“塞車(chē)健身操”擺脫腰酸腿麻

駱曉云

開(kāi)車(chē)族

開(kāi)車(chē)族最可憐的是屁股、下肢以及握住方向盤(pán)的手臂，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)會(huì)使局部血液循環(huán)不好，對(duì)神經(jīng)、血液組織都不佳，消化也會(huì)變差，簡(jiǎn)文仁提出5步妙招。

一、手扶方向盤(pán)，用力把方向盤(pán)往身體方向拉、胸部往前挺，直到背部有壓力感，停留數(shù)秒；手往外推、身體往后、手臂拉直，感覺(jué)微酸，停留數(shù)秒。這兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，可以松弛肩膀肌肉。

二、深呼吸，身體挺直，并讓腹部隆起；接著將氣全部吐出，直到腹部凹陷、身體弓起，不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，讓腰、腹循環(huán)增加。

三、將右手臂置于隔壁座位的靠背上，上半身往左側(cè)拉轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右肩胛骨往前扭轉(zhuǎn)；欲伸展左側(cè)手臂，則可將手臂置于車(chē)窗上，以相同相反的動(dòng)作進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作可伸展胸大肌及整個(gè)臂膀。

四、雙腿并攏、膝蓋彎曲腳尖碰地、腳跟抬起，伸展小腿前側(cè)；腳跟著地、腳尖抬起，伸展小腿后側(cè)；若車(chē)子夠大，可將雙腿并攏伸直，腳尖往下壓，接著往上壓，重復(fù)進(jìn)行，可促進(jìn)小腿循環(huán)。

五、以腳跟蹬住地板，手拉住方向盤(pán)，或撐直在椅座上，讓身體拉直、屁股離座。這個(gè)動(dòng)作從腰部以下都可運(yùn)動(dòng)到，可幫助下半身血液循環(huán)，松弛下半身筋骨。

通勤族

擠車(chē)者，長(zhǎng)期站立，下肢一定酸痛，建議多利用公車(chē)吊環(huán)，或火車(chē)的行李架，若無(wú)較高的支撐物，則可以手扶椅背，做些簡(jiǎn)單的伸展。

一、單手拉住吊環(huán)，雙腳用力踮起，盡量踮高，停留數(shù)秒，恢復(fù)站立，接著腳跟著地、腳尖往上抬，讓小腿后面有拉扯、微酸感，兩手輪流拉住吊環(huán)，如此進(jìn)行數(shù)次，可讓下肢不酸麻，結(jié)實(shí)下半身，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，務(wù)必夾緊屁股、縮小腹。

二、右手拉吊環(huán)，左腳往后勾，左手拉住左腳踝，停留數(shù)秒放下；接著換邊重復(fù)一次，輪流進(jìn)行數(shù)次，可松弛大腿前側(cè)肌肉。

三、右腳往前跨，身體往前，讓左腳拉直，也就是范圍較小的弓箭步，如此兩腿輪流進(jìn)行，可強(qiáng)化大腿、胯下肌肉。

四、雙手握住吊環(huán)，身體往下放，讓雙手拉直，停留數(shù)秒；雙手輕拉吊環(huán)，身體往上移，重復(fù)兩動(dòng)作數(shù)次，可強(qiáng)化肩膀、手臂。endprint