身體中段力量訓(xùn)練對(duì)舞蹈的重要性

■溫少偉

身體中段力量訓(xùn)練對(duì)舞蹈的重要性

■溫少偉

身體中段力量不僅是對(duì)全面有效地提高舞者身體垂直及平衡性作用顯著，同時(shí)也是有效提高舞者身體功能性及技術(shù)性能力和預(yù)防損傷的必要手段。對(duì)芭蕾舞者而言，在完成舞蹈動(dòng)作中，身體中段的控制協(xié)調(diào)能力是一項(xiàng)重要的身體能力，是保證舞蹈動(dòng)作技術(shù)技巧完成的先決條件。本文從舞蹈訓(xùn)練與身體中段力量訓(xùn)練、身體中段穩(wěn)定性的特點(diǎn)及關(guān)系進(jìn)行分析，力求闡明身體中段力量訓(xùn)練的重要意義。

一、關(guān)于什么是身體中段力量和中段穩(wěn)定性

舞蹈力量能力是在完成不一樣的舞蹈動(dòng)作下，要求不同的身體力量能力的表現(xiàn)形式。“舞蹈力量是有不同類型構(gòu)成的，不同力量能力之間存在著技術(shù)特征的差別?！蔽覀兛梢园盐璧噶α縿澐譃楣δ苄粤α亢图夹g(shù)性力量兩大類?！胺€(wěn)定性、控制性、柔韌性、速度性、爆發(fā)性等力量劃分為功能性力量的類型”，“外開力、外旋力、蹲蹬力、控制力、踢擺力等屬于技術(shù)性力量?！痹诂F(xiàn)實(shí)完成舞蹈動(dòng)作過程中力量多是相互產(chǎn)生作用的。

什么是身體中段力量？身體中段即身體中的“腰腹”。即使在日常生活中，身體中段力量也是非常重要的，在日常生活中我們所做出的站立、坐下、蹲下等身體行為都需要依賴身體中段的力量，若身體中段組織受到損傷，那么人只能平躺在床上，即便是側(cè)躺也是很難做到的事情。身體中段力量在人的身體中起到了固定與穩(wěn)定的重要作用，作為四肢力量的固定點(diǎn)，從而維持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，并為力量產(chǎn)生和四肢的運(yùn)動(dòng)給予支撐。由此可見中段力量在日常生活中已是如此重要，那么在對(duì)于身體要求更為嚴(yán)格的舞蹈中，身體中段力量的重要性可見一斑。

那么什么是中段穩(wěn)定性？眾所周知穩(wěn)定與力量有著密不可分的關(guān)系，中段穩(wěn)定性與身體中段力量之間的關(guān)系同理。日常生活中我們的各種行為動(dòng)作都與穩(wěn)定性有關(guān)，促成穩(wěn)定性的主要因素即身體力量。因此中段穩(wěn)定性與中段力量有著密不可分的關(guān)系。而身體中段穩(wěn)定性在舞蹈中也有著舉足輕重和承上啟下的作用。從舞者的基本體態(tài)、站姿重心、到技術(shù)技巧都有著決定性的影響，其是正確完成舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)。失去了穩(wěn)定性的舞者所做出的動(dòng)作只會(huì)東倒西歪身體扭曲失去平衡，直接后果即是毫無美感可言，更不用說完成好的舞蹈動(dòng)作了。

二、中段力量在舞蹈訓(xùn)練中的重要意義

（一）維持軀干的穩(wěn)定性

完成一個(gè)舞蹈動(dòng)作或技術(shù)技巧的先決條件是什么？穩(wěn)，穩(wěn)即穩(wěn)定性。穩(wěn)定性從何而來？穩(wěn)定性依賴于軀干及四肢力量，上文中提到四肢是通過身體中段進(jìn)行支撐與固定，從而可見中段力量對(duì)于維持軀干穩(wěn)定性的重要性，四肢軀干穩(wěn)定從而使舞者能夠固定身體，能夠保證標(biāo)準(zhǔn)的舞姿不變形不走樣，從而使舞姿優(yōu)美。對(duì)于騰空之后的跳躍動(dòng)作更是如此。例如：在芭蕾舞Assemble小跳中，舞者的頭、手和腳都可以有很多的變化，速度可以時(shí)快時(shí)慢，變化性很強(qiáng)，這時(shí)候就需要舞者擁有較強(qiáng)的中段力量去維持軀干的穩(wěn)定性和平衡，試想，如果舞者的中段力量欠佳，不能夠很好地控制自己的軀干穩(wěn)定性，身體跟著運(yùn)動(dòng)的手腳而來回?cái)[動(dòng)，那這個(gè)動(dòng)作將會(huì)失去它的訓(xùn)練價(jià)值和藝術(shù)欣賞性。再者，我們都知道，芭蕾舞是非常講究外開的，腳的位置分為一二三和四五位。就拿一位腳說，后腳跟對(duì)后腳跟，兩腳共成一字型，在這個(gè)腳型位上是很難控制住自己的重心。這時(shí)就不僅僅要靠腿和腳的力量緊緊向下踩住地，更重要的是靠中段力量幫助自己提高站住的穩(wěn)定性。因此可以看出，中段力量在維持舞者身體軀干穩(wěn)定性中的重要性。

（二）保持身體運(yùn)動(dòng)時(shí)大部分重心軸的垂直

在完成一個(gè)稍微復(fù)雜一點(diǎn)的舞蹈動(dòng)作時(shí)，舞者身體的重心會(huì)根據(jù)舞者舞蹈的過程不斷改變，同時(shí)也會(huì)根據(jù)舞者本身的力量、技術(shù)能力強(qiáng)弱而變化。此時(shí)保證身體穩(wěn)定的實(shí)質(zhì)性條件便是對(duì)舞者自身身體重心軸的調(diào)整與控制，從而維持身體的平衡并將動(dòng)作完成。對(duì)于身體重心軸的控制依賴于身體中段力量，若舞者身體中段力量薄弱，則不能很好地控制身體重心軸，便會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡，從而造成舞蹈動(dòng)作無法完成或做出多余的其他動(dòng)作。因此舞者需要擁有良好的中段力量才能夠調(diào)整身體的姿勢(shì)與重心軸不偏移，從而保持身體穩(wěn)定性和平衡性，并將舞蹈動(dòng)作準(zhǔn)確完成。例如：在芭蕾舞A la seconde轉(zhuǎn)動(dòng)中，主力腿在動(dòng)力腿和腳發(fā)力的瞬間準(zhǔn)確找準(zhǔn)垂直重心軸，同時(shí)動(dòng)力腿保持抬平90度，完成A la seconde整個(gè)旁腿伸展在空中的動(dòng)作。身體中段肌群和胯關(guān)節(jié)以保持整個(gè)動(dòng)力腿在空中水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，始終圍繞人體總重心軸轉(zhuǎn)動(dòng)而不會(huì)偏離，這樣才能很好地完成A la seconde旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。如果空中旁腿上下擺動(dòng)時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致身體重心偏移出垂直軸而失去平衡，使A la seconde動(dòng)作破壞甚至無法繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。所以需要很好的中段力量和其它的肌肉群來控制身體的總重心軸的平衡及準(zhǔn)確。由此可見身體中段力量對(duì)于保持舞者身體重心軸垂直的重要性。

（三）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

通過上面兩段我們已經(jīng)了解到身體中段力量及中段穩(wěn)定性對(duì)于我們?cè)谕瓿晌璧竸?dòng)作中的重要性——能夠維持身體平衡、作為支撐點(diǎn)等。然而，如果舞者自身受傷，勞損而無法繼續(xù)活動(dòng)，則一切都是空談。上文所說，身體中段即我們通常所說的“腰腹”腰部以及腹部在人體軀干中屬于一個(gè)薄弱區(qū)域，對(duì)于舞者來說是因舞蹈動(dòng)作技巧等造成對(duì)身體勞損的常見易發(fā)部位。在通常舞蹈訓(xùn)練中，人體腰椎需要承載比靜止時(shí)期高出更多倍的負(fù)荷，同時(shí)在舞者做出某些技術(shù)技巧時(shí)，腰椎也需要做出許多超出人類本身身體自然活動(dòng)范圍內(nèi)的屈伸及扭轉(zhuǎn)，舞蹈訓(xùn)練和表演中不乏因舞者中段力量不足而導(dǎo)致受傷的情況。特別是在芭蕾舞演員做跳躍性動(dòng)作時(shí)要特別注意，你可以很在意起跳和空中舞姿，可以跳的很高很遠(yuǎn)，但千萬不要忽視落地的一瞬間。眾所周知，男孩子的能力要比女孩子強(qiáng)，所以男孩子會(huì)比女孩子跳的更高，轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多。正因?yàn)樘母吡?，而使落地的沖擊力增大了很多倍，同時(shí)使腰部和腿腳受傷的概率增加很多倍。就拿Tour en lair(圖爾昂萊爾)人體在空中的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。原義為空中轉(zhuǎn)。一般男演員在空中需要旋轉(zhuǎn)兩圈，所以需要有一定的騰空高度才可順利地完成。再者，在地面都很不好完成的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，來到空中就更是困難重重了?？罩修D(zhuǎn)除了留頭甩頭以外，整個(gè)身體在空中須保持一個(gè)整體，不能扭曲。如果身體中段力量欠佳，而導(dǎo)致在空中上半身和下半身脫節(jié)，這樣會(huì)極大地?fù)p傷腰腹部肌肉群及腰椎，也會(huì)更直接地影響落地的輕重，加大腿腳的承受能力。相類似的動(dòng)作都會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)并造成勞損，并對(duì)腰部即身體中段部位的肌肉能力有了更高的要求。在芭蕾舞演員做出跳躍性動(dòng)作時(shí)更是如此，落地的一瞬間若沒有良好的中段力量配合四肢的其他力量共同作用從而緩沖的話，將會(huì)對(duì)由高空落下的腰部及腳步造成負(fù)擔(dān)和損傷。反之若注意這些方面則能夠大幅度減小這些不良效果，并可很好地展現(xiàn)出空中華麗的技術(shù)技巧。由此可見身體中段力量對(duì)于預(yù)防舞者在日常訓(xùn)練及舞蹈動(dòng)作所造成的損傷方面的重要性。

亞里士多德在其生物力學(xué)名著《動(dòng)物四篇》中指出：“在所有的運(yùn)動(dòng)背后，都存在著不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)（本原），本原而論，仍還常是保持其靜止的，當(dāng)一肢的下段被運(yùn)動(dòng)時(shí)，它的上段不動(dòng)。每一運(yùn)動(dòng)物，作為一個(gè)整體，必然其中有一點(diǎn)不動(dòng)，以為那些被運(yùn)動(dòng)事物的起點(diǎn)。”由此可了解，關(guān)于身體“原動(dòng)力”的身體中段力量對(duì)舞蹈動(dòng)作的固定與穩(wěn)定，控制重心，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及舞姿形態(tài)整體性的關(guān)鍵所在。身體中段力量是芭蕾舞訓(xùn)練中不能缺少的要素，也是我國現(xiàn)有芭蕾舞演員急需解決提高的身體必要素質(zhì)之一。身體中段力量不僅是對(duì)全面有效地提高舞者身體垂直及平衡性作用顯著，同時(shí)也可以有效提高舞者身體功能性及技術(shù)性能力和預(yù)防損傷的必要手段。在大多數(shù)芭蕾舞動(dòng)作中，當(dāng)手臂和腿部，上半身和下半身完成各種不同動(dòng)作的時(shí)候，就要求控制整個(gè)身體相對(duì)保持在平衡穩(wěn)定的狀態(tài)下，這時(shí)往往需要發(fā)揮身體中段力量的協(xié)調(diào)穩(wěn)固作用。對(duì)芭蕾舞者而言，在完成舞蹈動(dòng)作中，對(duì)于身體中段的控制協(xié)調(diào)能力是一項(xiàng)重要的身體能力，是保證舞蹈動(dòng)作技術(shù)技巧完成的先決條件。因此，舞者需要加強(qiáng)中段力量的訓(xùn)練，中段力量的訓(xùn)練對(duì)舞蹈有著重要的意義。

[1]楊鷗.《論舞蹈力量能力的類型劃分》北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)（J）2008.1 P73

[2]嚴(yán)耀春.邢積洲.《核心力量訓(xùn)練》教育藝術(shù)雜志社2011年，第5期

[3]亞里士多德.《動(dòng)物四篇》.動(dòng)物之運(yùn)動(dòng)，章一，第235頁