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    盤點現(xiàn)代生活里的“注意力殺手”

    2017-11-14 20:33:47晨海
    祝您健康 2017年11期
    關(guān)鍵詞:冥想郵件注意力

    晨海

    文件看了半天抓不住重點,電視劇看了一半還沒弄清劇情,跟朋友聊著聊著就陷入發(fā)呆狀態(tài)……這些都是注意力難以集中的表現(xiàn)。我們身邊有太多“注意力殺手”,讓注意力成了現(xiàn)代社會的稀缺資源。

    社交媒體

    微信朋友圈、微博、問答社區(qū)等社交媒體,將現(xiàn)代人的時間被切得七零八碎。不管是與朋友相聚還是參加重要會議,人們總會不自覺地掏出手機看一眼,等回過神來已經(jīng)錯過了話題。

    如果工作生活一直被社交媒體打斷,我們的注意力就會分散化、碎片化,難以保持完整的思路。建議減輕對社交媒體的依賴,只在休息時刷刷微博、朋友圈,將切碎的時間黏合起來。

    信息爆炸

    電子郵件、短信、微信等信息像潮水一樣將人們淹沒。在完成一項任務(wù)時,不管是突然收到工作郵件,還是微信提示音響起,我們都會下意識地去查看,好不容易集中起來的注意力就這樣被“扼殺”。建議只在特定時間查收郵件等信息,比如連續(xù)工作40分鐘后。

    多任務(wù)

    很多人抱怨現(xiàn)代社會節(jié)奏太快,恨不得有三頭六臂才能處理同時襲來的一堆工作。同時處理多項任務(wù)會分散注意力,讓人身心疲憊,脾氣變得暴躁。多任務(wù)處理是一門藝術(shù),更是一種能力。不妨將手頭的任務(wù)按照輕重緩急排序,逐件完成。

    無聊

    現(xiàn)代人有個特點:忙的時候腳不沾地,閑的時候又無所事事。不會利用好休息時間成為一大短板。無聊的狀態(tài)會“燃燒”注意力,讓人容易受到干擾。不妨休息時做一些喜歡的事情。比如,短時間的休息可以去喝杯咖啡、散會兒步、聽廣播;長時間的休息可以計劃旅行。

    壓力

    壓力太大讓人身心不安,很難專注于眼下的任務(wù),還會引發(fā)頭痛、肩頸疼痛等??梢詫W(xué)習(xí)一些減壓技術(shù),比如冥想。研究發(fā)現(xiàn),為期8周的冥想課程就能增加專注能力。需要提醒的是,要選擇正規(guī)的冥想課,不要被忽悠。

    疲勞

    多數(shù)成年人每晚需要7~9小時的睡眠。研究表明,經(jīng)常熬夜加班,睡眠時間不足,會削弱注意力和短期記憶。不管任務(wù)有多緊急,都盡量不要熬夜,優(yōu)先保證睡眠時間??梢酝砩显琰c睡覺,次日早點起床工作,效率更高。

    饑餓

    大腦要想專注工作,需要大量“燃料”。三餐不按時吃,尤其是不吃早餐,以及不科學(xué)的減肥,都會讓注意力分散。建議給大腦穩(wěn)定的“燃料”來源,保證每天都吃早餐;工作間隙吃一些高蛋白的零食(奶酪、堅果),減少精制碳水化合物(糖、精白米面)的攝入,多吃粗糧。

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