巧用短繩鍛煉上下肢

文/俞劍斌

巧用短繩鍛煉上下肢

文/俞劍斌

短繩；上下肢力量

支撐搖繩

游戲目的：發(fā)展學生的上下肢力量。

游戲方法：學生三人一組，每組一根繩子。游戲開始，兩人面對面直臂支撐在地搖繩，中間一人全蹲在中間跳繩。中間學生跳到規(guī)定個數(shù)后，三人之間進行互換，直到三人都完成跳繩。

游戲建議：（1）男女差別對待。（2）注意搖繩動作。（3）搖繩時膝蓋不著地。

碰碰樂

游戲目的：發(fā)展學生的上肢力量。

游戲方法：學生三人一組，兩人面對面間隔半米直臂支撐，一人站在中間，手持懸著的跳繩。游戲開始，直臂支撐的學生一手撐地，一手推懸著的跳繩柄，讓跳繩柄在空中相碰。碰到10次后學生互換。

游戲建議：（1）持繩者可以燕式平衡。（2）沒有碰到不算個數(shù)。

飄蕩的小船兒

游戲目的：發(fā)展學生的上肢力量，培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。

游戲方法：在場地上畫間隔10米的平行線作為起始線。學生兩人一組，一人仰面直臂支撐，另一人將跳繩對折，交叉放在支撐者腳踝處。游戲開始，一人將支撐者抬起，形成一條搖晃的“小船”。一人抬，一人平移雙手，將“小船”抬到終點后互換位子返回。下一組接上，直到比賽結(jié)束。

游戲建議：（1）場地需整潔，無尖銳物。（2）屁股不要著地。（3）不宜過快，兩人間要配合默契。（4）繩子不要勒腳。

全蹲跳

游戲目的：發(fā)展學生雙腳跳躍能力，增強體能。

游戲方法：在場地上畫間隔15米的平行線作為起始線，學生四列橫隊成體操隊形散開。游戲開始，學生雙腳踩住跳繩正中間，全蹲雙手拉直跳繩，以蛙跳的形式向前跳躍并返回，與下一位學生交換，直到全部隊員完成比賽。

游戲建議：（1）事先進行嘗試性練習。（2）可以袋鼠跳的形式進行練習 。

“8”字形爬跳

游戲目的：發(fā)展學生的上下肢力量與一般耐力素質(zhì)。

游戲方法：學生三人一組，每組一根繩子。游戲開始，兩人拉直繩子繞在大腿中部。另一人鉆過繩子繞“8”字形后跳過繩子，回到起點算1次，依次往復10次之后換下一人，看哪組完成最快。

電擊人

游戲目的：發(fā)展學生的跳躍能力。

游戲方法：選10名學生，將繩子繞在腳踝處（從前面繞一圈半），然后拉直繩子，將手柄頭露出來，作為“電擊人”。其余學生只要用繩子綁住腳踝即可作為“躲避者”。游戲開始，電擊人用跳的方式用手柄去“電”人，被“電”到的“躲避者”深蹲5次后才能復活。在一定的時間后可換一批人為“電擊人”繼續(xù)進行游戲。

游戲建議：（1）“電擊人”選擇適當?shù)哪信壤?。?）以碰到作為“電”到人的標準。（3）注意安全。

追尾巴

游戲目的：發(fā)展學生的下肢力量。

游戲方法：學生兩人一組，一人單腳站立，另一腳的腳踝處綁上跳繩（手柄在地），另一人全蹲。游戲開始，單腳跳者逃，全蹲者去追繩子。抓住繩子者可互換。

游戲建議：（1）單腳跳者雙腳落地為輸。（2）注意隊伍之間的安全距離。

跳十字

游戲目的：發(fā)展學生的下肢力量與彈跳能力。

游戲方法：學生六人一組，其中四人拉直繩子交叉，使繩子成“十”字形。另外兩人站在“十”字的對角。游戲開始，持繩者將繩子高度設在膝蓋處，然后按照順時針慢跑（保證繩子直且四個區(qū)域大小差不多）。在區(qū)域內(nèi)的兩名學生進行連續(xù)地跳躍，在跳完規(guī)定個數(shù)后停下。換兩人繼續(xù)，直到每個人都跳完規(guī)定數(shù)目。

游戲建議：（1）繩子高度可升可降。（2）持繩慢跑者注意配合。

（浙江省寧?？h力洋鎮(zhèn)初級中學前橫分校 315602）

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1005-2410（2017）10-0075-02