固定戰(zhàn)術(shù)配合，打壓對(duì)方的士氣，提高本隊(duì)在比賽中的自信心，用防守帶動(dòng)我隊(duì)的進(jìn)攻。其次在訓(xùn)練中突出個(gè)人防守能力的訓(xùn)練，以防守成功作為訓(xùn)練評(píng)價(jià)指標(biāo)，以此來(lái)提高隊(duì)員對(duì)防守的重視。

培養(yǎng)每一名運(yùn)動(dòng)員成為一個(gè)優(yōu)秀的防守隊(duì)員，然后形成一個(gè)隊(duì)伍優(yōu)秀完整防守體系，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的心理素質(zhì)和好勝心態(tài)，頑強(qiáng)的拼搶作風(fēng)，快速靈活的腳下移動(dòng)能力、強(qiáng)壯的身體，還要有較高的籃球智商和籃球場(chǎng)上的提前預(yù)判及應(yīng)變能力，最重要的是他不是被動(dòng)防守，而是主動(dòng)的，防守時(shí)具有攻擊性、侵略性和破壞性的。山東女青在日常訓(xùn)練和比賽中，堅(jiān)定不移的狠抓防守，在緊逼防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上打出山東女青的進(jìn)攻特點(diǎn)，依靠靠防守制勝的原則，在全運(yùn)會(huì)中我們笑到了最后，連續(xù)兩屆蟬聯(lián)冠軍。

在2017年第十三屆全運(yùn)會(huì)女籃青年組比賽中，山東女青小組賽及決賽階段的全部6場(chǎng)比賽，有5場(chǎng)將對(duì)手比分控制在70分以下，防守端全面壓制住對(duì)手，特別是決賽對(duì)陣廣東，對(duì)手只得了66分，遠(yuǎn)低于廣東隊(duì)全運(yùn)會(huì)平均得分。

青少年個(gè)人防守能力的培養(yǎng)是多方面的，主要包括運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練、防守技術(shù)訓(xùn)練、防守意識(shí)的培養(yǎng)以及防守作風(fēng)的塑造。

一、身體素質(zhì)、防守技術(shù)訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)是擁有超強(qiáng)防守能力的基礎(chǔ)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要指力量訓(xùn)練。防守技術(shù)訓(xùn)練主要指腳步動(dòng)作訓(xùn)練、手臂動(dòng)作訓(xùn)練。

1、注重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練包括手臂力量、腿部力量與腰腹力量。良好的肌肉力量是腳步訓(xùn)練與手臂力量的基礎(chǔ)，青少年正處于身體發(fā)育期，良好的力量基礎(chǔ)既能夠保證運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的對(duì)抗能力，又能帶動(dòng)其他能力的提高，為以后成為優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，在對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)盡量遵循快速力量?jī)?yōu)先發(fā)展、其次應(yīng)注意發(fā)展絕對(duì)力量、而后注意力量耐力發(fā)展的原則。在快速力量訓(xùn)練中，應(yīng)注意以速度訓(xùn)練為導(dǎo)向，力爭(zhēng)使速度素質(zhì)超前發(fā)展，以便攜帶快速力量的整體發(fā)展。合理安排青少年運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷進(jìn)行有效的刺激，既防止了運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樨?fù)荷過(guò)大而受傷，又達(dá)到了訓(xùn)練目的。在力量耐力訓(xùn)練中，較低強(qiáng)度的負(fù)荷和較多的負(fù)荷量是力量耐力訓(xùn)練的主要負(fù)荷特點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)，注意不能損失動(dòng)作的速度而追求力量耐力的發(fā)展。

2、加強(qiáng)腳步動(dòng)作訓(xùn)練。在比賽中，要顯現(xiàn)出強(qiáng)大的防守能力，靈活、快速、熟練地腳步移動(dòng)是最直接的體現(xiàn)。因此，我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳步動(dòng)作勤加練習(xí)。腳步動(dòng)作包括站立姿勢(shì)、忽停忽起、蹬、轉(zhuǎn)、變速、變向、跳躍和滑步技術(shù)。它廣泛地運(yùn)用于進(jìn)攻和防守中，要想成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，必須具備穩(wěn)健、快速、靈活、多變的腳步動(dòng)作，在攻擊性的防守中，熟練的腳步動(dòng)作顯得尤為重要。在日常的訓(xùn)練中除了要注重必要的力量訓(xùn)練外，還要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員各種腳步動(dòng)作的訓(xùn)練，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)腳前掌及前掌內(nèi)側(cè)用力，髖關(guān)節(jié)的靈活性及腳步的協(xié)調(diào)配合，多做起動(dòng)、變速、變向、忽停、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，提高腳步動(dòng)作的突然性。在訓(xùn)練中可以結(jié)合進(jìn)攻技術(shù)練習(xí)，提高各種腳步動(dòng)作的熟練運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到動(dòng)作定型，在比賽時(shí)形成無(wú)意識(shí)行為。

3、規(guī)范手臂動(dòng)作訓(xùn)練。良好的力量與靈活熟練的腳步移動(dòng)只是堅(jiān)固防守的基礎(chǔ)，只有配合好正確的手臂動(dòng)作，才會(huì)擴(kuò)大防守區(qū)域，使得防守更具侵略性，變得更加堅(jiān)固。因此，我們?cè)谌粘５挠?xùn)練過(guò)程中要不斷給運(yùn)動(dòng)員傳授搶、打、斷等攻擊性較強(qiáng)的防守技術(shù)，并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的合理化、突然化、運(yùn)用的頻繁化。手臂動(dòng)作的訓(xùn)練必須結(jié)合腳步動(dòng)作一起完成，最終結(jié)合攻防訓(xùn)練完成練習(xí)。

二、運(yùn)動(dòng)員防守意識(shí)的培養(yǎng)

籃球防守意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在掌握防守技術(shù)的基礎(chǔ)上，有目的、有預(yù)見(jiàn)性地去合理運(yùn)用腳步移動(dòng)和手臂動(dòng)作，積極搶占有利位置，阻擾和破壞對(duì)方進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻意圖和行為，并積極爭(zhēng)奪控制球權(quán)為目的的行動(dòng)。它在比賽中起著舉足輕

重的作用，最直觀的體現(xiàn)出個(gè)人防守能力的強(qiáng)弱。

1、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的預(yù)判能力。無(wú)論是爭(zhēng)搶籃板、陣地防守還是防守快攻，都面臨著位置的選擇，想要占據(jù)有利的防守位置，前提是正確的預(yù)判，能準(zhǔn)確預(yù)判對(duì)手的下一個(gè)動(dòng)作或者正在進(jìn)行的動(dòng)作意圖，能準(zhǔn)確判斷球的通過(guò)路線或者飛行方向，從而進(jìn)行有效的防守。在防守的技術(shù)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)“觀察判斷，意在動(dòng)前”的防守意識(shí)，就是做到防守對(duì)手的意圖應(yīng)在對(duì)手進(jìn)攻動(dòng)作之前，根據(jù)對(duì)手的意圖，采取先發(fā)制人的防守手段，真正實(shí)現(xiàn)攻擊性防守。在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，可以多增加一對(duì)一或者幾人之間的攻防演練，時(shí)刻要求防守運(yùn)動(dòng)員與進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員之間保持合理的防守位置，時(shí)刻觀察進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員，盡量做到任何時(shí)候都占據(jù)有利的防守位置。此外，還要時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員做到人球兼顧，隨時(shí)注意打、搶、斷。

2、著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)搶籃板球意識(shí)與防快攻意識(shí)。爭(zhēng)搶籃板球作為比賽中常用的進(jìn)攻手段與防守方式，是一種藝術(shù)而巧妙的頑強(qiáng)的拼搏意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員一旦建立起牢固的爭(zhēng)搶籃板球意識(shí)，就能在比賽中以極大的決心和頑強(qiáng)的毅力去機(jī)智地爭(zhēng)奪籃板球，最終贏得比賽。教練員在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻注意沖搶籃板，形成有效的防守。

快攻是一種簡(jiǎn)單、省力的得分手段，很多球隊(duì)都將它作為重要得分手段，因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的防快攻意識(shí)十分必要。防快攻意識(shí)主要體現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)員在由攻轉(zhuǎn)守的節(jié)奏上積極合理地運(yùn)用封、堵、搶、夾、斷等技術(shù)，密切地相互協(xié)作配合，并針對(duì)場(chǎng)上情況隨機(jī)應(yīng)變。教練員要時(shí)刻告誡運(yùn)動(dòng)員，不管是進(jìn)攻得手還是失利，靠近持球隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)員一定要立刻形成防守姿勢(shì)，運(yùn)用搶、堵、封等方式快速堵截持球隊(duì)員的一傳，為其他運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取防守時(shí)間，從而破壞進(jìn)攻方快攻的形成。

3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員集體防守意識(shí)?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體對(duì)抗項(xiàng)目。不管是進(jìn)攻還是防守都需要場(chǎng)上五名運(yùn)動(dòng)員配合默契，賽場(chǎng)上的防守不應(yīng)該只是兩、三個(gè)人之間的局部行動(dòng)，更不是個(gè)人行動(dòng)，而是需要不斷地進(jìn)行補(bǔ)防、協(xié)防、換防等，形成全隊(duì)的集體防守，這樣才能形成有效防守，提高防守質(zhì)量。因此，在教學(xué)與訓(xùn)練中，在加強(qiáng)和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守意識(shí)的同時(shí)注意整體防守意識(shí)，在攻防演練時(shí)運(yùn)動(dòng)員不僅能積極運(yùn)用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個(gè)人防守技術(shù)，還能與同伴協(xié)同組成關(guān)門、交、換、搶過(guò)、保護(hù)、夾擊、圍守、補(bǔ)防等戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)，使每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員從防守的思想意識(shí)到防守的實(shí)際行動(dòng)隨時(shí)隨地都能融入到全隊(duì)和集體中。

三、運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)作風(fēng)的培養(yǎng)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不只是體力、技術(shù)的比拼，更是意志力的比拼，比賽的勝利，在很大程度上是靠“再堅(jiān)持一下”。比賽中，進(jìn)攻處于主動(dòng)地位，防守處于被動(dòng)地位，相比進(jìn)攻來(lái)講，防守顯得更加吃力。防守質(zhì)量水平的好壞，在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員有沒(méi)有積極主動(dòng)的防守和發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏的精神。在平時(shí)的訓(xùn)練中，防守訓(xùn)練單調(diào)、乏味，體力消耗大，訓(xùn)練很艱苦，要想形成頑強(qiáng)的防守作風(fēng)，教練員一方面要多向運(yùn)動(dòng)員灌輸“表演靠進(jìn)攻，贏球靠防守的”思想；另一方面，在每一節(jié)訓(xùn)練課中要求運(yùn)動(dòng)員以積極主動(dòng)的姿態(tài)去對(duì)待防守，不怕苦累，每球必爭(zhēng)。最終才能在比賽中體現(xiàn)出頑強(qiáng)的防守作風(fēng)，削弱對(duì)方進(jìn)攻銳氣，贏得防守上的主動(dòng)。

結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高對(duì)抗性的集體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的防守能力不僅是衡量運(yùn)動(dòng)員自身水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是檢驗(yàn)一支隊(duì)伍實(shí)力的標(biāo)準(zhǔn)。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中要注重依靠科學(xué)的訓(xùn)練方法，著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練、動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的防守意識(shí)，形成頑強(qiáng)的防守作風(fēng)，只有這樣，才能在比賽中笑到最后。

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